失眠，你可能睡前吃錯了這些東西！
有些藥有咖啡因
某些止痛藥、減肥藥、利尿劑和感冒藥中，都真的有咖啡因，含量可多可少，甚至會超過 1 杯咖啡。
睡前 6 小時，就儘量不要碰任何咖啡因了。
吸菸讓你放鬆？
香菸中的尼古丁和咖啡因一樣，有興奮的作用。
所以不如戒菸吧，無論是在睡前還是夜間醒來睡不著時，都請忍住來一根的衝動。
晚上 8 點後少喝水
沒別的，就是喝多了容易變成大「起夜家」，夜裡被尿憋醒，睡不了完整的囫圇覺，睡眠質量是不會好的。
好，就算晚上憋住了，還可能在早上覺得眼皮重重的、睜不開，那基本就是水腫了。
紅酒不安眠
喝酒也許會讓你快速入睡，但卻會降低整體的睡眠質量，讓你變得易醒、盜汗、多夢和頭痛。所以儘量不要在睡前 6 小時喝酒。
不吃太飽、吃太辣
如果晚飯宵夜吃多了，就容易消化不良。而人在睡著之後，胃腸道的消化能力是會大大下降的，進而容易發酸，吃辣還可能會加重反酸。
不吃高脂高蛋白食物
什麼豬排啊、羊排啊、牛排啊、魚排啊、雞排啊、烤雞啊……先別流口水。
這些食物裡的蛋白質，雖然是我們每日飲食中很重要的營養，但是比較難消化。建議睡前還是儘量少吃或不吃。
看到這裡，你的心底是不是泛起了一絲絕望：
這是什麼都不能吃了嘛！
不不不。比如，喝一點牛奶酸奶、吃一點麵包餅乾，或者吃一碗牛奶燕麥粥，也許都能緩解入睡困難的毛病。
失眠飲食好調理
吃對東西好睡眠
好睡眠的標準有 4 點：
1. 能在 30 分鐘內入睡
2. 睡眠中醒來（5 分鐘以上）不超過 1 次
3. 能在 20 分鐘內重新入睡
4. 在床上有 85% 的時間在睡覺（而不是玩手機等）
很多朋友可能都栽在了第一條上：睡，不，著。
大家肯定都知道，睡前喝咖啡、喝茶會影響睡眠質量，但卻常常忽視巧克力、可樂也含咖啡因。還有，更常被忽視的是……
有些藥也有咖啡因
如果你有入睡困難的毛病，那就有必要仔細看一下，睡前服用的藥物中是否含有咖啡因。
別以為吸菸會讓你放鬆
晚上 8 點後儘量少喝水
好，就算晚上憋住了，有的朋友還可能在早上覺得眼皮重重的、睜不開，那基本就是水腫了。
如果實在是覺得渴，一口也不能喝嗎？當然不是，儘量抿著喝、小口喝，睡前記得上廁所。
喝酒不安眠，紅酒也不行
喝酒也許會讓你快速入睡，但卻會降低整體的睡眠質量，讓你變得易醒、盜汗、多夢和頭痛。
所以儘量不要在睡前 6 小時喝酒。
那如果一定要喝酒呢？還是那句話，適量即可。最好呢，喝酒期間找找機會多多喝水，儘量把酒精給稀釋稀釋。
不要吃太飽、吃太辣
再說了，吃得多也就拉得多。睡前吃太多也會增加起夜上廁所的次數。
如果晚上真的吃了大餐，說真的，不必非逼著自己早睡（估計也睡不著），至少 4 小時之後或不覺得飽脹了再睡吧。
不要吃高脂高蛋白食物
再給大家一個拒絕油炸和洋快餐的理由吧：
研究發現，如果經常吃這些，吃得體重都超標了，那胖友們的睡眠也會受到「胖」的影響
熱牛奶助眠？並不是
乳製品還有堅果、種子、香蕉、蜂蜜和雞蛋中，確實都含色氨酸，色氨酸確實有助眠功效。但是呢，這些食物中的色氨酸的量，可沒大家想象中那麼高，簡單這麼吃吃，是吃不出安眠效果的。
如果你有過喝杯熱牛奶後睡得好的體驗，那丁當也就不反對了，儘管它的效果其實只和一杯溫水一樣是「心理安慰」作用。
有助睡眠的，可能是食物中的碳水化合物。
麵包、餅乾、糖、水果、麵條甚至米飯中的主要成分，都是碳水化合物。
但是再次強調一點啊，千萬不要以此為藉口而大吃特吃哦。畢竟胖到發愁睡不著的朋友，也不是少數。
