肯定不正常，跑步及鍛鍊身體問遵循漸進。一看樓主就是新手剛開始，感覺身體吃不消就應該馬上停止跑步好好休息等身體恢復在繼續。可以嘗試慢慢跑，讓自身能夠適應跑步。跑步前記得熱身拉伸，跑步後也要及時的恢復拉伸，補充水份有條件帕跑步後拉伸完，汗水乾了衝個熱水澡，或者用熱水泡泡腳也可以。希望樓主也能成為一名跑步愛好者！加油(ง •̀_•́)ง！

剛開始跑步沒有做好充分的運動，運動量又大，剛開始跑步應該循序漸進的，以走和跑，不宜跑太快和太遠，動作也不宜過大。你這兩天的運動量太大了，沒有給你自己定一個目標。還有就是跑完就立馬休息，沒有給全身做一個放鬆，也沒有好好做拉伸。這樣長時間這樣做對關節和身體都有影響的。希望你能夠給自己定一個目標，跑之前的運動，跑完後的關節放鬆等等。

不正常。剛開始跑步前，要對自己的各情況作一個評估，如跑步路線，跑步速度和跑步距離作一個評估。

跑步前要做熱身運動。跑步時感覺到能小聲說話，也就是開始喘氣（心率為170—年齡），就不要再加量加速度。跑步做放鬆運動。

跑步要逐漸增加量和增加速度。

總之，跑步後感覺有點累，睡覺後一切正常，充滿活力。

一個跑步10年的過來人，告訴你，這是正常的。

1.第一天跑2.5公里，30個深蹲。2.5公里的跑量不算多，雖然沒說配速，不過應該不會很快。相對於新手而言，上來就30個深蹲也不算少。第二天渾身肌肉痠痛，這是正常的，突然開始運動，肌肉乳酸大量堆積，就會造成這種現象。每個經常運動的人，在暫停運動後恢復運動時或者突然加大運動量時，都會碰到。

2.第二天，跑步2公里，著實不多，渾身難受，也同樣是乳酸堆積造成的。乳酸堆積了，根據身體素質差異，排酸週期需要兩天至一個周不等。在此期間，千萬不要加大運動量，只要身體疼痛沒有進一步加重，也沒必要減少運動量。堅持著等到身體恢復了，再循序漸進加大運動量即可。

3.再來聊聊失眠問題，其實第一天失眠，我是不太能理解，按理說應該累癱了，洗漱完倒下就睡才對。不過應該不是大問題，我10年前剛剛開始運動時，清楚的記得，第一週也是失眠的。我用不專業的理由解釋是，運動導致身體血液流動加速，使得身體出現了亢奮，導致失眠。

4.運動後痠痛的緩解方法，首先，可以泡熱水澡，加速血液迴圈，促使乳酸排出。其次，將自己置舒適位，抬高下肢，促進迴流。也可以進行冰敷，再按摩腿部，促使血管擴張，從而緩解痠痛。

5.針對失眠的解決辦法，我以為根據失眠程度，自我調節吧！要是在白天有條件能夠補覺，其實不必擔憂，應該會慢慢變好的。要是失眠很重，那可能就要找醫生需求一下專業的問詢了，根據我自身的情況，應該會在第四天和第五天陸續恢復正常，甚至在第二週，睡眠質量會更好。

以上是我個人根據自身經歷所給出的一點建議，請根據自身情況，自我調節。因為每個人體質有差異，所以不必盡信，只做參考即可。

很明顯是不正常的，運動過量，身體的反應很明顯的表現出來了。

每個人的身體狀態和體質水平都是不同的，跑步不能刻意的去模仿別人，要有自己的感受，跑步要循序漸進，從低強度開始，不能逞強，否則很容易會造成不必要的損傷。

跑步結束正常的情況是在跑步結束五到十分鐘內心跳和呼吸都能恢復正常，並伴隨些許疲憊，但沒有其他不適感，不影響飲食，不影響睡眠，第二天起來疲憊感完全消失，身體有輕鬆感才是正確的。

沒有人生下來就是個跑步大神，都是從小白一點點練出來的，跑步是為了身體健康，千萬不要還沒得到鍛鍊就先跑受傷了，所以跑步首先要保證科學合理，安全最重要。

開始選擇跑步速度和距離的時候一定要慎重，並不是越快越好，也不是越遠越好，而是找著感覺最重要，剛入門的跑者在做好充分熱身後再開始跑，跑步的過程中，呼吸和心跳稍微加快即可，能正常與人交流的程度，如果感覺很累那就停下來，可以快走一段距離，然後就可以停止鍛鍊，做好充分的拉伸，鍛鍊結束。剛開始跑步時就一直低強度有節奏持續性的進行，速度和距離根據自己的感受可以慢慢的加起來。

跑步是為了鍛鍊身體，不是為了比較，自身感受很重要，跑前做好熱身，跑後記得拉伸，補充好營養，保證好睡眠。

跑步第二天，渾身疼，失眠。這種情況屬於運動過量了，很正常，及時休息可以緩解這一現象。

在新手跑者身上經常會發生這種現象。

新手跑者剛剛開始跑步，突然加大的運動量使安逸慣了的身體很難一下子能適應過來。包括心臟能力，呼吸能力，肺活量，肌肉力量，運動協調能力都還比較薄弱，使身體面臨著巨大的壓力。

如果再稍微跑快一點，這種壓力就會加倍，形成運動過量。

心率就會猛升到無氧區間內，心肺負荷太大，使之很快進入疲勞狀態。而新手剛開始跑步，恢復期長。一旦身體疲勞往往要透過很長一段時間才能恢復得過來。

沒有經過長跑訓練的身體乳酸閾值低，身體也不能更快地清除因跑步而產生的乳酸，致使大量乳酸堆積在體內。形成延遲性痠痛，跑完後痠痛感久久不能消退。

而肌肉也承受不了高負荷運動所帶來的壓力。跑步致使許多肌肉纖維被撕裂，疼痛在所難免。

過量運動也會造成大腦皮層異常活躍。大腦長時間處於興奮狀態之中，就會出現失眠的情況了。

新手跑者剛開始跑步出現了這些情況很正常。隨著跑步次數的增加，心肺能力會大大改善，乳酸閾值會逐步提升，肌肉對長距離產生了記憶效應，睡眠狀況也會得到大大改善。

因此，新手跑者剛開始跑步一定要循序漸進。不要用超出自己能力範圍的配速去跑步，也不要一下子跑得太遠，要給身體一個逐漸適應長距離的過程。

題主應該跑一天休息一天，給身體一個恢復的時間，也讓身體在休息期間得以修復被撕裂的肌肉纖維，而及時的休息也會使睡眠恢復正常。

如果休息一天身體還沒有恢復過來，那麼也不用強撐著去跑步。只要不是連續休息三天以上，我們的跑步能力是不會下降的。

所以，就題主提出的問題，我的回答是:

跑步第二天，渾身疼，失眠。這種情況屬於運動過量了，很正常，及時休息可以緩解這一現象。

跑步的初期，出現這些情況，確實很正常。因為你還沒有形成良好的運動習慣，身體有不適是難免的。

在進行一段時間有規律的運動後，每天的運動都形成習慣，這些不適肯定會消失。而且，由於你養成了每天跑步的習慣，如果有一天不去跑，可能就會不適應了。

所以，堅持是最好的習慣，努力是最棒的付出。加油？