產後媽咪們由於不注意飲食，同時運動量也減少，所以很多生完孩子的媽咪們都不可一世的胖了，尤其是肚子上的贅肉越來越多。產後如何減肚子上的贅肉就得到了很多新媽的關注。今天小編為大家推薦4大產後瘦腰動作，透過簡單的針對性的瘦腰動作讓新媽們不再為如何減肚子上的贅肉而煩惱。好了一起讓我們運動起來。

如何減肚子上的贅肉一

俯臥在地上，雙手屈肘，用肘部支撐身體，雙肘開啟約為肩寬。雙腿伸直，提起腳跟，用腳尖支撐地面。雙腿、頸、髖、膝蓋保持一條直線，收緊腹部。保持這個動作5秒，然後放鬆，重複練習10次。

如何減肚子上的贅肉二

自然站立，雙手平伸與地面平行，雙腿開啟，與肩同寬。慢慢蹲下身體，保持抬頭挺胸，收緊腹部。蹲下時讓大腿和地面平行，膝蓋不要超過腳尖。保持這個動作10秒，然後恢復到開始姿勢，重複練習這個動作10次。

如何減肚子上的贅肉三

俯臥在地上，雙手伸直，雙臂開啟，約為肩寬，用手掌支撐地面。雙腿伸直，提起腳跟，用腳尖支撐地面。慢慢提起左腳向手臂靠攏，然後放下，換右腳重複動作。提起一側腳的時候要注意保持身體平衡。每側腿重複練習10次。

如何減肚子上的贅肉四

仰臥，雙腿伸直，雙手放在身體兩側。收緊腰腹，彎曲雙膝，慢慢向身體靠攏，雙手輕輕抱著頭部，慢慢提起肩部以上的部位，雙腿盡享向下巴靠攏。膝蓋要肘關節最後碰觸或者重合，如圖所示。保持動作5秒，然後恢復到開始動作，重複練習這個動作10次。

產後如何減肚子贅肉，最關鍵的還是要抓住產後瘦腰的黃金時間，產後瘦腰的6個月時間，每天堅持做上面的瘦腰動作，只有在堅持中，才能有效減掉肚子上的贅肉。同時除了運動之外還應該要注意飲食，不要食用過鹹的食物，多吃水果和蔬菜。

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生完孩子後照鏡子，你總忍不住捏捏自己的腰，那手感一級棒的贅肉給即將到來的夏日都蒙上了一層憂傷。產後為嘛會胖?除了必然的生理因素，營養過剩和缺少活動也是游泳圈的罪魁禍首之一，那如何瘦出小蠻腰?

　　1、呼啦圈

　　瘦腰運動主要靠消耗堆積在腰部的脂肪，轉呼啦圈最重要的部位就是腹部，可以達到瘦小腹的功效。每週轉呼啦圈3次，每次至少進行30分鐘，心跳達到130下左右。而且在搖呼啦圈的時候，儘量加快搖動的速度，那麼心跳速率也會增加，以達到有氧運動的階段，起到消耗體內脂肪和過多熱量的作用。

　　2、腹式呼吸

　　腹式呼吸法就是用腹部呼吸的方法。吸氣時讓腹部凸起，呼氣時將腹部收縮凹入，在一吸一呼中能感受到較大的腹部起伏，與我們平常的胸式呼吸剛好相反。

　　首先，慢慢地用8秒鐘以鼻吸氣，這時肺部及腹部會因充滿空氣而鼓起，不要停止，仍然用力持續吸氣，然後屏住氣息4秒(此時身體會感到緊張)，接著利用8秒鐘的時間緩緩的呼氣。呼氣時要慢且長，並不要中斷。練習腹式呼吸後無論走路還是站立你都可以配合呼吸來瘦腰。

