一，減重是為了打比賽如拳擊，MMA,健美等讓身體進入到規定的重量，減的不只是脂肪，該有水分和肌肉！二，減脂是為了讓脂肪含量降低，讓身體線條看著更優美！三，我們一般增加肌肉維度還來不及呢，怎麼會去減圍，我想你說的是減小腰圍，那麼告訴你沒有一項運動能去減一個身體部位的脂肪，只有全身減脂才能帶動區域性減脂！

減重這是個很大的概念，眾所周知人的重量是包括脂肪，肌肉，骨骼，身體器官，水分等組成的，而可以減掉的重量一般都是肌肉，脂肪，水分和腸胃的排洩物。一般減肥茶都是清空腸道使身體中的排洩物快速排除，達到幾天可以瘦3到四斤，但停止使用正常飲食會快速反彈，跑步有氧減肥是消耗身體糖分脂肪和肌肉達到掉重量的結果。很多初學者都是跑步減肥，控制飲食，重量掉了，脂肪掉了但是肌肉也掉了。這裡不太推薦光做有氧減肥，配合力量運動會好一點，這裡不做多說，如果感興趣關注我以後會慢慢解釋。

減脂的要求就高了很多，一般健美比賽賽前都需要減脂，把體脂率降到一定程度，使線條更明顯，身體更美觀，但其中的方法不太適合初學者，因為對飲食運動量要求太過於嚴格，以很小的肌肉損失達到大量刷去脂肪的目的，初學者刷脂應到先增強肌肉強度，配合單車 有氧操等提高心率的有氧運動，提高新陳代謝，達到刷脂的目的，並不能一味的跑步，少吃減脂，這樣對身體危害很大，而且最後結果也不會達到自己理想的身材，甚至對膝蓋關節還會有損傷。

最後說一點，打格鬥類比賽的需要達到一定體重要求的減重方法，是在不推薦大家去學習，模仿，雖然一天可以掉7，8斤甚至十多斤，但對身體危害極大，而且需要特別堅強的意志，那種減重屬於賽前脫水，方法我也知道，如果實在好奇，以後可以在寫出來，但是，真的不推薦，很多格鬥強人擂臺都勇往直前，但賽前脫水都能脫哭了，而且對平常健身沒有任何幫助，不學也罷。

這是我對減重和減脂的一些看法，可能不太對，僅供大家參考。

減重≠減脂。

減脂看資料，例如BMI和體脂率。

外行看斤數，內行看資料。

同樣是55公斤，可能你看上去就比別人胖一大圈。

所以我們奧運減脂技術做的是健康，減的是脂肪。

減重減的是水分，肌肉，蛋白質，以及脂肪。

因為脂肪是油，所以較輕，體重短期不會有較大改變。

而減重則不同。所以出去說減脂別說減重，顯得自己不專業。

私以為是減圍重要。你要好身材還是輕體重，要知道輕體重不一定意味有著好身材。圍度標準一定程度反映了體形的勻稱，而人體體重由脂肪、雞肉、骨骼、器官以及水分構成，體重構成複雜，體重減輕不能夠細緻客觀的反映減肥的實際效果。（可能你體重下降厲害只是人體水分流失，可能你的內臟脂肪很高，可能你的腿細腰大）

所以以為看圍度更合情合理。

不清楚的人總會把減肥等同於減脂，以為自己的體重輕了就是脂肪減少的結果。但其實，減脂和減肥之間有著天壤之別。單純的減肥減掉的是體重，其中包括了脂肪和肌肉。而減脂指的就是減少脂肪，降低體脂率。減脂會是更加健康的一種減肥方式。單純減肥會減掉肌肉，而肌肉含量減少，人的基礎代謝率就會下降，免疫力也會下降，瘦下來以後容易反彈，而且這種瘦並不是健康瘦。減脂的話，在減少脂肪含量同時保持肌肉的含量，或者增加肌肉的含量，瘦身反彈的速度要比單純減肥慢得多。體型看起來會更加有線條感。那怎樣減脂？

