細數一下戶外登山的好處，主要有以下幾個方面：

　　改善視力

　　我們知道視力下降有一個重要的臨床表現就是遠距離的事物模糊或是看不清。爬山能夠對近視起到很好的改善作用主要有兩點原因，一是城市中空氣較為渾濁，而我們選擇的爬山點一般空氣清晰乾淨，為我們的眼睛創造了舒適的外界環境;二是爬山登頂進行望遠的時候能夠使眼睛得到儘可能的遠距離視野。要知道這樣做能夠有效解除眼部肌肉的疲勞。這也是爬山對於近視治療最重要的原因。

　　增強肺部活力

　　現代城市不斷髮展，我們身邊的綠地花鳥已經很有限。走出去，走到大自然中，山中的綠地花鳥一定會給你不一樣的體驗。在爬山的過程中，我們能夠呼吸新鮮空氣，行走又能有效改善肺部通氣量、提高肺活量，增強肺部功能。

　　改善人體平衡功能

　　我們在爬山的時候因為道路不是平坦的，所以身體的肢體活動變得更加的靈活了，能夠提高我們的平衡功能，平衡性也會改善。

　　有效燃解腰腹部脂肪

　　爬山能夠幫助燃燒腰腹部的脂肪可是有科學依據的。在爬山的過程中，首先是運動量較大，身體本身就需要較多的熱量來支援活動進行，再加上山中就餐本身的熱量供給就有限，這個時候我們的身體只能消耗身體原有的堆積的脂肪來維持活動需要啦。

　　延緩衰老

　　人體在自然的正常代謝中是會產生一種叫做自由基的有害物質。氧氣負離子卻能夠與這種有害物質結合排出體外。大山之中的含氧量大，結合自由基的氧氣負離子也更充足。經常爬山的人看上去也會更年輕哦，因為加速人體衰老的自由基被排除體外了。

中醫認為，經常爬山對身體有10個好處，下面我們就一起來了解下吧。

　　經常爬山對身體有10個好處

　　1、爬山對心血管系統的作用

　　爬山對預防心腦血管疾病有明顯的作用。爬山鍛鍊能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化，減少心血管疾病的發病率。還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動脈血流量，改善心肌的血流分佈，使心肌利用氧的能力提高，從而達到預防心腦血管疾病的目的。

　　2、爬山對呼吸系統作用

　　爬山能提高呼吸肌的力量，有利於保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，並提高全身各器官的新陳代謝水平；另外爬山大多依山傍水，植被豐富，空氣清新，絕少汙染，且空氣中含有較多的負氧離子。負氧離子能改善肺的換氣功能、調節神經、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能，有安神、鎮靜、降壓及消除疲勞的作用。

　　3、爬山對肌肉骨骼的影響

　　經常參加爬山鍛鍊，對關節、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液迴圈得到改善，骨骼的物質代謝增強，使鈣、磷在骨骼內的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，並有利於預防骨質疏鬆，延緩骨骼的衰老過程，還能提高骨髓的造血機能。

　　4、爬山對神經系統的影響

　　經常爬山鍛鍊，能改善中樞神經系統的機能，使人精力充沛，動作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況，降低神經系統的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質量。

　　5、爬山對消化系統的作用

　　經常參加爬山鍛鍊，能量消耗增加，對各種營養物質的需求增加，因而食慾增加，消化系統的功能改善，使胃腸道蠕動加強，消化液的分泌增加，營養物質的吸收也隨之增加。

　　6、爬山對免疫系統的影響

　　經常參加爬山鍛鍊能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。

　　7、爬山有減肥作用

　　減肥最基本的道理是消耗的熱量大於吸收的熱量，運動是人體最主要的能量消耗渠道，但並不是說參加什麼運動都可以取得良好減肥作用。理想的減肥運動方式是強度較低的運動，由於供氧充分，持續時間長，總的能量消耗多。爬山正是這樣一種運動強度適宜，持續時間較長的運動方式，因而具有獨到的減肥效果。

　　8、爬山能激發人的智慧

　　整天在室內伏案工作的腦力勞動者來說，到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息，可使原來十分緊張的大腦細胞得到放鬆，就象打開了阻抑著想象力發展的閘門，各種各樣創造性的思維會一齊湧現出來，任其奔騰。

