減肥的話，不需要去健身房。每天1個小時的有氧，比如慢跑、游泳、快走。怎麼算有氧運動，簡單的方法，比如你快走，能說話，但是唱不了歌，這個強度就可以。把飯量減下來，尤其是主食，少油少鹽。點心、飲料、酒統統戒掉。一個月10斤，大概8個月就差不多，必須要堅持。你如果想減肥的同時還想塑形的話就必須加力量訓練，健身房比較合適，器械比較齊全。

先不要糾結體重，首先把體脂降下去，先給自己制定個計劃！如果想去健身房可以找個專業的私教這樣可以效果好見效快！自己也可以，每天去健身房兩個小時，可以先有氧跑步五公里，開始可以四十分鐘完成。後期半個小時，切記必須有氧堅持二十分鐘後才可以有效果減脂，如果你是男孩子可以增加公里數，但是要量力而行！然後再做一個小時的無氧器械。如果做完有氧後沒力氣做無氧運動也可以先無氧運動再有氧運動！這樣減脂後肌肉線條也有了，也不容易反彈。我是女孩子所以我選擇自己在家做瑜伽和有氧操，我體重雖然沒掉很多，但是明顯瘦很多而且線條很好，運動雖然辛苦但是一定要堅持！加油

不用每天去，但一週3-4次還是要的。然後合理控制好自己的飲食和作息。別瞎聽別人什麼跑步的建議，雖然有氧對減肥最有效，但也要結合自身情況來選擇性鍛鍊。體重基數大，只知道瞎跑步很有可能把膝蓋跑壞。建議最開始請教練指導，入門後再自己鍛鍊。

為什麼建議最開始請教練，是為了少走彎路。快點出效果，哪怕一點點，你就有盼頭了。有了盼頭就容易堅持。減肥這種事，一鼓作氣，再而衰，三而竭，最好一次性搞定。

要問多久的話，我見過270減到190花了一年的，也有200減到160花了半年的。單靠自己練，身邊還沒見過比較成功的。