只要運動到位，達到燃脂效果，就一定會瘦的，當然，這肯定有一個過程，少則三月，才能看見效果，我跑步，減了29斤，身體狀態就有明顯改變，你能說木有效果嗎？堅持才能出成績，持久才能有效果，持之以恆，你就一定會瘦身！

很多透過運動減肥的人，在一段時間之後發現自己身體素質提高了、精神狀態變好了但唯獨體重沒有減少，這是為什麼呢？

1.關注自己的飲食：運動過程中消耗能量是毋庸置疑的，但你要知道的是運動消耗的能量並不是想像的那麼多，你跑了了半小時消耗的熱量可能也只有200Kkcal，這也就是2個饅頭的熱量。如果你堅持運動，每次運動完之後覺得非常餓，於是就放開了吃，肯定達不到減肥的效果。

2.飲食運動減肥不能急於求成，得有一定的運動時間累積才會出現明顯的減肥效果。在堅持運動和飲食均衡的基礎上，得需要一定的時間積累才會出現減肥效果。正如上面所說，運動消耗的熱量並沒有你想象的那麼多，所以得堅持一段時間之後才會出現效果。

3.運動的過程會減少脂肪，增加肌肉含量。而同等體積的肌肉是比脂肪重的，因此運動一段時間之後，很可能體重沒有降低，但體型確實比以前好很多了。

眾所周知運動鍛鍊的好處很多，比如增強體質、增加骨密度、減肥等等，但是很多人透過運動鍛鍊並沒有達到變瘦的目的，主要原因可能有以下幾點：

1.只重視運動，沒控制飲食

提起減肥人們大多想到的就是多運動，認為運動就能減肥。其實運動在減肥過程中起到的作用只佔三成，而控制飲食才是重點，要佔到七成，也就是通常說的三分練七分吃。有的人增加運動量以後，代謝增強、食慾大增，比減肥之前吃的還多，這樣勢必不會變瘦。要知道運動消耗的能量非常有限，很可能你辛辛苦苦跑半小時，一小塊手抓餅的能量就給抵消了。

2.體重沒變化可能是體重秤在撒謊

很有可能是體重秤在撒謊，因為脂肪的密度小很輕，肌肉的密度大相對重一些，雖然體重沒有變化，其實體脂率很早已下降。你更應該關注你的體脂。

另外，不要天天盯著體重秤，同一天的不同時段體重是不同的，所以體重秤上的數字並不能完全代表你瘦沒瘦。建議一週稱一次體重就好，而且固定稱重時間，最好是在每天早上起床後並排空後，這樣會比較準。

3.運動越劇烈，減肥效果越差

並不是運動越劇烈減肥效果越好。其實，只有持久的小強度有氧運動（快走、慢跑、游泳等），至少每天40分鐘以上，才能使人消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。

國家二級公共營養師

大連營養師俱樂部講師