理論上是可以的，實際上也是非常可行的。

減肥的根本就是消耗的熱大於攝入的熱量，造成熱量差燃燒脂肪，從而達到減肥的目的。

正如描述所言，粗糧的營養價值高，熱量低，此外還富含纖維，有助於消化，一直都是減肥食譜推薦的主食。同等量的米飯和粗糧，米飯的熱量遠遠高於粗糧，且粗糧飽腹感很強，能在維持人身體所以能量的同時儘量減少熱量的吸收。

因此，為了減肥頓頓吃粗糧的方法是可取的，但是也要控制食量哦，即使粗糧熱量比一般的米飯低，但也是有熱量的，吃的太多還是會造成熱量過多，達不到減肥的目的。最好配以規律的減肥運動，更能事半功倍。

不可以！粗糧相比而言，膳食纖維含量較高，會讓我們飽腹感較強，可以減少熱量的攝入，有輔助減肥的效果，所以粗糧成了減肥者的最愛，但是如果過多吃粗糧非但不能徹底的減肥，反而會危害健康。

過多吃粗糧，容易導致膳食營養的不均衡，給身體帶來埋下健康隱患。吃主食的精髓是粗細搭配，吃粗糧太多會影響消化，給腸胃增加負擔，容易造成腹脹、消化不良的症狀，如果長期大量食用會影響對鈣、鐵等礦物質的吸收，降低身體的免疫力，所以粗糧還是要適量。對於減肥的朋友來說，並不是單一隻吃某種食物，控制總熱量才是根本。

不可以的。

營養要全面，粗糧頓頓吃身體會弄壞的。做到少吃多餐；早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。

另外，肥胖和體質、疾病也有關，你要先搞清楚肥胖的原因，比如：

1、體內溼重喝水都胖

2、帶脈不通，小腹必胖

白米飯是中國南方人的主食。然而，白米飯經過稻穀的層層加工後，損失了大量的營養，其中包括了具有減肥作用的膳食纖維素。而剩下的營養中，碳水化合物佔了絕大部分。因此，網上有人調侃說，吃白米飯等於吃糖。經常吃白米飯，攝入碳水化合物過多，不僅會令人肥胖，還會增加患糖尿病、心臟病的風險。隨著人們的健康意識越來越強烈，很多人已經不愛吃單純的白米飯了。在烹煮米飯時，人們會往裡面加一下粗糧。粗糧富含膳食纖維，熱量低，飽腹感強，且具有排毒功效，是強大的減肥利器。

粗糧飯要怎麼吃才能減肥？

1.加一下把就行

任何食物都有兩面性，粗糧也是如此，多吃對身體也是無益的。《中國居民膳食指南》建議，每天吃50克的粗糧即可。粗糧一旦吃多了，會使人的蛋白質補充受阻、脂肪利用率降低，造成骨骼、心臟、血液等臟器功能的損害，降低人體的免疫能力，甚至影響到生殖力。而且，有些粗糧的味道並不是很可口，加得太多會影響粗糧飯的口感。

2.粗糧種類要多樣

粗糧主要包括穀類中的玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種幹豆類，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等，種類也是比較豐富的。每一種粗糧的營養成分有所差異，在做粗糧飯的時候，儘量選擇個種類。不要每次都只吃一種粗糧。

3.粗糧飯不宜頓頓吃

粗糧吃多不好，而且也會令人生膩。一日三餐中安排一餐是吃粗糧飯即可，不必每一頓都吃粗糧飯。

傳藥士答：不可以!粗糧還是要適量，對於減肥的朋友來說，並不是單一隻吃某種食物，控制總熱量才是根本，具體請看下面的分析。

粗糧是相對我們平時吃的精米白麵等細糧而言的，主要包括穀類中的玉米、小米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種豆類，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。由於加工簡單，粗糧中儲存了許多細糧中沒有的營養。

粗糧相比而言，膳食纖維含量較高，會讓我們飽腹感較強，可以減少熱量的攝入，有輔助減肥的效果，所以粗糧成了減肥者的最愛，但是如果過多吃粗糧非但不能徹底的減肥，反而會危害健康。

因為，粗糧中的纖維素較多，人體每天攝入纖維素超過50克，而且長期食用，會使人的蛋白質補充受阻、脂肪利用率降低，造成骨骼、心臟、血液等臟器功能的損害，降低人體的免疫能力，甚至影響到生殖力。此外，蕎麥、燕麥、玉米中的植酸含量較高，會阻礙鈣、鐵、鋅、磷的吸收，影響腸道內礦物質的代謝平衡。

過多吃粗糧，容易導致膳食營養的不均衡，給身體帶來埋下健康隱患。吃主食的精髓是粗細搭配，吃粗糧太多會影響消化，給腸胃增加負擔，容易造成腹脹、消化不良的症狀，降低身體的免疫力。

可以吃，但要適量。減肥是為了健康，是為了降低將來罹患癌症、心腦血管疾病、糖尿病等的風險，而不是僅僅為了所謂的漂亮。既然是為了健康，營養均衡全面非常重要，這是健康之根基。粗糧需要吃，但也同樣不要過量。減肥，要從“進”（飲食）和“出”（運動消耗）兩個方面著手，僅僅靠吃得少，或吃低熱量食物來減肥是不行的，否則容易反彈。另外，要少熬夜，最好不要熬夜。

這個是行不通的，頓頓吃粗糧會是你的身體缺少肉之類的營養成分 ，身體素質越來越差，老了就知道了，美眉一定不要為了減肥影響以後啊。減肥有食療減肥，內調減肥，自己平時注意點就好了

適量食用粗糧對人體有好處這沒錯，但是為了減肥，頓頓吃粗糧是不可取的。我們強調飲食上要粗細搭配。

頓頓吃粗糧導致粗糧食用過量會產生五大壞處。

一、影響消化

粗糧吃得過多，影響消化。因為粗糧裡面含有較多的纖維素成分，過多食用粗糧會導致腹脹，影響食慾，嚴重的還會導致腸道阻塞、脫水等症狀。

所以吃粗糧時要注意多喝水，粗糧中的膳食纖維需要有充足的水分做後盾，才能保障腸道的正常工作。人如果多吃了一倍的膳食纖維，大概就要多補充一倍的水。

二、造成反酸

粗糧食用過多，會明顯延緩胃排空，引起胃反酸，各年齡段的人都可能發生發酸的症狀。

過多的粗糧進入到胃裡面，可能導致食物積存。當胃裡有食物積存的時候，這些食物就會裹著胃裡的胃酸，反到是食管裡，造成反酸，對食管黏膜產生損害。

三、干擾藥物吸收

過多的膳食纖維還具有干擾藥物吸收的作用，它可能降低某些降血脂藥和抗精神病藥的藥效。

四、導致營養不良

長期過量食用粗糧，會影響人體對蛋白質、無機鹽以及一些微量元素的吸收，使人體缺乏許多基本的營養元素，導致營養不良。

五、引發肥胖

有些人誤以為吃粗糧對血糖、血脂控制有幫助，於是拼命地吃粗糧，平時細糧吃吃三兩的人，粗糧可以吃上半斤，結果就造成能量攝入過多，引發肥胖。

食物的基本屬性是一樣的，分解之後提供能量，提供人體所需要的營養元素，但如果沒有一個量的控制，過於迷信某種食物，反而會走向一個不好的極端。