先說一下，我沒有偏方秘方，核心依然是運動和飲食，我旨在透過我的描述，讓你們覺得這其實並不是很痛苦的一件事，也沒有什麼高階的。

運動器械：啞鈴+瑜伽墊+個飛鳥凳

推薦大家下一個keep裡面的啞鈴迴圈比較更能用到你的全身的肌肉。

1、減脂需要跑步和器械訓練的結合。

。2、尋找力量訓練符合你的計劃。這樣的話能夠更好的刺激你的身體，肩、手臂、腰、腿都要練到，尤其深蹲、卷腹這些動作，都有練到核心肌群。

啞鈴8個基礎動作包括：肩上推舉，俯身划船，側平舉，硬拉，前平舉，深蹲，頸後臂屈伸，彎舉。大家去網上搜索一下即可。

啞鈴一週身迴圈性訓練是把減脂與塑形結合在一起的基礎運動方式，讓它既符合有氧訓練原則同時也強化了肌肉鍛鍊，使用裝置簡單，只要掌握好動作要領即可進行訓練並取得不錯的訓練效果，練習過程中最好以推拉交替，站姿俯身交替，大肌群與小肌群交替訓練模式，訓練強度可根據啞鈴重量和組次進行調節

11號的預產期，8號晚上就見紅了，在網上看都說見紅不用急著去醫院，就在家等著，到9號晚上就肚子疼了，有規律的陣痛，五分鐘一次，然後一晚上沒睡著，第二天天亮就去醫院，檢查宮口沒開，醫生說沒那麼快生，問要住院等還是回家等，想了一下決定回家。

然後在家痛了幾天，11號晚上宮縮痛得厲害了，又淡定的等到了天亮才去醫院，當然也是一晚上沒睡著。

到了醫院檢查宮口開了一點，醫生問要不要住院，我說宮口都開了當然要住院了，然後辦了住院，辦好了做一系列檢查之後下去吃了早飯，回來就在房間等著，這時候肚子很痛了，痛得站也不是，坐也不是，躺著更痛，沒辦法只能站著，就這樣站了一天，期間也不停的走動，到了晚上痛得頭髮暈，全身發麻，站不穩，坐不住，我老公跟我姐兩個人把我扛著，眼淚止不住的流，去檢查宮口才開兩公分，醫生問我幾胎，我說一胎，醫生說沒那麼快，讓回病房等著。

我媽看我疼得厲害就說讓我剖腹產得了，少受點罪，我說再堅持等等。就這樣等到了十點鐘左右，後面感覺宮縮的時候有大便的感覺，又去檢查，還是兩公分，回來我已經受不了了，過了一會我又要求檢查，我媽他們都不讓了，說檢查太多了容易感染，之前疼得我都忍住不出聲，後來實在受不了了叫了出來，不過也是忍著的，叫得不大聲 。

十一點左右又痛得厲害了，又去內檢，宮口還是兩公分[嗚嗚]，回來我就說我要剖腹產，這時候我媽不同意了，說你痛成這樣應該快生了，讓我堅持[尷尬]。

然後12點的時候一分鐘痛一次，我要求內檢，我媽不讓，說我檢查得太多了，說會感染下面，讓我再痛點再去，我說感覺我要生了，堅持要檢查，然後檢查三公分，醫生讓去五樓待產，聽到這句話感覺有希望了，要解脫了，一步一步的移去待產室待產去了，到了待產室幾分鐘後醫生檢查開了三公分多點，又去走了幾步，然後在床上躺著，由於幾個晚上沒睡著，痛的時候就醒著，沒痛的那一分鐘我就睡著了，過一會兒醫生又來檢查，開了五公分多，大概過十分鐘左右，我想上小便，醫生說想上小便就上，不要憋著，就去了廁所 ，蹲了幾分鐘都沒尿出來，但就是覺得尿急，就站一會又蹲下去，還是尿不出來。

後面又蹲一次，發現不對了，寶寶在自己用力往下鑽，然後我說感覺他在用力，我大姐三姐就準備拉我起來，結果起不來了，寶寶又一次自己用力，我就喊說要生了，他自己用力我憋不住，我姐趕緊喊醫生，幾個醫生就開始忙起來了，這時候我還蹲著起不來，醫生讓他們用力拉我起來，不能生在廁所裡了，就這樣寶寶自己在廁所使勁了三次，終於被拉起來了，馬上送去產房，在產房使了幾次勁，沒生下來，由於寶寶較胖，就側切了，側切之後用了一次力寶寶就出來了，瞬間就輕鬆了，醫生在剪臍帶的時候我抬頭看，醫生不讓我抬頭，說一會兒給你看，我問男寶女寶，醫生問我喜歡男寶還是女寶，我說女寶，醫生說那恭喜你，如願了。

