搏擊是一個統稱，包括散打、泰拳、跆拳道、空手道等，主要分為徒手格鬥和器械格鬥。搏擊動作多變，包括直拳、勾拳、擺拳、彈腿、鞭腿等動作，做每個動作時要求迅猛，有爆發力。

所以經常進行搏擊訓練，咱們自身的心肺功能、肌肉爆發力，以及身體的彈性、柔韌性、反應速度也將得到前所未有的提高，從而達到強身健體、瘦身減脂的目的，對外還可以起到防身自衛的作用。

並且在做搏擊運動過程中，我們需要發力的肌肉群會比較多，一次性運動的肌肉群可能會有4～6個，所以在練習搏擊運動時，我們的消耗會比較大。對於燃脂，我們的強度也很關鍵，而我們都知道，高效的燃脂最好的訓練方式是HIIT訓練，也就是高強度間歇性有氧。我們在做搏擊攻擊練習時，每次出拳動作剛勁有力，讓訓練著盡情地發洩，盡情地出汗，並在不知不覺中減掉全身多餘的脂肪。而我們在做防守練習時短在得休息伺機而動，並且持續做步法移動，所以在強度上達到了HIIT的訓練效果，從而達到了高效燃脂的訓練效果。並且燃脂搏擊雖然看似是有氧運動，練習時瞬間爆發卻接近無氧運動。研究發現，搏擊最大的好處是，它能讓你的身體時刻都在動，只要每週堅持練習，堅持3個月，內臟代謝水平會大大提高，可以顯著得提高新陳代謝速度，也會強化肌肉，防止衰老。練習多了，對於修型塑型提高氣質更是非常好的！

搏擊有哪些好處?做的時候有哪些注意事項?我們不妨來看看。

　　在美國風行的有氧運動搏擊操，運動醫學專家認為，這種運動結合拳擊、太極、跆拳道的基本動作，不但運動量大，也可紓解身心壓力，很適合現代人。

　　這種配合音樂節奏揮拳、踢腿的有氧運動，由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，跳個十五至二十分鐘，約相當於三十分鐘的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡熱量，對於想減肥的年輕人而言，堪稱是效果十足的“瘦身”運動。

　　但運動時人體一定要處在有氧代謝狀態，簡單的人體反映是呼吸正常、不頭暈，也可以透過脈搏測量：每分鐘心率在220減去實際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧訓練狀態。

　　另外，搏擊操的揮拳、踢腿動作，也有助於紓解壓力。現代人普遍工作壓力大，有時難免有想“揍人”的念頭，這種有氧運動出拳時，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛鍊到平時不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是紓解情緒的好方法。

　　透過這種方法宣洩情緒，讓體力適度消耗，難怪許多跳過“搏擊操”的人都說，實在令人暢快不已。

　　上班族若想嘗試，一定要注意手肘、膝蓋、腳踝等關節處使用護套，保護肌腱及韌帶，避免拉傷。另外運動前先做10分鐘熱身，讓關節、肌肉放鬆後再開始揮拳。

　　運動後若發現有肌肉痠痛的現象，最好立即冰敷.所以如果有暴力傾向的朋友最適合這一動動.但應注意的是:

　　1. 雖然在做搏擊操時，可以想象出一個假想敵，可是也別因為太忿恨，而全身繃得緊緊的，或是出拳、踢腿太用力。運動時身體放輕鬆，即使是手出拳，也會帶動腰部的動作。

　　2. 運動時，手肘、關節不可鎖緊，踢腿時也是一樣，膝蓋也不要繃得太緊，這樣才能健身沒傷害。

　　3. 搏擊操運動強度較大，如出現低血糖，請先休息片刻後再決定是否繼續。

　　4. 若發生以下情況，可停止練習：腿部疲勞、人體區域性出現痛狀不適、眩暈、心率過快。

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搏擊好處在於學會駕馭自己的身體、適當的時機還可以防身自衛。

練習搏擊和其它體育一樣，最初就是在於學會駕駛自己的身體。當我們能夠駕馭身體的時候，也同時駕馭了自己的思維和精神，而且獲得了寶貴的自信。搏擊就是最好的體驗，沒有任何運動比搏擊更能讓你體會到直接面對恐懼和死亡的威脅。呵呵，這樣說，好像太誇張了，但在搏擊中確是如此真實。

其它體育專案，無論如何對抗，肢體的接觸還是較少的，都還是有一個媒介，橄欖球，乒乓球，籃球等等 ，搏擊卻不是這樣，它所有動作都是圍繞著如何擊打對手，保護自己，這就迫使你的練習時比其它運動更須專注與謹慎。當你戴上拳擊手套準備打拳時，看到對手的眼神，他就是對你的一種挑釁、威脅，習練者就要作處選擇，是要直視同等的情緒或是不於理睬。

