中醫所謂的落枕或失枕，原意是指睡眠時頭離開了枕頭而引起的頸背部疼痛和頸部活動障礙。

較多的落枕患者是緣於睡眠姿勢不良，枕頭過高或過低，枕頭軟、硬程度不當。當頸椎長時間處於過度偏轉、過屈或過伸的固定位置時，頸部一側的肌群就會處於過度伸展狀態而導致其痙攣。如果此時頸背部再受風寒侵襲，則更容易造成頸背部氣血凝滯，經絡痺阻，使區域性肌筋強硬不和，活動欠利。

西醫將這一頸部痙攣、強直、疼痛所致的頭頸部轉動失靈、活動障礙為主要症狀的疾病，稱為斜方肌綜合徵或頸肩背部急性纖維組織炎。

落枕病因主要有兩個方面：一是肌肉扭傷，如夜間睡眠姿勢不良，頭頸長時間處於過度偏轉的位置；或因睡眠時枕頭不合適，過高、過低或過硬，使頭頸處於過伸或過屈狀態，均可引起頸部一側肌肉緊張，使頸椎小關節扭錯，時間較長即可發生靜力性損傷，使傷處肌筋強硬不和，氣血執行不暢，區域性疼痛不適，動作明顯受限等。二是感受風寒，如睡眠時受寒，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滯，筋絡痺阻，以致僵硬疼痛，動作不利。

落枕是指人在睡覺或外傷後突感頸部肌肉疼痛，尤以頭頸部轉動時更甚，引起落枕的原因有：

①睡眠時頭頸姿勢不當；

②枕頭墊得過高、軟硬不當或高低不平；

④頸部受風著涼；

⑤如為頸椎病引起，可反覆“落枕”。

前四種只要去除病因就可緩解。

落枕或稱“失枕”，是一種常見病，好發於青壯年，以冬春季多見。落枕的常見發病經過是入睡前並無任何症狀，晨起後卻感到項背部明顯痠痛，頸部活動受限。落枕病起於睡眠之後，與睡枕及睡眠姿勢有密切關係。落枕後會有1至2天的恢復期，這期間傷者會感到頭部轉動困難，輕微扭動頸部就會產生痠痛。落枕的治療方法很多，手法理筋、針灸、藥物、熱敷等均有良好的效果，尤以理筋物法為佳。

家人可幫助落枕者進行按摩、熱敷以減輕痛苦：

（1）按摩：立落枕者身後，用一指輕按頸部，找出最痛點，然後用一拇指從該側頸上方開始，直到肩背部為止，依次按摩，對最痛點用力按摩，直至感明顯酸脹即表示力量已夠，如此反覆按摩2～3遍，再以空心拳輕叩按摩過的部位，重複2～3遍。重複上述按摩與輕叩，可迅速使痙攣的頸肌鬆弛而止痛。

（2）熱敷：採用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止燙傷。

（3）選用正紅花油、甘村山風溼油、雲香精等，痛處擦揉，每天2～3次，有一定效果。

（4）傷溼止痛膏、膨香止痛音外貼頸部痛處，每天更換一次，止痛效果較理想，但病人自感貼膏後頸部活動受到一定限制，孕婦忌用。

落枕，是一種以頸部活動障礙為主要臨床表現的一種自限性疾病。以沒有任何徵兆，晨起時頸部痠痛為主要表現，這就是落枕名字的由來。

睡覺時，由於睡姿不良，或者枕頭高低不適，或者感受風寒，或者本身的頸椎病復發，讓頸部的肌肉、韌帶、關節，更或者椎間盤長時間地處於一個狀態，從而導致區域性血液迴圈不暢，在缺氧狀態下，產生乳酸等酸性致痛因子，產生區域性疼痛。疼痛刺激肌肉和神經，誘發機體啟動保護機制，造成肌肉痙攣，關節鎖定，間盤水腫，讓脖子喪失功能。所以脖子就疼的不能活動了。

落枕時可以按壓手部的落枕穴來緩解疼痛，還可以配合針灸推拿，頸部熱敷等治療。一般2～3天就可以好了。平時需要做頸椎操等鍛鍊頸部肌肉功能。希望對大家有幫助，祝大家早日康復。

