你所描述的這種情況應該比較正常，算不得嚴重的問題，所以不必太過於努力想著去改變。不過，如果你想適當地做一點改變，來排解自己內心的抑鬱，鍛鍊、聽音樂、看電影，或者寫作等都是不錯的選擇。總之，最好能有一個自己的興趣，這樣才更有助於釋放自己內心的憂鬱。

典型的“微笑抑鬱”

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她不笑不說話。多年的營銷工作，練就了她親和力十足的招牌笑。她是公司里正能量的代言人，只要有她在的地方，充滿感染力的笑聲，總能帶動整個空間的氣氛。然而，來到工作室，心理測試的結果卻讓她自己也驚呆了……原以為只是工作太累影響睡眠的她，有明顯的抑鬱傾向。

是的，她的情緒生病了，有一種叫做“微笑抑鬱（smiling depression）”的“魔獸”已經跟了她許久。

生活中，誰不喜歡多見到一些笑臉。去餐廳吃飯時，到商場購物時，一句“您好”，一個微笑，都會讓我們覺得心情舒暢。當我們深切感受到微笑的力量後，保持微笑便成了心裡不斷冒出來的聲音。像她一樣，見到陌生人時，要微笑，要有禮貌；見到熟人時，要微笑，要展現好狀態；工作不順心時，要微笑，要維護一個好的領導形象；身體不舒服時，要微笑，要讓別人堅信你不會被一點病痛打敗......

當微笑掛在臉上時，你的內心真的快活嗎？由於禮節、工作、責任甚至是面子的需要，很多人把微笑像程式一樣輸入輸出，呈現給旁人，久而久之微笑反而成了一種負擔。表面上像Sunny一樣燦爛，內心裡卻是陰冷甚至一片黑暗。

戴著面具的“開心果”們

微笑抑鬱症是抑鬱症的一種，多發生在都市白領身上。有這種抑鬱傾向的人，微笑並不能消除工作、生活等帶來的壓力，反而會讓煩惱、憂愁越積越多，把自己越裹越緊。

今年2月，一位年僅20歲的中國留學生因抑鬱自殺，在她最親近的家人、朋友看來，這個女孩成績優異、社交廣泛，在她的個人主頁上，每張照片都笑得十分燦爛。

卓別林、憨豆先生，這兩個曾經讓無數人開懷大笑的人，現實生活裡，卻被抑鬱纏身。“有些時候我覺得任何與他人的接觸都讓我作嘔，就像一些浪漫主義者所描述的那樣，我受到的壓力讓我厭世。我感覺自己就像一個陌生人一般，被拒在世界的高牆之外。”喜劇演員卓別林這樣描述他對抑鬱症的感受。

和那些整日愁眉不展的人相比，那些有微笑抑鬱的人，可以說是隱形的病人。他們和普通人沒什麼區別，甚至可能更活潑，可能還是別人眼中的“開心果”，他們在用樂觀這層面具在掩飾自己。

微笑是面具更是盔甲

對患有微笑抑鬱的人來說，他們的微笑不是虛偽，而是一種防禦機制。他們通常對自己要求嚴格，要求自己時刻在任何領域都要“必須優秀”，不允許自己有不完美的地方。這種觀念，通常在小時候便已深深紮根在心裡。從小他們努力逼自己把每件事都做好，努力維護和每個人的關係，希望得到所有人的肯定。而內心的“累”只有他們自己知道，甚至，他們自己也不願去“知道”自己有累的感受，有苦的體驗，而寧可相信臉上保持Sunny的微笑，就說明“我很好”。

“現代人的崩潰是一種默不作聲的崩潰。看起來很正常，會說笑、會打鬧、會社交，表面平靜，實際上心裡的糟心事已經積累到一定程度了。不會摔門砸東西，不會流眼淚或歇斯底里，但可能某一秒突然就積累到極致了，也不說話，也不真的崩潰，也不太想活，也不敢去死。”一位網友在微博上這樣寫道。短短几天，這條微博就收穫了超過2.5萬個點贊，被轉發了4萬餘次。

為什麼明明累到極致，卻“不會摔門砸東西，不會流眼淚或歇斯底里”？相對來說，華人不太習慣表達自己的情緒。在競爭日益激烈的今天，留給都市白領們宣洩的時間越來越少，頂住壓力向前衝似乎成了唯一的選擇。

直面自己，勇敢撕下微笑的面具

直面自己少喝點毒雞湯，何況雞湯裡的毒，通常是你自己放的。你只記得“愛笑的人運氣不會太差”，卻忘了對待負面情緒宜疏不宜堵。那些經常在朋友圈裡刷屏的心靈雞湯，大多隻是指點個方向，而“每時每刻必須在堅持的路上”，這隱性的要求往往是我們自己加上去的。在這人間煙火中，與其把所有的心事都憋在心裡，不如把心事掛在臉上。允許自己喪一點又怎麼了，一個小時、半天、一天，這個坎兒就過去了。有情緒及時疏導，好過躲在“微笑”裡看情緒慢慢積累。

適當示弱，承認自己的不完美。微笑作為一種防禦機制，很多時候，是我們對自己太嚴苛了，不想讓別人看到自己脆弱、不完美的一面。對很多女強人來說，自己時刻都要妝容精緻、精力充沛，以最好的狀態去工作，不允許自己因為一點小事而沮喪、難過，剋制並提醒自己，不能表現出來。正常的情緒表達不是缺點，也不是不完美。把情緒的表達合理控制在一定的範圍內，讓它能夠來去自如，才是真正的強者。

微笑的確會讓人覺得親切，但如果只能看到時刻露著八顆牙齒的標準笑，這頂多是一種有著距離感的禮貌。微笑有時會把你封鎖在自己的世界裡，把那些想要關心你、真正關心你的人擋在了門外。把那些並不是發自真心的微笑收起來，大笑也好、發脾氣也好、喪一點也好，相信總有人願意傾聽，並伸出手，將你從負面情緒里拉出來。

在今年3月公佈的《2017年中國網民抑鬱症調研報告》中，我們看到，有近50％的網友是透過明星或者其他熱門事件才第一次接觸到抑鬱症。無論學歷高低，約90％的民眾不瞭解重度抑鬱可能會導致自殺。而更讓人震驚的是，僅有5％的網友表示，會在出現抑鬱傾向時向專業機構或者個人尋求幫助，47％的人則選擇獨自默默忍受。

抑鬱通常會反應在身體的一些變化上，微笑抑鬱同樣如此，比如睡眠。常有人會問：你每天都在忙什麼？心說：我在竭盡全力——活啊。如果累的話，別逼自己努力了吧，不如好好睡一覺。

當您放下許多的時候，也許真正的心靈微笑就會回來了。