【熱量爆表！這9類吃了必胖的食物，你可能天天都在吃！】

有句話說得好：

在外吃飯一定要注意安全，

別看那些飯店貌似挺正經，

走進去一吃才知道，

賣的菜全是讓人胖的！

在吃這件事上，減肥的胖友們要特別小心，

約束和剋制是減肥成功的基礎，

如果由著自己的性子來，只吃自己愛吃的，

那麼等待著你的，

就是體重秤上增加的數字！

如果你不相信的話，

小康康今天就告訴你一個殘酷的真相，

其實都很容易讓人發胖！

三類主食原來這麼不健康

在減肥時，對於主食必須要精心挑選，這三類熱量超標的主食千萬不能吃！

加入大量油脂的麵點

千層餅、油酥燒餅、桃酥，光是說出這些名字，就能想象出它們酥脆的口感了。但美味的背後，假如沒有足夠的油，這些花式麵點就會少很多吸引力。雖然不都是經過油炸，但要製作出酥脆的口感，就必須要在和麵時加入大量的油。小小一塊，就足以讓你的熱量攝入大大超標。想要減肥，必須遠離它們！

調味醬料過多的主食

飯糰、三明治本來可以是健康的食物，不過製作的方法不對，卻會讓它變成發胖的元兇！不管是千島醬還是蛋黃醬，它們的熱量和脂肪含量都非常高。健康的食材組合在一起，卻被調料壞了事。

烘焙食品

和花式麵點類似，各種點心麵包、起酥麵包也是因為口味而犧牲了健康。為了達到柔軟酥香的口感，在製作過程中會加入大量的脂肪，比如黃油和植物油。而且精製麵粉製作的麵包升糖指數本來就比較高，容易導致發胖，再加上油脂更是雪上加霜。

六種菜讓減肥計劃泡湯

配菜的熱量和主食比同樣不可小覷，吃得不對，它們也是發胖的幫兇。這些菜品嚐起來或許味道不錯，但是這可就是發胖的滋味啊！

連肥帶瘦的肉菜

減肥不能不吃肉，充足的蛋白質對於燃脂有積極的效果，但是對於吃肉的量和部位都有要求。紅燒肉、肥牛、滷肉，這些肥瘦相間的肉，烹煮出來可以說是肥美多汁，不過多汁就意味著多油脂。吃這些連肥帶瘦的肉，對減肥弊大於利。

想要不影響減肥，在部位的選擇上要聰明。雞胸肉比雞翅好，牛前腿肉比肥牛好，豬瘦肉比五花肉、排骨更好。

乾鍋、乾煸、紅燒類菜

油炸的食物不能吃，想必很多胖友們都知道了。可是你知道嗎，即便名字裡沒有“炸”字，菜裡仍然可能有很多油！紅燒、糖醋、乾煸類的菜通常要先用油炸過，比如糖醋排骨、乾煸豆角。而乾鍋類的菜品，上桌後幾乎是泡在油裡的。一筷子菜等於一勺油，你敢吃嗎？

帶肉餡的菜

肉包子、肉餡餅、肉丸子，很多帶肉餡的菜都以豬肉為原材料，脂肪含量較高。即便是魚肉餡，為了吃起來不至於太柴，也會新增2成左右的肥肉來改善口感。被包進餡裡，可不代表它們的油脂和熱量就可以忽視了。

香腸、火腿腸

和肉餡類似，香腸、火腿腸中也夾雜了許多肥肉，吃起來很容易熱量超標。而且香腸屬於醃製食物，含有的鹽分比較高，常吃可能導致高血壓和身體水腫。更糟糕的是，在醃製過程中可能會混入亞硝酸鹽這種致癌物質，不僅發胖，還有可能致癌！

偽清炒蔬菜

某些蔬菜雖然打著“清炒”的名號，但是之所以有清亮的賣相，其實還是因為加入了很多油。二兩菜一兩油，這種烹飪習慣可以毀掉任何健康的蔬菜。而且像炒茄子、地三鮮這樣的素菜，在下鍋炒之前都要過一遍油，“清”就無從談起了。

濃湯

一鍋濃湯燉到發白，有的胖友覺得這樣湯裡就能溶解食物中的營養物質。但事實上，湯會變成乳白色是因為食物中的脂肪溶解在水裡，被長時間燉煮後均勻地分散在了水裡，變成了水包油的液體。通常脂肪含量越高，湯汁越容易變成乳白色。而且經過長時間高溫，食物中的營養物質很可能流失，濃湯的營養價值並不高。

想要瘦，怎麼吃才好

想要吃得又好又瘦，遠離上面這些發胖食物還不夠，小康康再給你三條建議，堅持下去你一定會有所收穫！

以“粗”代“細”

減肥不吃主食不可取，不過可以把像精米、精面這樣的細糧，替換成粗糧，比如玉米、小米、紅豆、紫薯等。粗糧中含有豐富的膳食纖維，吃了不僅容易產生飽腹感，飯後血糖上升的速度也比較慢，有利於減少脂肪的囤積。另外粗糧中還含有以維生素B2為代表的B族維生素，能夠提高身體的新陳代謝，有利於加速燃脂。

堅持“四少”

四少就是：少鹽、少糖、少油、少醬料。儘量避免額外的調料導致菜品的熱量上升。烹調方式可以用清蒸、水煮、白灼等，保持食物原味的同時，還有利於控制熱量攝入。在食材選擇方面，要堅持葷素的正確配比，多素少肉。並且少吃豬肉、羊肉這樣的紅肉，多吃魚肉、雞肉這樣的白肉。

選擇健康零食

正餐之外，零食的選擇也很重要。忘記薯片、餅乾、冰淇淋這樣的不健康零食，水果、奶製品、適量的堅果才是正確的選擇。想要補充維生素C加速燃脂，可以吃橙子。想要補充蛋白質幫助肌肉生長，可以選擇吃奶製品。想要降低膽固醇，可以適量吃一些杏仁。

在食物上花心思，

可能是你減肥最值得的投資！

吃對好食物，遠離發胖食物，

好身材離你其實並不遠！

1.要看吃什麼

2.要看做不做運動

兩兩結合，搭配出四種情況

1.吃的少，運動少：至少不長胖，但也不長肌肉，不長力氣，適合晚上沒時間鍛鍊的人群，應該也是大部分人群了吧，不想鍛鍊又想瘦的基本就用這方法，只不過對提高免疫力 ，提高心肺功能沒什麼用，隨年齡增加，你的身體依然會比鍛鍊的衰弱。

2.吃的少，運動多：你會非常瘦，並且你的身體回很差，因為你的營養跟不上，你會消耗你的肌肉提供能量，你會越來越虛弱，不可取，找死之道。

3.吃的多，運動少：呵呵呵，三高向你招手

4.吃的多，運動多：這個所謂的多就是相對你的運動量而言，需要算的精準，即不會吃得少導致晚上餓的難受，也不會吃多導致運動量不足。但是這種是對身體相對最好的