長時間低頭等，睡姿不對，枕頭不科學，受風寒，本身的頸椎病復發，讓脖子肌肉和韌帶等受傷害喪失部分活動功能。

1 選擇一個科學合適的枕頭

2 改變生活不良習慣，長時間一個姿勢工作，熬夜等

3 加強運動

4 夏天不要空調直接吹，溫度低等，多室外活動。

落枕，每個人都可能遇到，雖然落枕後很糟心也不方便，但大部分人覺得落枕不用治療自己也能慢慢恢復，所以並不將其放在心上。

確實，如果落枕只是偶爾發生一次，不用特別關注，可能只是睡覺姿勢不正確或枕頭不合適而已，休息一週左右，基本都能康復；但如果經常落枕，那就不僅僅是對生活帶來困擾的問題，經常落枕的人，還很有可能患上頸椎病。

落枕主要表現為頸部肌肉緊張、疼痛、頸椎僵硬、活動受限，尤其是往後扭頭，疼痛常常會更加明顯。

如果偶爾出現一次，很可能和枕頭高矮、軟硬不合適、睡覺姿勢不正確或最近伏案工作時間較長有關。但如果落枕是頻繁出現，那就很有可能是頸椎出現了不穩定。

什麼是頸椎不穩定？在談這個問題之前，我們不防先來談談比薩斜塔。

眾所周知，由著名建築師那諾•皮薩諾於1173年主持修建的比薩斜塔，已經歷經將近1000年的風雨依然直指東南屹立不倒。在近千年的時間裡，比薩斜塔之謎引來無數人的驚訝與讚歎。

據比薩中古史學家皮洛迪教授研究後認為，建造塔身的每一塊石磚都是一塊石雕佳品，石磚與石磚間的粘合極為巧妙，有效地防止了塔身傾斜引起的斷裂，這成為斜塔斜而不倒的一個因素。

從這個研究中我們可以看到，內部穩定，對一個建築有著舉足輕重的意義。事實上，不僅僅是建築，穩定因素對人體的頸椎同樣重要。

頸椎是由很多肌肉、韌帶、軟組織等來維持穩定的，當我們經常一個姿勢工作，比如：經常低頭看手機、經常一個姿勢看電腦、讀書，這都有可能讓我們頸椎後面的肌肉長期處在一種緊張、牽拉的狀態，日久天長，我們頸部後側的肌肉纖維就會出現一個緩慢的損傷。

當肌肉出現了損傷，那它對脊柱的穩定能力就會相應下降。在這種情況下，再加上吹空調、受風、枕頭不合適，就出現了頸椎小關節的錯位或是肌肉的痙攣，從而出現落枕的一系列症狀。

雖然落枕能夠慢慢自愈，但其實我們可以採取一些措施來緩解疼痛的。

熱敷疼痛處，能改善頸椎的血液迴圈，放鬆肌肉，減輕疼痛。

適當按摩。注意是找專業按摩師來按，可別自己或找家人朋友來按摩。另外，上了年紀的人，也不要選擇按摩。

可以輕柔慢速地搖晃脖子，但不要超過能感覺疼痛的限度，否則會加重落枕的症狀。

在醫生的指導下，可以選擇服用一些止痛藥緩解疼痛的感覺。

如果是經常出現落枕，建議去醫院骨科檢查一下頸椎。

1、控制誘發因素

避免受涼、受風

選擇高矮合適的枕頭

避免經常低頭、長期一個姿勢

2、鍛鍊頸椎核心肌肉，恢復頸椎穩定

坐或站著均可，頭部保持直立，不要低頭也不要仰頭，然後把頭分別放在頭的前後左右，來進行靜止的抗阻運動。

比如：把手放在前額，頭有用力向前頂的趨勢，而手掌向後用力，讓兩者之間保持一種靜態的抗阻運動。其他方向的動作也是如此，利用這種“自己和自己較勁”的方式來鍛鍊我們頸椎前後左右的核心力量。

上述動作，每次堅持6-10秒，20-30次為一組，每天四個方向可以重複多組練習。