這是肯定可以的。我教6招給久坐人群避開久坐危害。趕緊那個小本子給記下來吧。

第一招：保持正確坐姿。背部要挺直，肩部自然下垂，切勿翹二郎腿；

第二招：要多走動。不要持續坐太久時間，可採取短暫休息，多起來走動，就算是坐著也可以彎彎腰、動動肩膀減輕肌肉緊張；

第三招：多踮腳尖。在久坐後感覺下肢酸脹、乏力的時候可透過踮腳的方法來改善，能夠促進下肢血液的迴流，加強血液迴圈，防止下肢靜脈曲張；

第四招：試試用膝蓋夾礦泉水瓶。雙腿開啟約一個拳頭寬度，夾住礦泉水瓶，再抬起腳跟保持兩分鐘，能夠鍛鍊膝蓋周圍的肌肉；

想要更有效的避免久坐帶來的關節傷害，透過補充氨糖的方式是目前比較簡單有效的。氨糖控制著人體骨關節的健康，還控制著關節軟骨滑膜的代謝平衡。為人體大量催生和補充關節滑液，減少關節磨損，使關節部位靈活自如。

缺鈣容易引起骨質疏鬆，骨質疏鬆又會加重骨關節炎。湯臣倍健健力多氨糖不僅含有鈣，還添加了酪蛋白磷酸肽，酪蛋白磷酸肽能夠促進鈣的吸收，兩者協同增加骨密度。多重關節營養幫助關節抵擋傷害。

【2018.01.06 本題正文文字：682 劉筱慧 2018-01-03】

久坐人群避開關節傷害的最好辦法就是不做久坐之人。

久坐不僅僅是傷害關節，久坐更會增加全因死亡率，這是已被大量資料證實的真實可信的證據。

久坐包括：1.因職業久坐

2.業餘或休閒時間久坐

3.看電視的時間和其他時間久坐

根據病例對照和前瞻性佇列研究：與靜坐時間少的人相比：

看電視時間最多的人群結腸癌發生風險增加54%

職業久坐的人群增加24%

總的久坐時間人如增加24%

看電視時間最多的人群增加子宮內膜癌發生風險增加66%，

總的久坐增加風險32%

總的靜態行為肺癌發生風險是21%

如果確實因為職業工作關係，也要提醒自己在一個小時左右起身去廁所、去打水、去列印資料、去跟同事溝通工作、亦或站立活動一下，偷偷懶也好，總之要想法設法地活動。

當然，若時休息在家，還是看電視，都要注意適當活動，可以邊做家務邊看電視，也可以邊做體操活動身體，邊看電視。

關於關節傷害，光靠吃氨糖是不夠的。

在飲食中最好餐餐吃些魚、禽、肉、蛋等高蛋白食物，這是合成骨膠原的材料；

多吃蔬菜水果，蔬果中的維生素C可以處理骨膠原合成，

多吃富脂魚、蝦，其中所含的魚油可以在身體中轉變為DHA，這對身體有很好的抗炎、抗氧化、抗衰老、抗癌作用。

多吃蔬果和五穀雜糧，這些食物富含膳食纖維，可以促進腸道健康，合成更多的維生素K，維生素K會調節骨鈣，促進骨鈣吸收。

每月吃2~3次的動物肝臟，可能攝入更多的維生素A和D，一方面處理骨骼形成，增強骨密度，同時又是身體中的強抗氧化劑和抗炎因子，尤其是最近的科學研究證明，維生素D對我們身體抗癌、抗炎、阻礙基因突變有著不可估量的重要作用。

關於避免關節傷害，還有更重要一點就是多運動。

無論有氧還是負重抗阻運動都是不可少的，每天30~60分鐘的中等強度的有氧運動和每隔一天的20左右的負重抗阻運動必須要堅持，要讓自己形成習慣，成為生活中的一部分。

關於久坐對身體的危害，我寫過好幾篇文章，也回答過好幾個相關的問題。

長時間坐著確實對身體不好，不只是對關節，對於心血管系統、呼吸系統、胃腸道系統、骨骼肌肉系統都不好，能夠造成各種慢性病，目前根據國際上的資料顯示，因為久坐不動引起的死亡，在全世界排名第四位。主要是因為最近隨著科技的發展，和坐著相關的工作大幅增加。

所以，現在世界衛生組織大力呼籲改變久坐不動的生活方式，方法其實很簡單。那就是久坐打斷。就是坐一段時間就起來活動一下。

有人推薦每20分鐘起來活動2分鐘，有人推薦每30分鐘起來活動3分鐘，有人推薦每1小時起來活動5分鐘。不管是哪種方式，都能看到與一直久坐不動相比，各項人體引數有明顯改善。

所以，可以根據自身的工作條件進行選擇，但不論如何，都要踐行這個久坐打斷的方式才可以，而不僅僅是知道。

久坐，一般會導致腰部出問題，比如說引發腰肌勞損或者導致腰間盤突出，所以一定要注意！在你有腰部相關症狀出現的時候，比如說腰疼、肌肉酸脹僵硬、或者坐骨神經痛等情況！一旦有這類症狀出現的時候，要及時治療，比如可以採用黑膏藥外敷，選擇葛佑堂的就不錯，我自己以前整天坐著，腰鍵盤突出了都，後來是這樣貼好的。

