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1 # 選項是X
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2 # COSMOHIGIRL
下半身看起來80斤,上半身像120?!怎麼破?
很多姑娘都被“虎背熊腰”和蝴蝶臂困擾著,
然而解決方法卻是有限。。。。
想想看,有了這些肉肉,穿個修身大衣裡面都套不進去毛衣啊!!!
抬個胳膊線就崩開了,真的是很尷尬啊!
COCO針對這個問題,
替你搜羅了七個針對上半身肥胖的動作,不信對你沒用!
1.雙腳開啟比肩略寬,屈膝做深蹲,
拿住啞鈴胳膊向前,曲臂舉至胸前。
2. 雙腿併攏站直,手握住啞鈴,
側平舉前平舉,然後手臂自然放下,
迴圈重複此動作。
3. 這個動作跟第一個動作很像,
只不過抬臂的時候需要向斜外側舉,
鍛鍊胳膊外側即可。
4. 拳擊基本動作。
箭步負重出拳,然後兩側互換。
要求速度和爆發力,
會比較累噢~!
5. 雙腿開啟,雙手握住啞鈴置於腦後,
身體向側轉做弓步,同時舉起雙臂。
然後重複此動作。
6. 屈膝站立,
手握啞鈴拉至胸前,然後向後側甩舉,
再置於胸前,然後放下。
7. 雙腿開啟比肩略寬,
雙手拿住啞鈴舉過肩膀。
深蹲起時把啞鈴舉過頭頂。
重複此動作。
其實,上半身肥胖的人,
肉肉主要集中在手臂和腰腹部,常常給人頭重腳輕的感覺。。。。
這些動作,全部虐到手臂、肩膀,後背,前胸和腹部~!!!
每個動作30秒,
每天只需要一小時就可以讓你在一個月內讓手臂明顯收緊!
快快練起來吧~~~春天到了就徒傷悲啦~!!!
時尚,健康、美食、美容護膚、服飾搭配......更多內容滿足你~!
時尚COSMO官方社群
臉部減肥, 轉頭式
要領:頸部緊張時,頸部歪斜,面部浮腫。這個姿勢可以消除頸部緊張,消除浮腫,促進血液迴圈。 對面部、頸部、肩部有效!
Step1 以自己喜歡的姿勢坐好,呼氣同時,頸部向前傾倒。
Step2 吸氣同時,向左繞頸部,肩部不要用力,緩慢旋轉。
Step3 當頭部轉到正後方時,胸部後仰,吸氣停止。呼氣同時旋轉剩餘半周,重複環轉2、3次。反向亦然。
肩部減肥,簡易牛面式
要領:這是直接作用於手臂部及肩部的代表姿勢。牽引手臂部以稍微感覺疼痛為宜,可以消除肩部痠疼及眼部疲勞。充分伸展背肌。對肩部、手臂部、頸部有效!
Step1 雙腿盤坐,雙臂上舉屈肘,左手扶住右肘部。
Step2 呼吸呼氣同時,用左手向左牽引右肘部,這個姿勢保持10秒,吸氣同時,身體返回中央。反向亦然。 背面觀
肩部減肥, 簡易椰樹式
要領:直接作用於肩胛骨內側及體側部,收緊頸根部頸闊機。眼部及肩部疲勞時,練習後可解除肩部痠疼。此式對肩部、手臂部、背中有效!
Step1 雙腿盤坐,伸展背肌。雙手向下伸展,張開的手指。
Step2 呼吸氣同時,掌心向外,雙臂向上舒展。
Step3 呼氣同時,緩慢繞手臂至與肩部同高,放鬆,深呼吸,保持10秒。
注意事項:
頸部減肥,簡易側傾式
要領:頭部重量直接作用於頸部,打造美麗頸部曲線。同時由於可以調整骨盆及骨關節,適合於有“O”形腿及“X”形腿的人練習。
Step1 跪坐,雙足置於右側,屈膝成90度,吸一口氣。
Step2 呼氣同時,右手沿著地面滑行,上體向右側傾倒。用頭部重量,使頸部自然向右傾斜,深呼吸保持10秒,反向亦然。
注意事項:
頸部減肥,簡易兔子式
要領:柔軟脊柱和頸部,去除贅肉。由於刺激頭頂部,可使進頭皮與毛髮生長。此式對頸部、肩部有效。
Step1 雙跪撐,雙手置於膝前部。
Step2 呼氣,上體向前傾倒,額頭接觸地面。
注意事頂:
手臂減肥, 簡易鷲式
要領:促進肩部到手臂部的血液迴圈,解除疲勞,打造美麗細長的手臂。由於刺激肩胛骨內側,可緩解肩部痠疼及頭疼。推薦在工作疲勞時練習。對手臂部、頸部、肩部、胸部有效。
Step1 雙腿盤坐,右臂在胸前彎曲,手指向上,手掌面向自己。
Step2 左臂從右臂下方向上伸展。呼氣同時以左臂的力量向左牽拉右肘部。
Step3 自然呼吸,面部向右側扭轉。充分伸展頸肩部,保持10秒,反向亦然。
手臂減肥,簡易交叉合掌式
要領:向上舒展手臂部,雙手成交叉合掌式。直接作用於臂部、體側部、肩部,緩解僵硬的肌肉。此式對手臂部、頸部、肩部有效。
Step1 雙腿盤坐,雙手合十,置於胸前。
Step2 呼氣同時,雙臂向兩側分開。
Step3 向上伸展雙臂,雙臂交叉,雙手合十,保持10秒,反向亦然。
注意事項:
腹部減肥,簡易橋式
要領:伸展胸後部,矯正脊柱畸形,消除北部贅肉,伸展腹部時,可刺激腹部臟器,消除便秘。
Step1 仰臥屈膝,雙腿與肩同寬,雙手握住腳踝部,呼一口氣。
Step2 收緊臀部,上挺腰部,自然呼吸,保持十秒。