其實，身體健康的、具有一定運動習慣的女性，在經期適當運動不會有副作用，相反還有利於身體。女性經期的運動要注意控制運動量，月經期並不是絕對禁止運動，但是高強度、大運動量的運動（如長跑、跳躍、仰臥起坐等），還是應該在月經初期儘可能避免或減少，以免加重痛經或增加出血量。月經期間適當的運動有助於神經系統的平衡，有利於血液迴圈，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆，有利於經血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經作用。

　　女性月經期該如何運動？

　　月經期間，許多女性會出現身體不適的情況。因此，在經期到來前三天，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。透過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

　　經期第五天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。

　　提醒：以上是針對正常情況進行分析，個別有特殊情況的女性不在此列。

　　月經期運動有哪些注意事項？

　　月經期間適當運動能調節身體，但如果運動不當，則會給身體帶來很大傷害。女性月經期間運動應該注意以下幾點：

　　1.減少運動量：宜參加一些平時經常練習的運動專案，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。

　　2.縮短鍛鍊的時間，放慢速度，以減少運動量，達到放鬆肌肉的作用。

　　3.避免參加劇烈和震動過大的運動：月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多或子宮位置改變。

　　4.避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經失調。

　　5.避免競爭激烈的比賽：月經期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂，出現月經失調。

竟然還想著做劇烈運動

很多女生因為大姨媽痛經走路都成問題，只能一動不動躺在床上

運動的話會消耗更多的餓能量，能量營養更多地供給給了運動系統，那麼對於自己身體的恢復不好。

而且運動太劇烈血液流速快，說不定還會流更多的血，愛護自己身體多注意衛生多休息吧。

女人大姨媽的時候做好不要參加劇烈運動。

首先，大家來了解一下女人大姨媽時間內的生理特點。

青春期後，女人每月會經歷一次大姨媽，大姨媽的時候，體內雌孕激素水平在月經週期中最低，這時候，子宮內膜會脫落，宮頸內口會擴張。經血會從陰道內流出來。

大姨媽時間段內，女性的抵抗力是最低的。由於低雌激素孕激素，全身抵抗力低。其次，區域性抵抗力會降低。非大姨媽的時候，宮頸口有個粘液栓，把陰道和子宮腔分開，陰道內會有很多細菌，而宮腔內相對無菌，主要歸功於粘液栓的功勞，而月經期，粘液栓受月經血沖刷，這時候，陰道內和子宮腔是相通的。如果過度勞累，細菌容易移位到宮腔和盆腔，容易引起盆腔炎。

所以，大姨媽期間，不建議參加劇烈運動，適當的運動或偶爾運動還是可以的。但大家還是得根據自己的實際情況安排運動。如果痛經劇烈，那還要注意休息，有利於痛經緩解。

女孩子來例假，做運動可排毒，劇烈會傷身導致縮短經期

女孩子在例假能否做腹部運動？有什麼科學依據？小伴語：女孩子應該都有疑惑，來例假能不能做腹部運動呢？

八體投地式動作沒有什麼難度，但需要較好的身體平衡能力。兩腿分開一定距離，膝蓋彎曲臀部抬到最高點，上半身向下壓並轉體肩膀貼在地面上，一個手臂貼在地面上，另一個手臂手肘彎曲支撐地面。平時做腹部運動可以拉伸腹部韌帶，對於去除小肚腩很有效果，例假期間鍛鍊腹部效果會更加明顯。

在例假期間過於激烈的腹部運動，會拉伸腹部，會導致經期時間延長或者變短，對於內分泌也有一定影響。

弓式拉伸腹部韌帶，是促進身體新陳代謝的好方法。趴在地面上，一個手臂貼在地面上支撐身體，兩條腿膝蓋彎曲，一條腿貼在地面上，另一條腿搭在腳掌上小腿抬高，手臂抬高抓住腳掌，頸部高抬。老一輩人都對例假特別敏感，不允許來例假的女孩子吃涼的吃辣的，也不允許運動，害怕影響例假的時間，其實是沒必要的。

全蓮花坐式準備一個瑜伽墊，來例假的時候直接坐在地面上，會引起痛經症狀。坐在瑜伽墊上，兩條腿膝蓋彎曲盤在一起，上半身腰椎挺直深吸一口氣，兩個手臂高抬超過頭頂，手肘彎曲雙手在正上方合實。有很多女孩子是天生就痛經的，疼起來無法忍受，吃藥、熱敷對於痛經來說一點都不起作用的話，那就來練習瑜伽吧，保證藥到病除。

神猴式經典的腿部一字馬，這個拉伸強度比較大，來例假時候不建議做。兩腿前後分開呈豎一字馬，膝蓋向後壓並且腳背緊繃，上半身微微向後傾斜，兩個手臂伸過頭頂手臂伸直，五指分開向空中伸展。在例假期間做一些輕鬆的瑜伽動作還是很好的，加快了體內新陳代謝的速度，有助於體內毒素的排出。

半月式這個動作就非常適合來例假的時候做，大家來試試吧。單側的手臂跟腿部支撐住地面，手臂與腿與地面垂直，上半身微微向下傾斜，後腿從空中抬高膝蓋彎曲小腿朝向頭部，另一個手臂朝空中伸直去抓住腳掌。利用來例假的這段時間將體內的廢物毒素加快排出身體，就可以讓面板變得滑嫩，身體素質也會提高不少，每個月都要抓住這幾天啊。

現在大家應該都瞭解了女孩子在經期是可以進行腹部運動的，只要不過於劇烈就可以了，運動也會助於體內廢物排出體外。今日話題：女孩子在經期是可以運動的，大家記住了嗎？

瑜伽小白都能練！簡單站立體式趕走痛經好輕鬆

經期適合做一些舒緩運動，幫助子宮收縮舒緩,而且痛經的狀況也會舒緩許多,站立式就是不錯的選擇。

1、站立開肩

a、雙腿交叉站立，左腳在前右腳在後，左腳在右右腳在左，雙腳踮起，雙腿打直；

b、臀部上抬收緊，腰部收緊，舒展背部，雙手在身後相合，指尖朝上，同時調整雙臂的位置，使兩小臂在透過以直線上並平行地面，；

c、雙肩向後開啟，儘量可能的拉伸肩部肌肉，頸部直立，雙眼平視前方，保持均勻呼吸。

2、樹式

a、站立在地面上，雙手握住右腳腳腕將右腳抬起，右腿屈膝，膝蓋朝向右邊；

b、待右腳與左膝同高時，保持這個動作，使右腿收緊不咋外力作用下保持住；

c、收緊腹部，雙臂在頭部兩側上舉過頭頂，大臂垂直地面，小臂相互靠近，雙手在頭頂合掌，右手背朝左，左手背朝右；

d、眼睛實現可固定在一處，保持呼吸，堅持到極限，回到地面，換腿重複。

3、拜月式

a、雙腿併攏站立且雙腿打直，向前彎曲上軀幹；

b、腹部逐漸靠近大腿，背部微微拱起，向右扭轉背部和腰部；

c、雙臂屈肘，雙手合掌，手掌方向和背部在一個方向，兩小手臂形成一條直線；

d、臉部看向右方，保持均勻順暢的呼吸；

這組體式使很簡單的站立坐姿基本體式，不需要太多的技巧，不過也是對以後的難度動作的鋪墊，所以小夥伴們要認真練習哦。