　　1.運動是最好的減脂方式

　　脂肪是人體內最重要的儲能物質，所謂減脂，根據能量守恆定律，能量並沒減少，而是隨著脂肪的減少必然伴隨著脂肪分解的能量轉換為另外一種能量，比如提供運動所需要的機械能。所以，運動是必要的。

　　至於如何透過運動來減脂。一方面需要堅持有氧運動，另一方面需要結合力量訓練。有氧運動主要消耗糖和脂肪來供能，有氧運動堅持一段時間後，身體會燃燒大量的脂肪，具有很好的減脂效果。但是，堅持有氧運動減脂的同時也會減掉小部分的肌肉。所以，需要透過力量訓練來彌補有氧運動對肌肉的消耗。力量訓練能夠很好地刺激肌肉，增強肌肉力量，並且透過破壞再生長的方式促進肌肉生長。不過這裡說的肌肉生長作用在男性身上體現會比較明顯，女性因為身體激素的原因，要生長肌肉並不容易。不過可以透過力量訓練的方式來讓身體更有肌肉線條感。

　　2.少吃高油高糖的食物

　　高油高糖的食物熱量一般較高，如果運動量不足，而吃得太多高油高糖的食物，攝入的熱量過多，身體的熱量就會處於一種供過於求的狀態，就會囤積熱量轉化為脂肪，令人發胖。所以，像冰激凌、炸雞、薯條等食物，大家還是少碰為好。

　　3.多吃優質蛋白食物

　　蛋白質是我們維持我們生命的物質基礎，多攝取蛋白質能有助肌肉生長。但是要注意選擇低熱量高蛋白質的食物，這樣可以增加飽足感，消除飢餓感，又不會帶來太多的熱量負擔。如果你每天都吃幾個雞蛋來增肌的話，建議從第二個雞蛋開始就不要吃蛋黃了，以免膽固醇高。

首先，可以非常明確的告訴您想要瘦得健康，絕對是減脂減圍重要。

我們先來認識一下減脂和減重之間的區別。減脂：降低身體內脂肪的含量或體脂率。兩個人有相同的體重和身高，但體脂率不同的情況下，身材的曲線之間的差異可能極大。減重：即體重秤上稱的總體重下降，總體重包括肌肉、脂肪、水分、骨等等，很多人在減肥的過程中隨著體重的降低，肌肉和脂肪會一起流失，甚至有透過過度節食減肥的人最終流失掉肌肉的含量是多餘脂肪的含量，這種情況其實就得不償失了。

現在流行的健康持久的減肥方式是減脂增肌，這個時候體重僅僅是個數字而已。過多的脂肪會讓人的身材看起來很臃腫，各種圍度自然而然就長上來了，因此減脂是毋庸置疑的，那麼為什麼要增肌呢？增肌會讓減肥更加持久高效，因為肌肉增多會提高人的基礎代謝率，也就是說在不做任何運動的情況下，你依然消耗的能量比別人多，這種一勞永逸的事情何樂而不為呢？很多人總覺得體重降低了就是好事情，換句話說就是很多人往往想當然的認為，體重輕了，身材就變得苗條了，纖細了。減肥的同胞們一定要注意區分這種誤區。

減脂主要透過有氧運動結合抗阻訓練的方法，有氧運動包括慢跑、快走、騎車、游泳、健身操等，抗阻訓練可以透過力量訓練器械、彈力帶甚至徒手訓練的方法。在運動的基礎，改善膳食結構，主要是增加蛋白質的比例，基本上碳水化合物、蛋白質、脂肪的比例為4:1：1，此外還需要攝入多種多樣的蔬菜和水果。

十年前我95斤時胸圍94 腰圍60 穿八碼的鞋子 現在我105斤 胸圍92 腰圍69 穿五碼的鞋子 我還是我除了年齡大了 十年前我是用走路的方式變瘦的 現在生了孩子 我是純靠餓減了23斤 所以哪個重要呢？我覺得腰細比較重要吧 對於媽媽們來說 抱孩子很容易手臂粗背後肉厚 注意做拉伸吧 回有改善