動作一、 手臂開展 功效：消除腹部肥肉、修飾腹部及胸部線條、改善呼吸不順 這個動作主要也是鍛鍊腹部的肌肉，想要擁有性感的馬甲線、人魚線、腹肌，就千萬別錯過這一系列的「瘦肚運動」。但初學者剛開始做這個運動時，建議可雙手扶住椅子，保持身體穩定後再漸漸將雙手放開，才會比較安全。 1、 身體側坐 側坐於椅子，身體拉直。 2、 雙腳離地 身體後傾，同時將雙腳屈膝離地，雙手在胸前圈成一個圓，像抱著一棵樹。 TIPS：過程中雙腳都不可以放下來。 3、 雙手開展 吸氣時，雙手向外張開。吐氣時，雙手回到預備姿勢，也就是步驟2的動作。 TIPS：雙手開展為一輪，重複做 10 次 4、 NG 動作 雙手向外張開時，不可以聳肩。

動作二、 手臂過頭 功效：消除腹部肥肉、減少腰部痠痛 這個動作主要是在增加腹部的力量，就是能讓你消除肚子上的肥肉，鍛煉出緊實的腹肌，甚至還能減少腰部痠痛的問題唷！其實以往大家都會認為腹肌是男生追求的目標，但其實現在女生也開始流行鍛鍊腹肌，這也稱為「馬甲線」，女生有一點點腹肌可說是性感的代表，想要擁有性感的馬甲線，就趕快做這個動作吧！ 坐著就能減肚子！7個減肥動作 告別"油"泳圈 1、 身體側坐 側坐於椅子，身體拉直。 2、 雙腳離地 身體後傾，同時將雙腳屈膝離地，雙手放於身體兩邊。 3、 雙手高舉與放下 吸氣時，雙手高舉過頭。吐氣時，雙手放下，回到預備姿勢。 TIP：整個動作中，雙腳都不可放下來。雙手高舉過頭時，不可聳肩！雙手高舉與放下為一輪，重複作10次。 4、 TIPS 剛開始練習時可以用雙手扶住椅子，保持身體穩定。

動作三、雙腳延伸 功效：消除腹部肥肉、強化腹部線條及雙腳曲線 這個動作一樣可以消除腹部的肥肉，但因為是動用到兩隻腳來做延伸的動作，所以還可以鍛鍊到大腿的力量，想要腹部緊實、大腿緊實的讀者，就一定要做這個運動唷！做這些運動的時候，因為腳都要騰空，所以平衡感較不好的人可以在剛開始練習時雙手扶住椅子，保持身體穩定。 1、 身體側坐 側坐於椅子，並將身體坐直，不要彎腰駝背。 2、 雙腳離地 身體後傾，同時將雙腳屈膝離地，雙手放於膝蓋上。 3、 雙腳伸直收回 吐氣時雙腳伸直，吸氣時雙腳收回。 TIPS：腳在伸直彎曲的過程中，肚子不可以前凸。雙腳伸直與收回為一輪，重複做 10 次 4、 NG 動作 過程中雙腳都不可以放下來。

動作四、 剪刀腳 功效：消除腹部肥肉、增加大腿內側力量、改善腰痠問題 這個動作是腳部延伸的更進階版，雙腳做出左右交叉的動作，像剪刀一般，這樣能強化大腿內側的力量、消除腿部的贅肉，因為同時也運用到了腹部的肌肉，所以對於鍛鍊腹肌、消除腹部肥肉也很有效果喔！ 1、 身體側坐 側坐於椅子，並將身體拉直。 2、 雙腳離地 身體後傾，同時將雙腳屈膝離地，雙手放於膝蓋上。 3、 雙腳交叉 雙腳伸直、雙手前伸，雙腳在前方做左右交叉的動作，如使用剪刀般。先左腳在上，之後換右腳在上。 TIPS：雙腳交叉的過程中，肚子不可以前推。雙腳交叉為一輪，重複做10 次 4、 NG 動作 過程中雙腳都不可放下來，在做剪刀夾腳的動作時，膝蓋也不能彎曲。