　　3、多做有氧運動

　　想減腰圍，媽咪最好選擇有氧運動。常見的有氧運動按照熱量消耗排序可列為：田徑、跳繩、騎腳踏車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。每次有氧運動不應少於30分鐘，每週進行3—5次。要掌握好運動的尺度，應該讓心率控制在接近而不超過“靶心率”。一般來說，“靶心率”等於170減去年齡。一旦出現明顯的心慌氣短、心口發熱、頭暈等現象，就表明運動過度。

　　幾乎每一個女生都羨慕細腰美女。收緊腰身最重要的是防止腰部長出贅肉，因此日常生活中對抗腰部贅肉很關鍵，下面介紹幾個瘦腰動作，讓媽咪在空閒時間也可以做哦。

　　4、仰臥收腹

　　這個動作目的就是讓腹部的肌肉得到鍛鍊，脂肪得以燃燒，可以感覺到整個腹部從上到下都酸酸脹脹的。

　　步驟：首先，大小腿呈90°角度，用腹部力量將左腿向前伸直。然後吸氣，保持上身不動，用腹部力量將左腿向前伸直，同時右腿向身體拉回，呼氣，右腿向前伸展。接著，再呼氣，右腿向前伸展，同時左腿屈膝收回到90°的角度，一直保持開啟胸腔，肩胛略收，脖子延長的感覺。把以上動作反覆做8至10次即可。

　　5、仰臥旋轉

　　步驟：首先，雙臂緊按在體側地面上，保持仰臥，雙臂緊按在體側地面上，雙腿併攏向天花板直膝伸展。注意的是，腰背貼緊地面，不要拱起來，雙腿和骨盆同時向身體右側傾斜45°角。保持兩側肩胛骨緊貼在地面不起來，雙腿劃圈至與地面呈60°角。這樣的動作重複6至8次即可。

　　6、坐姿抬腿

　　步驟：首先，雙手放在臀部斜外側，肘微屈，挺胸收腹，沉肩夾背，讓脊柱呈線直線伸展。接著，雙腿併攏後伸直，用小腹的力量將其舉起。保持上身穩定不動，吸氣將雙腿向右傾斜倒下45°角。這樣的動作重複6至8次即可。

　　瘦腰行動貴在堅持，運動是最有效快捷的腰部減肥方法，除了對瘦腰運動一個不落外，媽咪還要注意平日的坐姿和飲食。因為這些其他因素對體型的塑造也是有益的哦。

　　7、端正坐姿

　　坐如鐘，站如松。這是最正確的姿勢。在每天的行立坐臥之間，人們總是喜歡最舒服的姿勢，但舒服的姿勢不一定等於健康，特別對於腰圍正在越變越粗的人來說。長時間保持“舒服”的姿勢不僅會使肚子上的肥肉越積越多，肌肉和韌帶發生勞損，甚至還會影響心肺功能。

　　坐下的時候不要弓腰駝背，不要含胸塌腰，端正坐姿，挺腰值身，雙肩向後，收起下巴。這樣的姿勢既得體大方，長時間保持挺腰收腹的姿勢，還能鍛鍊腹部肌肉，日積月累對預防腰腹長出贅肉很有效。

　　8、消除便秘

　　一旦便秘就會導致腰腹漲起來，很多腰身圓圓的女生都是因為便秘造成的。因此多次纖維素含量高的食物對於減腰腹是很有必要的哦。覆盆子、西芹、火龍果、香蕉、玉米等都有效預防便秘，徹底清走腸道的多餘廢雜物。讓你不再有便秘的煩惱。

　　9、多喝水，注意飲食

　　除了進行瘦腰運動外，飲食也是需要注意的。為了瘦腰效果更加明顯，記住多喝水，少喝碳酸飲料。這些飲料不但熱量高，而且會讓肚子鼓得像個氣球。另外還要少吃薯條、醃製品、罐頭食品等鹽分高的食物。因為食物鹽分高很容易引起水腫。

　　假以時日，功夫不負有心人，媽咪們不懈堅持總能得到不菲的回報——重回楊柳腰時代，你看，美好的夏日，漂亮的裙子，已經在和你招手啦!