首先要根據自己的身高體重製定合理科學的減肥計劃，既在減肥的同時又得到健康的身體如：肥胖引起的慢性非傳染性疾病，如：高血壓、糖尿病、高血脂等問題。當然合理的減肥能提升個人氣質，讓自己更加自信！

每天要稱體重，制定至少15天的減肥計劃，再根據自己的身高體重計劃每日飲食量，包括蛋白質，脂肪，碳水化合物，維生素礦物質，水等。

當然，現在非常流行代餐產品，也是當今社會壓力比較大的情況下，可以選擇的視食品，但要與我們平時的食品總量加在一起使用，不然總量就會超標了。比如碳水化合物的總量是250克，而我們的代餐是60克，那碳水化合物的量就要減去60克，那總量還是250克。

當然，減肥的同時一定要強度鍛鍊與塑形運動，這樣減肥後才能有更好的效果。每天不少於30分鐘運動，每週不低於五天的運動，持之以恆會發現不一樣的自己。

減肥我覺得飲食很重要，並不是說要節食，而是注意食物的卡路里，每天規定每餐的食量，肉類可以選牛肉或者雞胸肉，蔬菜可以多吃點。

嗨嘍～大家好

怎麼樣合理的減肥和合理的使用代餐粉？

1.你需要合理的運動，最好選擇是有氧運動。如果人懶得話，可根據你想瘦的部位針對性練習，不用全身大汗淋漓也可以的。首先要保證有一定的運動量，這樣瘦下來的面板不會鬆弛且更加健康哦。每天1-2小時皆可。

2.就吃飲食的規矩和搭配，在減肥期間都知道要少吃油膩的食物，其實所有熱量高和糖分高的食物都要少吃。所以不是隻有肥肉和油炸阻礙你的減肥路，控制熱量的攝入最好的方法就是搭配代餐粉，

但是要選擇可靠的，要能滿足你的日常所需能量和營養，而不產生高熱量，再搭配綠色的飲食食，減肥其實不難的，

飲食與代餐粉搭配：

早餐：可不用代餐粉，一些低熱量的飲食都可以（不一定就是各種水煮，早飯還是很重要的，不管是否減肥，重要的是後面兩餐）

代餐粉可根據自己情況選擇兩餐還是一餐

如：一餐選擇在晚上兩餐就中午和晚上，

中餐：不用代餐粉可吃什麼：蔬菜，雜糧，或者雞胸，牛肉之類的，（但是一定避免麵食和米飯，都是高熱量食物）

晚餐：就直接代餐粉了，（如果實在會餓，就吃水果吧，）另外推薦一個有利減肥的食物，海帶、可涼拌水煮，海帶可以幫助代謝的。同時還要多喝水哦

目前我也正在實施減肥計劃，代餐粉建議晚餐代替主食，如果不餓單獨代餐粉六點後不再進食，如果實在餓可搭配蔬菜或火龍果、蘋果選一種補充維生素同時又有飽腹感，減肥期間膳食建議：早吃碳水（營養豐富搭配紫薯或紅薯＋水煮雞蛋＋牛奶）午吃高蛋白肉類（牛肉、雞肉、蝦或魚選一種＋小半碗主食＋蔬菜)晚餐吃足維生素（西蘭花或菠菜)

代餐粉的成分主要是一些優質的碳水化合物、膳食纖維、以及少量優質脂肪酸；作用是在補充身體必要營養的同時，延長飽腹感，有效地降低因飢餓感導致的多次進食，避免攝入熱量過多。

熱量攝入因人而異，代餐粉也一樣，你對於它的需求有多大，取決於你本身的情況。

如果你的初始體重比較大、體脂過高、並且容易感到飢餓（體重大相對的代謝就高），那麼可以用代餐粉來代兩餐，早餐和晚餐；午餐用正常的飲食；

如果體重、體脂在正常範圍或者偏高一點，減重的需求相對小，並且對飲食的控制力還算可以，對減肥沒有特別必要的需求，那就代一餐就可以，放在晚餐中；早餐和午餐正常、

因為代餐粉的營養物質偏重於五穀雜糧這方面的膳食，正常飲食中，無法區分碳水化合物的種類的朋友，如果習慣過高的碳水飲食就容易導致發胖，所以用它來替代主食、控制熱量是比較合理的；

但是除了碳水化合物，人還需要其它方面的必須營養物質，比如蛋白質和纖維；

一頓正常飲食中，除了主食，還應該有蛋白質和高纖維的比例，並且佔比不應該過小；

所以用代餐粉可以來替代主食，但是蛋白質食物以及蔬果仍然要搭配著吃；

需要注意的是烹飪這些食材時的脂肪用量，不建議無油、也不要因為有代餐粉的存在而忽視了對油脂的控制，建議量是每人每天不超過25g；

同樣的，除了代餐的那一頓之外，也要有主食+蛋白質+蔬菜的搭配，其中主食可以用常見的粗糧來代替一部分的細糧來提高飽腹感。

代餐粉減肥不是可以長期使用的方法，它可以幫助你控制進食量、增強食物營養，但是加工食物仍然無法與天然未經過加工的食材相比，在你已經保持了一個比較正常的體重後，或者可以規劃、控制自己的飲食習慣後，仍然要回到正常的日常飲食中去。

世界衛生組織有規定：健康減肥應該遵循每週減0.5~1公斤的勻速減肥原則。減肥需要一步步持之以恆地進行，健康最重要。 制定減肥目標，進行記錄。控制熱量，適量運動。

飲食

主食最好是粗糧代替細糧。相比精細碳水，粗糧的熱量更低，攝入後的飽腹感卻更強，而且含有豐富的膳食纖維。多吃蔬菜，蔬菜中含有豐富的膳食纖維，且蔬菜低糖低熱。保證足夠的蛋白質攝入，因為蛋白質可以有效的防止體內的肌肉流失，肌肉可以維持維持較高基礎代謝。蛋白質豐富的食物飽腹感極強，能夠有效的減少對於其他熱量高的食物的攝入。

運動

運動可以是跑步游泳等，每次30-40分鐘以上。力量訓練可以有效的增加體內的肌肉含量。而肌肉是可以額外的消耗熱量的，體內的肌肉含量越高，基礎代謝率也就越高。即便在停止訓練之後，反彈率相對較低，有利於形成長期的可維持的減脂效果。

每天要保持睡眠的充足，晚上儘量不要超過11點睡覺。早上早起做下伸拉運動，中午可以小睡一會兒。

代餐粉怎麼吃呢？

1.一天一餐即可。一餐代替哪一頓呢？這個根據自身情況決定就可以了。如果早餐來不及做，就可以直接衝一包代餐粉解決了。晚上有聚會也可以選擇中午吃。

2.當做零食充飢吃。減肥中人本來就容易餓，如果你不吃任何東西就會傷害身體。而且你越是不吃東西，就會吃的越多。這個時候來一包代餐粉，比如說巴里熊青稞胚芽，裡面含有β

3. 代替三餐中的部分主食吃。一般代餐粉裡是有碳水化合物的，可以代替粥類主食。雖然是減肥，但是營養的均衡還是不可忽視的，蔬菜肉類還是要適當補助一點。

減肥是一件長久的事情，我們不僅要考慮它的成效還要考慮它的健康性。減肥可以用代餐粉，但是一定不要極端食用，這樣不僅會傷害身體而且效果也不佳。