寶寶抱過去處理，然後開始給我揉肚子，扣胎盤，這感覺也是不要太爽，最難受的是清子宮，醫生手伸進去在裡面翻來翻去的扣，一把血一把血的扣出來，不過跟宮縮比起來還是不算什麼，然後縫針，我說的最多的話就是縫好了沒，還有幾針，醫生一直安慰說快了，結果縫了半小時才好，縫針時也忍不住叫出了聲音，但醫生都沒罵沒說什麼，一直安慰我，還說我很能忍，說外面有一個待產的，才開了兩公分就叫得比我誇張得多，只能說每個人忍痛力不一樣吧，我平時是很能忍痛的。

然後終於出產房了，到了外面就我老公在等我，我媽我姐他們抱著孩子上去了，然後老公用椅子推我回病房，回去看見寶寶的一瞬間呆住了，寶寶實在太醜了，鼻子特別塌，頭被擠得特別長特別尖，哈哈哈，不過心裡還是很暖，看見她那一刻感覺受的所有罪都值得了。

最後加寶寶的照片幾張，那時長開些了，還會笑了，看著還算順眼【經驗分享】

1、說說怎麼用力：先說說宮縮怎麼呼吸吧，不痛的時候就正常呼吸，一開始痛你就鼻子深吸氣用嘴巴輕撥出去直到宮縮結束，生之前絕對不能用力，不然宮頸會腫就會撕裂，當醫生告訴你可以用力的時候你就兩隻手抓住產床的兩邊，兩隻腳踩著產床下面的東西，兩腿張開，能張多開張多開，然後深吸一口氣憋住就死命的拉大便，用力時間越長孩子越容易出來

2、羊水最後48，太低了，但是我羊水不髒，所以醫生說生的快就能順，宮縮的時候用鼻子深吸氣嘴巴慢慢的撥出去，身體放鬆，宮口沒有全開之前一定不能用力，就是想大便也得忍著不能大便，不然宮頸腫了就會里面撕裂了

3、一般孩子頭位低的，醫生根據你的自身條件建議你該怎麼生比較好，我是羊水少但是孩子頭位很低的，不過我宮縮不強烈，所以就給我人工破水了，我孩子的胎心很好，羊水不髒，我剛生完就有個

高齡產婦

進來，醫生讓剖腹產，她就是羊水少又髒胎心不太好頭位又高，她老公不讓剖腹產，後來醫生沒辦法逼著騎在身上推出來的，結果是孩子肺部被感染了，胎心不太好，送到新生兒科，大人撕裂側切縫了十幾針，在推孩子出來的時候我剛剛出產房，聽到那撕心裂肺的叫聲心都涼了，醫生說再遲點孩子大人都不行了，流了好多血，醫生是打著要保大人的心思把孩子推出來的，一開始的過程我就在旁邊看的清清楚楚，看著

護士

一直跑出去讓家屬同意開刀，醫生一直在罵到底是要人還是要錢啊

4、關於人工破水。她給我檢查宮口的時候用手捅破的吧，我也不太清楚，就感覺好多水流了出來

6、我都是聽醫生說的，我最後生之前就做了bc，然後就是檢查宮口了

坐月子的飲食

控制熱量與

脂肪

要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽；飲食要清淡，控制鹽分的攝入，少吃那些經加工帶有醬汁的食物；要適量吃些含纖維多的

水果

、

蔬菜

和全麥麵包；每天按計劃均衡安排自己的飲食。

飲食合理

哺乳期應該多喝一些有營養的湯，產後想恢復身材快的話一定要合理飲食，營養要注意均衡和適量，不能暴飲暴食，應該以清淡為主。吃飯只吃六七分飽，雞、魚、骨頭都是產後很好的食品，同時還有應該多吃富含

維生素

的

蔬菜

和新鮮

水果

。

產後要保持好心情，預防產後抑鬱-

產後抑鬱症

又名產後憂鬱症，是指產婦在生完孩子後，常見於坐月子期間，主要由於生理和心理因素造成的抑鬱症。產後抑鬱症症狀主要有緊張、疑慮、內疚、恐懼等，有些症狀比較嚴重的產婦有絕望、離家出走、傷害孩子或自殺等極端想法或行為。