不過呢，平時儘量要避免久坐，辦公室沒辦法的話，就多起來活動一下然後再坐。

坐著看似是在休息，但是時間長了，關節會變得僵硬。長時間坐著會傷到關節，對身體也是不利的。但是，由於工作的需要，不少工作者需要長期坐著伏案工作。那麼，對於久坐者來說，如何減少久坐對關節的傷害呢？

對於久坐者來說，以下的方法可以幫助緩解久坐對關節的傷害：

1、坐姿正確

久坐者大多不能保持長時間正確坐姿。坐著的時間一長，身體會不自覺的駝背或者形成一些不良的坐姿。正確的坐姿是挺腰、肩部放鬆下垂。有些人喜歡蹺二郎腿，但是這樣的坐姿是不對的，長期這樣對身體也是有傷害的。若長時間坐著，腰部需要長時間承受壓力，可以透過墊一個靠墊，減輕腰部的負擔。座椅不應選太軟的，較硬的座椅較好。

2、時常走動

久坐一個小時相當於吸一根菸。所以，對於久坐者來說，每隔一段時間，最好走動一下，活動活動僵硬的關節。若是不想走動，也可以坐著做一些簡單的動作活動關節。坐著彎腰、抬肩或者做深呼吸等都可以緩解肌肉的緊張。

3、踮腳尖

踮腳尖是一個很簡單的動作。久坐者可能試試。久坐的話，可能會感覺到下肢酸脹、乏力。此時做這個動作，可以促進下肢的血液流動，從而避免因久坐而造成的下肢靜脈曲張。

4、腳下墊枕頭

在睡覺的時候，可以在腳下墊一個枕頭，目的是促進血液迴流。久坐者的下肢可能會水腫，而該方法可以幫助緩解。用熱水泡腳也可以達到相似的效果。

5、倒著走

倒著走的時候，腰部以及背部的肌肉可以得到鍛鍊。長時間坐著，這些肌肉未能得到充足的鍛鍊，若長期如此，則可能會導致這些部位無力。久坐者在空餘時間可以試著倒著走。

久坐不僅對關節不利，而且對脊椎也不好。部分久坐工作者的腰、頸、背等部位會有損傷，也比較容易出現腰椎間盤突出的情況。坐著的時候，下肢肌肉未能得到充足的鍛鍊，所以肌肉會慢慢僵硬、失去彈性而發生痙攣，下肢可能會有水腫的症狀。

總結一下，久坐對關節的有傷害的，而減少對關節傷害的方法有以上五種。久坐的危害很多，所以儘可能的多走動或者活動相應僵硬的部位。

當經常運動後突然坐下或者躺下，會感覺非常舒服，因為給關節提供一個舒緩、休息、放鬆的空間。

但是持續的久坐或者躺臥，對關節的傷害卻在默默的發生。堪稱關節“無聲的殺手“。

就像買了一輛車，如果長期不開會導致車輛的效能受損一樣，人的關節也像車輛的零件一樣，如果經常不用，也會出現問題。

關節周圍存在大量的肌肉組織，神經韌帶等等，如果經常運動，會讓這些“配件“變得更加有力量，有更好的保護作用。也能在突然運動或者是意外狀況發生時，能夠有效保護關節不受損傷。我們看到一些人突然站起，腰椎或者頸椎甚至出現響聲，這都是不好的訊號。

另外一點，關節內部有大量的潤滑的結構，只有在經常運動的時候才會達到最好的平衡點，起到潤滑劑的作用。

這也像車輛的潤滑油一樣，只有在車輛跑起來的時候，才會有最好的一個潤滑作用，如果長期不用，也會發生凝滯、沉積。

我們提倡經常運動，但不提倡過量運動，要注意一定的節奏，力度，幅度，強度。

經常而適量的運動，比久坐好，比運動過量好，它才是一個最好的平衡點。

　　由於工作的需要或者生活上過於懶撒，總是有久坐人群。看似讓人羨慕，實則久坐對身體的危害有多大，尤其是對關節的傷害。久坐人群最容易“坐不正、站不直”，這不僅對關節不利，而且對脊椎也不好。部分久坐工作者的腰、頸、背等部位會有損傷，比較容易出現腰椎間盤突出的情況。

　　那麼，久坐人群應該怎麼避開久坐對關節的傷害呢?需要注意以下幾點：

　　一、儘量避免久坐，適當多走動。對於久坐的人來說，每隔一段時間，最好走動一下，活動活動僵硬的關節。

　　二、掌握正確的坐姿。正確的坐姿是挺腰、肩部放鬆下垂，不蹺二郎腿。

　　三、選擇適合的坐椅。若長時間坐著，腰部需要長時間承受壓力，可以透過墊一個靠墊，減輕腰部的負擔。座椅不應選太軟的，較硬的座椅較好。

　　四、腳下可以墊枕頭。久坐的人下肢可能會水腫，睡覺的時候，可以在腳下墊一個枕頭，目的是促進血液迴流。

　　五、學會倒著走，不要小看倒著走，倒著走的時候，腰部以及背部的肌肉可以得到鍛鍊，可以避免久坐對僵硬的腰關節造成的傷害。

　　六、可以踮腳尖。久坐的話，可能會感覺下肢酸脹、乏力，這個時候踮腳尖的話，可以促進下肢的血液流動，從而避免久坐造成的下肢靜脈曲張。