當對手一拳、一腿、直接擊打你臉上，鼻子、眼睛，就是一種類似死亡的挑戰，要在瞬間做出判斷，是勇敢進攻還是選擇防守。有時可能一拳就擊到了肉體，有眼冒金星、疼痛、有流血、這也是一種快失去知覺的體驗。

經過這些練習，搏擊是可以讓一個人最直接看到自己的問題，是一個怕死的人還是一個勇敢的人，是一個有戰術思想者還是一個只會掄王八拳的不冷靜者。

常常有朋友問我，現在搏擊這麼火，到底哪裡好？除了酷炫和防身，對健身有什麼好處？ 當然有好處，而且非常多，搏擊是一項全面高效的健身運動！

我們分析一項運動，先看身體具備哪些因素才能在這項運動中有良好表現？

體適能要素：（如圖）我們一項一項看。

身體成分：就是肌肉和脂肪的含量。當然胖而無力的人很難在搏擊中有良好表現。脂肪比率低，而肌肉含量高相對會表現更佳。

肌力和肌耐力：在搏擊中，爆發的力量和持久的耐力都是重要的因素。

心肺耐力：一場搏擊的每一回合都是心肺的考驗，畢竟肌肉的運動需要氧氣的供給，心肺耐力就好比發動機一樣重要。

柔韌素質：比起綜合格鬥對柔韌性的需求，搏擊對柔韌性不那麼重要，其實不然，力度和速度幅度都是相關的，幅度就是柔韌性的表現。

以上是基礎體適能，在競技體適能中，敏捷，平衡能力，協調，反應，速度，爆發力，搏擊運動也全部佔據。

我們剛才說了，身體要具備這些素質，才能在搏擊中有良好表現。而反過來說也是同理的：鍛鍊搏擊，可以全面加強這些體適能素質！ 它可以幫助你減脂，同時增加瘦體重，增強全方位的肌肉力量，提升心肺耐力，增進敏捷和身體協調力....等等等等，說白了，不僅會讓你瘦，還會健康的瘦，變的有力量的瘦和敏捷的瘦～

我不是教練，只是作為搏擊愛好者談談自己的感受。

在上小學的時候，我就很喜歡看拳擊比賽，每次觀看都讓我熱血沸騰。曾經有兩個男同學老是欺負我，我就學了幾個動作，一次把他倆揍趴下了，他們再也不敢惹我了。

前年開始在健身房健身，看到有教練在教，我就買了幾十節課。教練是打比賽出身的，注重適應性。我常常感嘆，沒想到有一天我也能戴上拳套練拳擊了。現在我在家裡買了沙袋，每週打2～4次。拳擊是我最喜歡的運動了，它集爆發力、速度、體能、平衡、力量訓練為一體，加上攻擊、防禦的趣味性，，一到拳擊日我就覺得很開心，訓練完了整個人都感覺充滿活力。

搏擊好處很多，練搏擊可以強身健體，練好更是可以作為一分事業養家餬口，也可以發家致富。你看像世界上好多搏擊明星，如播求，嘴炮，國內一龍，楊建平，邱建良等搏擊明星光出場費上百萬，幾十萬。都是身價不菲。開著跑車，泡著美眉，可謂人生贏家。但其中辛苦不言而喻，從事這份職業要有濃厚的興趣和強大的毅力。我們看到只是他們的鮮花和掌聲。看不到的是他們的汗水和傷痛。他們的成功還要有優秀的平臺和良好的時機與運氣。比如一龍，呵呵，不言而喻，完全是包裝起來的搏擊明星。

你好，我是一位搏擊業餘愛好者。我接觸泰拳大概有一年了，在這期間我在拳館參加過系統的訓練，每次泰拳課上都揮汗如雨，兩個月的訓練後就覺得身體素質有了較大的提升。學習搏擊不僅能強身健體還能學習到一定防身的技巧，而且搏擊是一項高強度運動，如果想要快速減肥，那麼搏擊也是你的不二之選！

蘇州姑蘇區的朋友們，可以去尊武散打搏擊健身俱樂部看看，有很多體驗課，適合愛好運動的小夥伴們哦~~ 教練都是退役運動員，很專業的~

位置就在億象城的3樓~

搏擊運動我非常喜歡、它所表現的不僅僅是技能、更主要的表現在勇敢、拼搏、不俱強爆、捨身忘我的精神、華人須要這種精神、這是永不言敗的精神、戰無不勝的精神！