小爽這孩子每到晚上就會莫名的興奮，老是睡不著，晚上失眠實在讓父母頭疼不已，剛開始父母也沒有將這當成一回事，因為小爽白天很愛睡覺，父母一直一位孩子是白天睡的充足，晚上活力四射呢，後來父母就嚴格的控制孩子白天睡覺的時間，可誰知這孩子到了晚上還是照舊，可愁壞了，這下再也不敢耽擱了，趕緊去醫院檢查一下孩子是不是缺少了什麼微量元素啊，誰知檢查的結果讓夫妻倆震驚不已又後悔不已，原來小爽一直以來失眠，都是因為他患上了多動症。
據調查有25%—50%的多動兒有睡眠方面的問題，多動症是一種行為疾病，在孩子發育過程中尤為常見，主要表現為注意力不集中、易動怒和愛動。可是大多數家長髮現寶存在多動症方面的問題並不是透過它的這個顯著特徵知道的，而是透過孩子的失眠，孩子總是睡不著覺、晚上又經常的輾轉反側，家長注意到後就帶孩子到醫院檢查後最終得知。
如何判斷孩子的是否為多動症
多動症的孩子的表現：注意力相當的不集中，缺乏自我控制的能力，沒有抵制環境乾燥的能力，智力發育正常，但就是學不進去，愛動愛動怒，做事任性而為不考慮後果。
還有一個簡單的方法是，正常的孩子如果服用了一些有助睡眠，鎮靜的藥物會平靜下來，而多動症的孩子正好相反，反而會更加的興奮。
你家寶貝的睡眠情況正常嗎？
失眠，你可能睡前吃錯了這些東西！
有些藥有咖啡因
某些止痛藥、減肥藥、利尿劑和感冒藥中，都真的有咖啡因，含量可多可少，甚至會超過 1 杯咖啡。
睡前 6 小時，就儘量不要碰任何咖啡因了。
吸菸讓你放鬆？
香菸中的尼古丁和咖啡因一樣，有興奮的作用。
所以不如戒菸吧，無論是在睡前還是夜間醒來睡不著時，都請忍住來一根的衝動。
晚上 8 點後少喝水
沒別的，就是喝多了容易變成大「起夜家」，夜裡被尿憋醒，睡不了完整的囫圇覺，睡眠質量是不會好的。
好，就算晚上憋住了，還可能在早上覺得眼皮重重的、睜不開，那基本就是水腫了。
紅酒不安眠
喝酒也許會讓你快速入睡，但卻會降低整體的睡眠質量，讓你變得易醒、盜汗、多夢和頭痛。所以儘量不要在睡前 6 小時喝酒。
不吃太飽、吃太辣
如果晚飯宵夜吃多了，就容易消化不良。而人在睡著之後，胃腸道的消化能力是會大大下降的，進而容易發酸，吃辣還可能會加重反酸。
不吃高脂高蛋白食物
什麼豬排啊、羊排啊、牛排啊、魚排啊、雞排啊、烤雞啊……先別流口水。
這些食物裡的蛋白質，雖然是我們每日飲食中很重要的營養，但是比較難消化。建議睡前還是儘量少吃或不吃。
看到這裡，你的心底是不是泛起了一絲絕望：
這是什麼都不能吃了嘛！
不不不。比如，喝一點牛奶酸奶、吃一點麵包餅乾，或者吃一碗牛奶燕麥粥，也許都能緩解入睡困難的毛病。
失眠飲食好調理
吃對東西好睡眠
好睡眠的標準有 4 點：
1. 能在 30 分鐘內入睡
2. 睡眠中醒來（5 分鐘以上）不超過 1 次
3. 能在 20 分鐘內重新入睡
4. 在床上有 85% 的時間在睡覺（而不是玩手機等）
很多朋友可能都栽在了第一條上：睡，不，著。
大家肯定都知道，睡前喝咖啡、喝茶會影響睡眠質量，但卻常常忽視巧克力、可樂也含咖啡因。還有，更常被忽視的是……
有些藥也有咖啡因
某些止痛藥、減肥藥、利尿劑和感冒藥中，都真的有咖啡因，含量可多可少，甚至會超過 1 杯咖啡。
如果你有入睡困難的毛病，那就有必要仔細看一下，睡前服用的藥物中是否含有咖啡因。
睡前 6 小時，就儘量不要碰任何咖啡因了。
別以為吸菸會讓你放鬆
香菸中的尼古丁和咖啡因一樣，有興奮的作用。
所以不如戒菸吧，無論是在睡前還是夜間醒來睡不著時，都請忍住來一根的衝動。
