在交談當中，如果感到緊張，一般交談的物件都是陌生的人，或者是交談的是自己不太熟悉的領域，或者是自己的上司等等。那麼你可以嘗試以下幾種方法，可以有效的緩解緊張情緒。

一、注意交談時的姿態，如果是站著，只要站直，挺胸抬頭。如果是坐著，也要坐姿端正，把背挺直，著裝落落大方，適合場合身份。這樣可以給自己帶來一種內在的自信感。

二、要注意自己的目光，可以把目光停留在對方的眼睛和嘴巴之間，這樣的話，不至於讓對方的氣場太過籠罩自己，同時也可以，不時的和對方的目光有所交集。

三、要注意臉上的表情，微笑，點頭，一定要認真傾聽。如果你把大部分注意力都用來傾聽對方講話，也可以有效緩解自己的緊張情緒。

四，可以時不時的插入自己簡短迴應：“嗯”“是的”“哦”。交談中也可以把對方想象成自己熟悉的對像。五、自己說話的時候語速要慢，聲音要平穩。這樣可以避免因為語速過快，來不及思考造成自己表達時的卡殼兒。

六、交談之前要做好準備工作，對交談的內容和對方的身份，有所瞭解，做到胸有成竹，自然緊張情緒就會下降。

七、如果條件允許，手裡可以拿一些道具，比如說本子、筆，或者是其他的一些東西。

八、如果有時候因為緊張，沒有聽明白對方的講話。可以禮貌的確認：“您剛才說的是……”

九、可以在交談之前自己對鏡子或其它物件進行練習。

十、如果實在實在是很緊張，那就不要掩蓋了，直接向對方承認。我現在有點兒緊張了。那麼氣氛馬上就會變得不那麼緊張了。

首先想要不緊張需要提前做充足的準備，在談話前先要了解對方可能提出的尖銳問題，只又充分準備才能有備無患。

其次是需要一些談話技巧

1、語速一定要慢。

2、要敢於看對方眼神。

3、不要被對方牽著走，遇到不太熟悉的內容你可以提出新的問題，讓對方回答。

4、要聲音洪亮，口齒清晰。不要含含糊糊。

最後一定要提前到達地點，注意儀表儀態。