如何做家務快速減肥?要想減肥，其實並不一定非要去健身房流汗去，你可以把握平時做家務的時間，利用做家務來達到減肥的效果，記住，要想達到很好的效果，動作要領是一定要掌握的!

　　如何做家務快速減肥1、擦桌瘦胳膊：

　　擦桌子時換個動作：站在桌子一邊，雙手按住抹布，接著，身體不要動，靠手臂的力量將抹布來回推擦。這組類似俯臥撐的動作，每分鐘可以消耗5卡路里熱量。注意，向前推擦時，雙手要在同一水平線上，且雙臂用力要保持一致，這樣還可以促進肩膀的血液迴圈，緩解辦公室一族肩頸痠痛的症狀。

　　如何做家務快速減肥2、洗碗瘦腿：

　　一邊洗碗一邊左右輪流做抬腿動作，每次動作維持10秒鐘。當全身的重力都集中在一條腿上，那麼它所消耗的熱量也會是正常站立的2倍。如果單腿站立時微微踮一下腳尖，還能順便提拉小腿肌肉。腿部很容易積聚肌肉，所以每條腿單腿站立的時間不要超過15秒，加上洗碗本身消耗的熱量，這組運動能讓你每分鐘減少7卡路里熱量。

　　如何做家務快速減肥3、拖地減肥不減胸

　　在減肥的過程中注意胸部的塑性，才能擺脫減肥先瘦胸的宿命。拖地是鍛鍊胸部的最佳運動：面朝拖把的方向站直，雙手握住拖把柄，兩腿一前一後交叉站立，擺出弓步，然後用手臂的力量將拖把前後推移，感覺像在擊劍。注意，雙腿要維持弓步才能將鍛鍊效果集中到上半身，每分鐘消耗9卡里路。如果覺得累，可以更換左右腳的位置。

要想做家務來減肥，就是做家務的時間至少持續15分鐘以上。

不論做哪種運動，都要持續15分鐘到30分鐘，才能達到運動的目的，即使是跑步、舉重或有氧運動，也需持續15分鐘以上，不然也只是白費力氣而已。

人頭攢動的街頭，

總會有一個人撥開人群，

目光堅定，心無旁騖地單單隻朝我走來，

微笑著遞給我一張別人都得不到的傳單：

減肥廣告！

而ins上一位40歲的媽媽

她叫Jennifer Gelman

教育學博士，有4個孩子

看照片，就知道是一個有愛的家庭

孩子的年齡分別是2、4、6、8歲

都是分分鐘讓媽媽們抓狂的年齡

但Jennifer卻能做到帶孩子與健身兩不誤

40歲依舊擁有魔鬼身材

要問Jennifer是怎樣做到的

她給我們的答案是

家務健身法

將健身融入到日常生活中

不過前提是

自己需要掌握一些健身鍛鍊知識

零基礎的人

下面這些高難度動作請不要模仿

那接下來

就看這位辣媽

家務健身的日常

1、在廚房洗碗時

做靠牆半蹲和坐姿上下舉腿

娃娃們畫風異常和諧

2、擦盤子時帶孩子來個流水線工作

自己可以在間隙時間練手臂

做凳上反屈伸

以後學這招制服熊孩子吧

3、擦地板時順便練腹肌

媽媽，我也要學

孩子耳濡目染學習神技能

八塊腹肌就靠你了

不愧是教育學博士

在老媽的教導下

終於有進步了

4、自己要鍛鍊的時候

就帶著孩子們一起玩

完全是親子游戲啊

5、家裡的床做做負重半蹲

讓孩子躺在床上增加重量

6、真是做過健身教練

隨便都能練起來

孩子們也照玩不誤

7、購物回家將物品拿進廚房

用側步蹲的方式行走

鍛鍊大腿和臀部

8、一個小凳子也能練起來

做左右並腿跳

熊孩子們也玩的不亦樂乎

9、用床做上下臺階

收緊大腿和臀部

熊孩子們也跟著一起練

開party的節奏啊

10、用沙發做側身支撐

孩子們都圍在身邊趕不走

11、用兒童車練腹肌

孩子們有這樣的老媽

每天該有多歡樂啊

12、同樣是兒童車做箭步跳

這樣的遊戲孩子們樂此不疲

13、在床邊做平板橋練腰腹

順便給孩子講個故事

14、戶外帶孩子照樣可以

用TRX懸掛繩練起來

15、用滑板靠牆做負重深蹲

孩子看到也要練習

16、TRX懸掛繩做直臂平板

孩子們在旁邊嬉笑打鬧

這也是我要的生活啊

17、媽媽們做平板橋練腰腹

孩子們排隊過“山洞”

18、自己練瑜伽的時候

也可以教孩子一起練

19、海邊負重帶孩子做箭步蹲

後面倆孩子亦步亦趨

相當有愛

20、帶孩子一起練瑜伽

看到這背影

Jennifer的日常鍛鍊方法還有很多

一切都圍繞在自己生活當中

帶孩子、做家務遊玩、鍛鍊一個都不落

“做媽媽是一件充滿挑戰的事情

但是親自參與孩子的成長，

一切都值啦！”

Jennifer抽空就會把新招式傳到網上，

鼓勵那些同樣被家務和熊孩子

纏身的媽媽們。

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