　　9、爬山對精神健康的影響

　　爬山使人有迴歸自然，親近大自然的感覺，可轉移日常工作中的精神壓力，高聳的山峰，彎曲的山路又是對體力和意志的考驗，經常爬山能夠增加自信心，有利於擺脫不良的心境，使精神、心理更健康。

　　10、爬山是最好的鎮靜劑

　　當你在風景秀麗、空氣新鮮的山巒進行登攀時，可以使大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善，因而對情緒抑鬱和失眠等都有良好的治療作用。

　　爬山的正確方式你知道嗎

　　走緩坡勝於走臺階

　　老年人特別是關節腔內的關節液缺失。缺失嚴重時，一活動，膝關節就會發出“叭叭”的響聲，這是膝關節老化的訊號。在這種缺乏潤滑、關節老化的情況下，劇烈運動會很快造成關節的磨損，加重骨關節病的病情。所以，無論是上山還是下山，最好不要走臺階而是走緩坡，這樣才能保護關節、肌腱和韌帶。

　　視自身情況定上山速度

　　由於社會處處充滿了競爭，習慣成自然後，很多鄉親就會有一種非典型性好強症，無論幹啥都想佔上風。所以，就出現了很多鄉親爬山的時候，完全不看風景，就是盲目地爬，不但追求爬到山頂，還追求第一個爬到山頂。其實，這樣劇烈的運動不見得適合你，說不定因為過於劇烈的運動造成損傷什麼的喃。因為爬山的耗氧量是在是太不容小覷了。

　　上山步行，下山坐纜車

　　要說爬山有什麼不好的話，就是對膝關節的損害了。上山時還好，膝關節承受的僅僅是你自身的重量，這與平時沒什麼差別，但下山的時候就不同了。從物理學原理可知，下山時，膝關節不但要承受人體自身重量，還要負擔下衝的力量，就是地球引力和山體坡度形成的人體下衝力。如此一來，膝關節的磨損就會大大增加。

　　如若大家還很年輕，不在乎這些，那也沒什麼說的，畢竟願意折騰的大有人在。可是，小編還是要提醒，如若爬山的人群中有老人，還是要注意下的，因為老年人的膝關節本來就容易出問題。所以，上山可以步行，下山一定要乘坐纜車，這樣做還可以避免過度勞累。當然，前提是人家那山有纜車可坐。

從一個登山愛好者的角度來說，最直觀的感受有3點。

1. 體能越來越好了

最近爬的最高峰是一座5000+米的雪山，為了爬初級雪山，提前了一個月不斷的去跑步，從3KM到5KM，再到10KM，能很清楚的看到自己體能在慢慢提升。體能強度最大的幾次都是在山裡拉練。一次是北京香山的拉練，海拔爬升1000米，運動里程17KM；一次是大覺寺13KM，海拔爬升1100米。每次拉練完都酐暢淋漓，休息完了之後能明顯的感覺到自己體能的提升。而之前我是爬一個300米高的山會累的氣喘吁吁的瘦子，登山讓我充分的意識到人的潛能是無限的。

2. 結交了更多喜歡戶外的朋友

因為喜歡登山，會經常約同事或者身邊的朋友一起登山，慢慢的大家朋友圈都開始有交集。工作在城市，本身社交圈有限，而透過興趣結交的朋友們感情更為牢固，經常週末會相約去登山或者其他的戶外運動。當然，也會有偶爾的腐敗活動，可以說，登山豐富了業餘生活。

3. 變得更加專注，遇到困難不放棄

剛開始登山是為了見不一樣的山，看不一樣的風景。後來，登山是為了和自己對話。置身於山野，不停的行走或者奔跑，能讓自己獲得平靜。不斷的攀登和超越自己爬過的最高峰，養成了堅毅的性格，讓自己在生活中變得更加專注，以前遇到困難會選擇放棄，而現在更多的是在深呼吸之後繼續。登山同時也是一個非常解壓的運動，可以調節情緒保持健康的心情。

4. 遇到不一樣的風景

相較於常規的旅遊線路，登山的體驗性遠遠高於旅行。巍峨大山、雪線之上、冰川、丹霞地貌等奇景都是平常旅行所不能見到的。同時，登山可以增強人的體能，鍛鍊個人的意志。這也是為何戶外運動越來越火的原因。