動作五、單腳延伸 功效：消除腹部肥肉、修飾腹部線條及腿部曲線、 減少腰痛及膝蓋疼痛問題 這個動作主要是在緊實腹部的肌肉，減少腰痛的狀況，因為是利用腳與肚子的力量，所以對腿部的雕塑也很有幫助喔！建議初學者剛開始練習時，可以用手扶住椅子，保持身體穩定，等到習慣之後再將雙手扶於膝蓋上會比較安全。 1、 身體側坐 側坐於椅子，身體拉直。 2、 雙腳離地 身體後傾，同時將雙腳屈膝離地，雙手放於膝蓋上。 TIPS：過程中雙腳都不可以放下來。 3、 左右腳延伸 吐氣時右腳伸直，吸氣時右腳收回。做完後換腳動作，變成吐氣時左腳伸直，吸氣時左腳收回。TIPS：左右腳共做 10 次

很多人一直都想減肥，但是總是沒有好的效果，那麼怎麼辦？

教你健康減肥，助你早日甩掉肥肉！

小密語錄：坐著練，躺著練，趴著練，怎麼舒服怎麼練

今天，小密要向大家揭曉一個通天大秘密，大家肯定從來沒有注意過。在日常生活中，肯定有許多人都和小密一樣，能坐著就絕不會站著，能躺著就絕不會坐著。周圍有許多人都對小密羨慕嫉妒恨，說為什麼你總是躺床上，卻怎麼也不會長胖呢？！那今天小密就來揭曉答案，因為躺著也算練瑜伽呀，同樣也能瘦身塑形，強健脾肺。

你看！這不是我們經常坐的動作嘛？以前讀書的時候，天氣暖和的話，小密就經常和閨蜜一起跑到足球場上聊天、曬太陽，那段時光真是讓人十分難以忘懷。只是那個時候不懂瑜伽，沒想到自己竟然在不知不覺中就已經接觸到了瑜伽，也沒想到瑜伽竟然那麼好練，這麼舒適、悠閒的體式，練起來完全沒有難度！

雖然這是個看臉的時代，但不是顏值越高能力就越強，同樣，也不是簡單的體式它的功效就不強大。就像下邊這個體式，別看它簡單，它的效果可是槓槓的！它可以強化腹部臟器官，排出體內毒素，收緊腿部贅肉，幫助消除腿部及腰腹部多餘的脂肪，幫助緩解便秘，消除腹脹氣，達到內外兼修的效果！

這個體式簡直就是居家必備，對於宅女(就像小密這樣的人)來說，這絕對是福音！每當小密節假日在家休息的時候，就是各種懶，懶得起床，懶得出門，懶得運動，最喜歡的就是側躺在沙發上，面前擺著一堆零食，一邊看電視一邊吃零食，典型的吃瓜子群眾，時不時還會上下活動活動腿。別看小密懶，小密這樣也算練瑜伽噢！對於練瑜伽，小密可一直很執著呢！

為了給親們增加點練習的動力，小密特意請來了功效強大的蝗蟲式！這個體式對於預防腰椎間盤突出，以及腰椎間盤推出病人的後期康復大有益處，它可以使脊柱得到充分的伸展，增強脊柱的彈性，增進膀胱和前列腺的功能，可以有效的改善男性性功能，同時還有助於促進消化，防止臀部下垂，強化下背部肌肉。看了之後，是不是迫不及待地想練起來呢？

躺著都能鍛鍊身體，想想就很興奮，練了這些體式，以後都不用特意去健身房了。躺在床上，隨時隨地就可以練瑜伽，親們還不趕快行動起來！

在練瑜伽的過程中，掌握好呼吸節奏是極其重要的，它能直接將呼吸與身體動作聯接起來，是“瑜伽治療”裡相當重要的工具。在膝蓋被拉向身體、進行呼氣動作時，它能促使橫隔膜放鬆並上移。

最後給大家分享一個最為簡單的體式——仰臥放鬆式

1. 平躺在瑜伽墊上，兩腿分開，把身體舒展開來，手臂輕輕舒展，置於體側，手臂與身體之間稍微保持一點距離。

2. 閉上眼睛，雙腿伸直，呼吸放鬆。吸氣時，將腳尖、腿部肌肉、肩膀等各部位伸直，保持緊繃狀態，呼氣時，身體放鬆。