從來沒跑過，最多在公路上跑過15公里，估計越野跑對膝蓋傷害很大，因為我曾經在跑步的時候有意識的爬坡，僅僅跑了7公里就感覺膝蓋疼痛，從此再沒跑過不平路，畢竟健身是為了健康，受傷就得不償失了。

越野跑涉及到山路爬升和下降，良好的肌肉力量和耐力可以保證上山時的速度，在距離增加的同時還不至於掉速。當然除了爬升下降，平路連線線也是越野跑的組成之一，在平路賽段能否順利的跑起來也是很重要的，畢竟跑和走時間差距巨大。這時候跑步的耐力也就變的非常重要。一般越野跑耐力可以分為兩個方面來說，一個是肌肉耐力一個是心肺耐力。肌肉耐力又稱為力量耐力，是人體肌肉長時間持續工作的能力，具體來說，肌肉耐力是衡量人體抵抗疲勞的能力，肌肉耐力越強，人體就越不容易疲勞，在運動中，體能也更為充沛。肌肉耐力是一全身肌肉力量的綜合體現，所以，肌肉耐力的訓練也需要使各肌肉群的力量均衡發展。一般來說，大肌肉群的訓練先於小肌肉群，全身的肌肉群也要交替進行訓練。所以，人體五大肌肉群需要輪流訓練，普通訓練與針對性訓練相結合，使各部分的肌肉力量逐漸得到提升，達到整體上增強肌肉與身體耐力的目標。發展耐力素質的基本途徑有兩個，一是增強肌肉力量、提高肌肉耐力的訓練，另一途徑是提高心肺的功能。提高心肺功能，可安排較長時間的長距離慢跑以及山野實地訓練。但同時應注意量力而行，循序漸進，避免過度疲勞。增強肌肉力量的增長依賴於一定負荷的科學訓練。運動負荷合理程度也直接影響鍛鍊效果。肌肉力量中，大腿的肌肉最為重要，可以使用靠牆靜蹲、深蹲、高抬腿、爬樓、登山等方式訓練。再保證這些訓練的同時也要在越野跑過程中注意能量的攝入，簡單具體的說一下就是每小時都要保證糖原的攝入，防止遇到撞牆期，再好的肌肉在強大的心肺也是需要能量供應才能正常運作的，因此時刻注意補充能量水分以及電解質也是耐力是否夠用的一個重要組成部分。其他諸如利用登山杖等工具也是一個很好的幫助，當然注意登山杖是把雙刃劍，會用的人用起來行雲流水，不會用的人反而成了越野跑中的羈絆。

越野跑消耗的是體能，耐力是一種能力，是透過日積月累的訓練逐步形成的，體能夠不夠消耗和攝入能量有關。越野跑可以邊跑邊吃，正常來說能吃體能就沒問題，跑不下去大多數是肌肉沒有負荷那麼高強度的能力，而不是消耗的東西不夠。