我以前也是個輕度焦慮症，神經官能症的患者， 現在基本是已經走出神經症的陰影了。

對焦慮症的軀體症狀能緩解的方法不少，散步，外出旅遊等等。或者是直接無視他。但心裡的焦慮情緒要想平靜下來也不容易。大聲吼出來確實可以解壓，不過我住在都市，沒地方可以吼上兩嗓子。最近學瑜伽的人不少（多是為了減肥的....） 我去學了下，覺得對焦慮症很有幫助，堅持練習能平心靜氣（這是主要的），也能鍛鍊身體。

下面是瑜伽的介紹，瑜伽分種類不同，效果也不同的。我就介紹下哈他瑜伽了。下面都是百度的介紹，我也懶得打了。

哈他瑜伽體系從體位姿勢開始練習，哈他瑜伽主要練習如何控制身體和呼吸，從而使心靈獲得寧靜，變得祥和。這是一個沒有競爭感的習練，強調對每一個體式的感覺，而不是做到完美。整個人完全集中，身體和精神和諧工作，給身體和精神帶來幸福感。

適合：初學者，精神壓力大的人，亞健康狀態人群

1、沒有基礎或身體條件較差人群，動作以舒展和改變身體不良狀況為主。如果您練習瑜伽的目的僅是以安全,健康為主,那麼就可以一直參加入門課。

2、減壓：改變精神狀況，讓身體肌肉和骨骼的強化鍛鍊引導身心放鬆，讓緊張的大腦充分放鬆，適應工作和生活壓力大的人群。

氣功中的靜功，是最好的方法。不過你得做對了才行，做的不對可能沒用。有人覺得做的挺對的，其實是不對，全靠你自己感悟，怎樣做才對呢？首先把心火往下引，直到腳底湧泉穴，你得用心意，不是用腦袋，心想事才成，要是用腦袋，越想越煩，用心把火降到腳底，腳底屬水，溫火煮水，水上行形成水火既濟，久久的守候，慢慢就病好了！

心病還需心藥治，最好去看心理醫生，還有一個問題讓自己有點喜歡並願意為之付出精力的事情去做，轉移注意力，讓自己忙起來。還有就是多做家務，或者多做體力勞動一類的。身體狀態好了人的精神狀態就會有很大變化的。還有就是調整作息時間，早睡早起儘量做到休息適當充足。勤勞動勤鍛鍊。多去室外或公園總之環境安靜空氣清新場地大地方活動，或早或晚每天轉一圈，對精神調節很有用的。最好不要再封閉環境待太長時間，出去遛遛對心情調節真的很重要的望採納。

焦慮有生理性焦慮和病理性焦慮，病理性焦慮也有嚴重程度之分。生理性焦慮是正常的，不用克服，只需理解並接受，只要理解且接受，這樣的焦慮通常是有建設性的，會促進一個人的發展。

再說病理性焦慮，有著程度之分，如果焦慮程度較輕，對日常的生活工作不產生任何影響，自己也可以理解和接受，這種焦慮可以考慮非藥物治療，最長推薦的是心理治療和運動療法，如題目中提到的瑜伽就是非常好的方法，此外還有其他的有氧運動，比如跑步，騎車，練太極等！透過有氧運動，可以緩解心理壓力，在選擇有氧運動的時候，一定要選擇自己喜歡並且適合自己的運動方式，這樣在鍛鍊的過程中才不會感到疲憊。

心理治療可以幫自己更好的理解自己的焦慮，從而疏通內心深處的矛盾，對自己有更好的理解和認識。也可以透過呼吸放鬆訓練，深呼吸，關注自己的身體感受。具體方法也類似於瑜伽中冥想。

如果嚴重的焦慮，對日常生活工作產生影響，建議還是遵醫囑服藥，同時可以考慮以上的非藥物治療方法。該指導意見由北京市朝陽區第三醫院柴珺醫生回覆的，柴珺大夫擅長焦慮症，抑鬱症，強迫症的心理治療和藥物治療，親子關係輔導，婚戀，青春期叛逆的治療，有關該類問題諮詢的可以透過好心情app跟柴珺醫生進行溝通交流。