一. 首先我們來聊聊皮質醇。
皮質醇，全稱17-羥腎上腺皮質酮，商品名為氫化可的松，是由腎上腺皮質束狀帶分泌的。主要作用為調節糖、蛋白質及脂肪代謝，從而影響全身，尤其是肝、肌肉、心、腦等重要臟器。
皮質醇每日分泌量為15-30mg，血漿濃度:男性320（110-497）nmol/L，女性235（55-386）nmol/L。24小時尿內排出量:55-276nmol。具有明顯的晝夜節律，正常成人早晨8時為165-441nmol/L，下午4時為55-248nmol/L，午夜12時為55-138nmol/L。如果患有皮質醇增多症（也叫庫欣綜合徵），晝夜節律就會被打亂，血皮質醇濃度早晨高於正常，晚上不低於清晨。多由於垂體微腺瘤，腎上腺皮質腺瘤或皮質醇癌導致，此類患者會有典型的向心性肥胖，滿月臉，多血質等表現，嚴重者會影響神經肌肉及心血管系統，是需要手術治療的。
所以從這個角度而言，每個人早晨相對於其他時間皮質醇濃度都是高的，如果沒有合併皮質醇增多症，晨練是沒有任何問題的，而且是值得提倡和鼓勵的。
1. 晨練所能帶來的第一個好處就是喚醒身心，保持健康。我們的身體經歷了長達數十個小時的深度睡眠之後，突然被鬧鐘叫了起來，絕對是渾渾噩噩的。這個時候，我們就可以透過晨練來幫助身心得到有效的喚醒。我們會在運動中一點點甦醒過來。從而變得神采飛揚！
2.培養吃早餐的習慣。因為我們不能空腹鍛鍊，空腹又不會讓血液裡的遊離脂肪酸增高，影響到心臟的健康。並且會給身體造成一些慢性病，比如說貧血、營養不良、低血糖等疾病。所以，為了我們的身體健康，我們都不會空腹出門跑步。這就養成了吃早餐的習慣。
3.晨練可以磨練我們的意志力。晨練需要我們從熱乎乎的、舒舒服服地被窩裡鑽出來，迎接外面的冷空氣和新的一天。這需要不小的勇氣，很多人都喜歡拖延、喜歡賴床，而晨跑就可以幫助人們改掉這個壞習慣，幫助人們走出去，提前開啟一天的生活，而且用的是一種健康的方式，讓人們以最飽滿的情緒，開啟新的一天。
生命在於運動，朋友們，從明天起，開始晨練起來吧！
參考文獻:第14版實用內科學
一. 首先我們來聊聊皮質醇。
皮質醇，全稱17-羥腎上腺皮質酮，商品名為氫化可的松，是由腎上腺皮質束狀帶分泌的。主要作用為調節糖、蛋白質及脂肪代謝，從而影響全身，尤其是肝、肌肉、心、腦等重要臟器。
皮質醇每日分泌量為15-30mg，血漿濃度:男性320（110-497）nmol/L，女性235（55-386）nmol/L。24小時尿內排出量:55-276nmol。具有明顯的晝夜節律，正常成人早晨8時為165-441nmol/L，下午4時為55-248nmol/L，午夜12時為55-138nmol/L。如果患有皮質醇增多症（也叫庫欣綜合徵），晝夜節律就會被打亂，血皮質醇濃度早晨高於正常，晚上不低於清晨。多由於垂體微腺瘤，腎上腺皮質腺瘤或皮質醇癌導致，此類患者會有典型的向心性肥胖，滿月臉，多血質等表現，嚴重者會影響神經肌肉及心血管系統，是需要手術治療的。
所以從這個角度而言，每個人早晨相對於其他時間皮質醇濃度都是高的，如果沒有合併皮質醇增多症，晨練是沒有任何問題的，而且是值得提倡和鼓勵的。
二. 那我們再來說說晨練的好處。1. 晨練所能帶來的第一個好處就是喚醒身心，保持健康。我們的身體經歷了長達數十個小時的深度睡眠之後，突然被鬧鐘叫了起來，絕對是渾渾噩噩的。這個時候，我們就可以透過晨練來幫助身心得到有效的喚醒。我們會在運動中一點點甦醒過來。從而變得神采飛揚！
2.培養吃早餐的習慣。因為我們不能空腹鍛鍊，空腹又不會讓血液裡的遊離脂肪酸增高，影響到心臟的健康。並且會給身體造成一些慢性病，比如說貧血、營養不良、低血糖等疾病。所以，為了我們的身體健康，我們都不會空腹出門跑步。這就養成了吃早餐的習慣。
3.晨練可以磨練我們的意志力。晨練需要我們從熱乎乎的、舒舒服服地被窩裡鑽出來，迎接外面的冷空氣和新的一天。這需要不小的勇氣，很多人都喜歡拖延、喜歡賴床，而晨跑就可以幫助人們改掉這個壞習慣，幫助人們走出去，提前開啟一天的生活，而且用的是一種健康的方式，讓人們以最飽滿的情緒，開啟新的一天。
生命在於運動，朋友們，從明天起，開始晨練起來吧！
參考文獻:第14版實用內科學