睡眠是有周期的。一個週期大概是90多分鐘吧。當然每個人是不一樣的。

所謂睡眠質量好，應該保證睡眠的完整週期。每個人每天的睡眠，應該有5到6個週期。這樣看來睡眠質量好，首先得有睡眠時間作保證。

那他們哪一個重要呢？

沒有睡眠時間，睡眠質量好是空談。

有了睡眠時間，睡眠質量不好也是沒用的。

如果一定要鑽牛角尖，找出哪一個重要，那麼睡眠時間是重要的。

應該先保證睡眠時間，再追求睡眠質量。

其實兩個都很重要的，硬要選一個的話還是睡眠質量比較重要一點。

高質量睡眠的一般特徵是：1.半小時內入睡；2.整夜基本不醒。

最佳睡眠時間：晚10點至早6點。

睡眠不好怎麼辦？

首先，要消除糾結和焦慮的情緒。治療失眠關鍵靠自己，先睡心，後睡身，心靜自然眠。睡前進行一些適當的運動，不僅能放鬆身體，還可以讓心靜下來，身心放鬆後，睡眠質量才會更好。良好的睡眠與健康的生活行為方式息息相關，長期熬夜、晝夜顛倒也是產生睡眠障礙的催化劑。因此，要想一覺起來神清氣爽，養成健康、規律的生活習慣是非常重要的。

另外，選擇一個合適的枕頭，人的一生有三分之一的時間都在睡眠中度過，所以選擇一個合適的枕頭十分重要，填料有一定的支撐力流動透氣（蕎麥殼就是不錯的選擇），促進頭部血液迴圈，改善睡眠質量，科學的結構（滿足仰睡和側睡頸椎自然生理曲度所需要的不同高度，曲線及承受力），這樣不僅能提高睡眠質量，還能呵護頸椎。

睡眠分為非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠，非快速眼動睡眠分為入睡期、淺睡期、中睡期和深睡期。生長激素在深睡期達到高峰。

睡眠的作用主要有:1消除疲勞，恢復體力2儲存能量3適應生態的需要4促進身體生長和腦的發育5對記憶的影響。

良好睡眠的標準

1入睡快，一般10分鐘內入睡

2睡眠深，呼吸深入而不易被驚醒

3無起夜或很少起夜，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境

4起床快，早晨起床後精神狀態好

5白天頭腦清醒，工作效率高，不睏倦