晚上 8 點後儘量少喝水
沒別的，就是喝多了容易變成大「起夜家」，夜裡被尿憋醒，睡不了完整的囫圇覺，睡眠質量是不會好的。
好，就算晚上憋住了，有的朋友還可能在早上覺得眼皮重重的、睜不開，那基本就是水腫了。
如果實在是覺得渴，一口也不能喝嗎？當然不是，儘量抿著喝、小口喝，睡前記得上廁所。
喝酒不安眠，紅酒也不行
喝酒也許會讓你快速入睡，但卻會降低整體的睡眠質量，讓你變得易醒、盜汗、多夢和頭痛。
所以儘量不要在睡前 6 小時喝酒。
那如果一定要喝酒呢？還是那句話，適量即可。最好呢，喝酒期間找找機會多多喝水，儘量把酒精給稀釋稀釋。
不要吃太飽、吃太辣
如果晚飯宵夜吃多了，就容易消化不良。而人在睡著之後，胃腸道的消化能力是會大大下降的，進而容易發酸，吃辣還可能會加重反酸。
再說了，吃得多也就拉得多。睡前吃太多也會增加起夜上廁所的次數。
如果晚上真的吃了大餐，說真的，不必非逼著自己早睡（估計也睡不著），至少 4 小時之後或不覺得飽脹了再睡吧。
不要吃高脂高蛋白食物
什麼豬排啊、羊排啊、牛排啊、魚排啊、雞排啊、烤雞啊……先別流口水。
這些食物裡的蛋白質，雖然是我們每日飲食中很重要的營養，但是比較難消化。建議睡前還是儘量少吃或不吃。
再給大家一個拒絕油炸和洋快餐的理由吧：
研究發現，如果經常吃這些，吃得體重都超標了，那胖友們的睡眠也會受到「胖」的影響
看到這裡，你的心底是不是泛起了一絲絕望：
這是什麼都不能吃了嘛！
不不不。比如，喝一點牛奶酸奶、吃一點麵包餅乾，或者吃一碗牛奶燕麥粥，也許都能緩解入睡困難的毛病。
熱牛奶助眠？並不是
乳製品還有堅果、種子、香蕉、蜂蜜和雞蛋中，確實都含色氨酸，色氨酸確實有助眠功效。但是呢，這些食物中的色氨酸的量，可沒大家想象中那麼高，簡單這麼吃吃，是吃不出安眠效果的。
如果你有過喝杯熱牛奶後睡得好的體驗，那丁當也就不反對了，儘管它的效果其實只和一杯溫水一樣是「心理安慰」作用。
有助睡眠的，可能是食物中的碳水化合物。
麵包、餅乾、糖、水果、麵條甚至米飯中的主要成分，都是碳水化合物。
但是再次強調一點啊，千萬不要以此為藉口而大吃特吃哦。畢竟胖到發愁睡不著的朋友，也不是少數。
小爽這孩子每到晚上就會莫名的興奮，老是睡不著，晚上失眠實在讓父母頭疼不已，剛開始父母也沒有將這當成一回事，因為小爽白天很愛睡覺，父母一直一位孩子是白天睡的充足，晚上活力四射呢，後來父母就嚴格的控制孩子白天睡覺的時間，可誰知這孩子到了晚上還是照舊，可愁壞了，這下再也不敢耽擱了，趕緊去醫院檢查一下孩子是不是缺少了什麼微量元素啊，誰知檢查的結果讓夫妻倆震驚不已又後悔不已，原來小爽一直以來失眠，都是因為他患上了多動症。
據調查有25%—50%的多動兒有睡眠方面的問題，多動症是一種行為疾病，在孩子發育過程中尤為常見，主要表現為注意力不集中、易動怒和愛動。可是大多數家長髮現寶存在多動症方面的問題並不是透過它的這個顯著特徵知道的，而是透過孩子的失眠，孩子總是睡不著覺、晚上又經常的輾轉反側，家長注意到後就帶孩子到醫院檢查後最終得知。
如何判斷孩子的是否為多動症
多動症的孩子的表現：注意力相當的不集中，缺乏自我控制的能力，沒有抵制環境乾燥的能力，智力發育正常，但就是學不進去，愛動愛動怒，做事任性而為不考慮後果。
還有一個簡單的方法是，正常的孩子如果服用了一些有助睡眠，鎮靜的藥物會平靜下來，而多動症的孩子正好相反，反而會更加的興奮。
你家寶貝的睡眠情況正常嗎？