真理啊，接受過高中教育的就知道生物體內主要供能物質為糖原，所以在有氧運動最開始主要消耗糖原，脂肪作為人體儲能物質消耗的極少。當體內糖原消耗完全，脂肪和肌肉的消耗比例就增加了。

這個問題，根據本人的實踐總結，是真的，因為，運動時間過短，身體脂肪還木有燃燒，就達不到減脂的目的，跑步，一般要在40分鐘後，脂肪才開始燃燒，如果，想瘦身減脂，跑步時間控制在一個小時為好，跑完再做拉伸，恢復和完善跑步運動，達到又能瘦身又能健身的效果，瘦身減脂，不流汗水，肯定是不行的，有付出，必將有回報，堅持練吧！

謬論。不要在懷疑了。有氧運動參與的氧氣，糖原，脂肪為主的供能。人只要在動脂肪就會燃燒，脂肪燃燒在運動強度達到最大心率的80左右脂肪燃燒參與做功是最多的。運動心率越是達標時間越長飲食控制越合理減脂效果越明顯。其次就是肌酸系統，力量訓練主要是以糖原做功。

最後說一遍沒有所謂的要多久多久脂肪才開始燃燒。！！！！！！！！

　　肯定是謬論。不過減脂的效率跟運動的時間長短卻是有關係的。

　　有氧運動使用吸入體內的氧氣，燃燒儲存的糖質和脂肪釋放能量。有氧運動的強度屬於輕-中，特徵是可以長時間持續運動。代表的有氧運動有步行，慢跑，游泳，跳繩，騎車。

　　有氧運動可以促進血液迴圈，增強心肺能力，強化骨骼/肌肉，提高基礎代謝的能力，減少皮下脂肪和內臟脂肪，減輕壓力，預防生活習慣病等效果。

　　運動需要的能量，來自於燃燒體內的糖質和脂肪。曾幾何時，人們認為剛開始運動的20分鐘內，僅僅燃燒糖質來供能；20分鐘後才開始燃燒脂肪。能量供應是糖？還是脂？ 也沒有一個開關。

　　最近幾年的研究發現，在剛剛開始運動的時候在燃燒糖質的同時也在燃燒脂肪，只不過這時候糖質所佔的比例較多；而隨著有氧運動的時間變長，燃燒脂肪供能的比例會越來越大。

　　當運動的強度大時，糖質供能的比例大；而長時間的低強度運動時，脂肪供能的比例大。

　　能保證長時間的有氧運動肯定燃脂效果高，但人在江湖，身不由己，如果不能保證連續的長時間，忙中抽閒，即便10分鐘的有氧運動也是會燃脂的。雖然效果要差一點，但總比沒有好。所以不要糾結時間長短，關鍵是要習慣運動，像刷牙洗臉一樣成為生活的一部分。

1）需要一定的強度，心率約為最大心率的50～65%。

2）空腹運動。

　　當體內糖低下時，脂肪代謝就會亢進。一天中，糖的最低點是早飯前，所以早晨空腹做有氧運動，可以提高脂肪燃燒率。同樣的強度，飯前的脂肪燃燒率要高於飯後。注意：運動前要喝水。

3）無氧運動 + 有氧運動

　　研究發現，高強度的無氧運動後，身體更容易進行脂肪代謝，再做有氧運動，比僅作有氧運動脂肪的燃燒率更高。

4）每週3-4天

5）以月為單位來看效果

6）注意飲食

　　消耗的能量 < 攝入的能量，才能減重