看到這個問題的時候，第一直覺就是有氧訓練做的比較多，同時伴隨節食。這樣的情況比比皆是，都是受了“少吃多運動就會瘦“這句話的誤解和傷害。
題主的訓練計劃中是包含肌肉訓練的部分：槓鈴操&硬派健身的區域性肌肉訓練。那為什麼肌肉還會減少呢。卡卡也曾遇到過種種這樣的問題，在會員描述中似乎聽不出任何的問題，會員自己也有一定的健身認知。但真到實際手把手教學的時候，問題就都出來了。就是“量” 和“時間點”。
題主的問題：
第一：槓鈴操是肌肉訓練，但是負重是多少？我們知道肌肉增加維度的訓練方法是8-12RM（翻譯：所用重量最多能舉起8-12次）。槓鈴操是每一節5分鐘所有的時長鍛鍊一個部位，當然不會用這個重量，但是也應該在2分鐘左右感受到痠痛，3-4分鐘的時候達到極限，一直到該段音樂結束始終保持在極限的挑戰區間。這樣的訓練才會刺激身體的改變。也就是肌肉的破壞和重建。卡卡在教授槓鈴課的時候就遇到過很多女孩子，常年都用一個非常輕的重量，整段音樂下來也就是輕微的痠痛感。這樣的訓練和恩難增長肌肉。
第二：硬派健身裡面鍛鍊一個部位。還是“量”的問題。一般增加肌肉圍度，我們可以選擇該部位的肌肉3個左右的動作，每個動作做4-6組，每組8-12RM。會對該部位肌肉充分足夠的刺激。
以上是肌肉訓練，我們主要說了“量”的問題
第三：我們說時間點—就是營養補充的時間點。題主說吃的很隨意。這個就比較矛盾，想要健身的結果，最重要的就是吃啊！我們練了那麼多，練的過程是“破壞”身體，“吃”和“睡”才是重建身體。只有重建的環節做到位，身體才能改變。那麼怎麼補充呢，主要是兩點：1-肌肉訓練後要補充足量蛋白質，可以在訓練後立即補充蛋白粉，也要在日常飲食中多加一些蛋白質，幫助身體修復。2-有氧訓練前要補充BCAA，在血糖低的情況下保護肌肉。
另外說明一點就是，增肌和減脂同時進行需要在訓練計劃和飲食上安排更細緻。可以參考我們以前的問答中關乎運動營養的闡述。
看到這個問題的時候，第一直覺就是有氧訓練做的比較多，同時伴隨節食。這樣的情況比比皆是，都是受了“少吃多運動就會瘦“這句話的誤解和傷害。
題主的訓練計劃中是包含肌肉訓練的部分：槓鈴操&硬派健身的區域性肌肉訓練。那為什麼肌肉還會減少呢。卡卡也曾遇到過種種這樣的問題，在會員描述中似乎聽不出任何的問題，會員自己也有一定的健身認知。但真到實際手把手教學的時候，問題就都出來了。就是“量” 和“時間點”。
題主的問題：
第一：槓鈴操是肌肉訓練，但是負重是多少？我們知道肌肉增加維度的訓練方法是8-12RM（翻譯：所用重量最多能舉起8-12次）。槓鈴操是每一節5分鐘所有的時長鍛鍊一個部位，當然不會用這個重量，但是也應該在2分鐘左右感受到痠痛，3-4分鐘的時候達到極限，一直到該段音樂結束始終保持在極限的挑戰區間。這樣的訓練才會刺激身體的改變。也就是肌肉的破壞和重建。卡卡在教授槓鈴課的時候就遇到過很多女孩子，常年都用一個非常輕的重量，整段音樂下來也就是輕微的痠痛感。這樣的訓練和恩難增長肌肉。
第二：硬派健身裡面鍛鍊一個部位。還是“量”的問題。一般增加肌肉圍度，我們可以選擇該部位的肌肉3個左右的動作，每個動作做4-6組，每組8-12RM。會對該部位肌肉充分足夠的刺激。
以上是肌肉訓練，我們主要說了“量”的問題
第三：我們說時間點—就是營養補充的時間點。題主說吃的很隨意。這個就比較矛盾，想要健身的結果，最重要的就是吃啊！我們練了那麼多，練的過程是“破壞”身體，“吃”和“睡”才是重建身體。只有重建的環節做到位，身體才能改變。那麼怎麼補充呢，主要是兩點：1-肌肉訓練後要補充足量蛋白質，可以在訓練後立即補充蛋白粉，也要在日常飲食中多加一些蛋白質，幫助身體修復。2-有氧訓練前要補充BCAA，在血糖低的情況下保護肌肉。
另外說明一點就是，增肌和減脂同時進行需要在訓練計劃和飲食上安排更細緻。可以參考我們以前的問答中關乎運動營養的闡述。