有氧運動減脂，最重要的看你的心率。120-130/min是正常的減脂心率，跑步能輕易達到，騎車需要做較長時間無用功之後才能減脂。你自己拿捏

在你大體重的前提下，選擇騎車代替跑步是不二選擇，這能很大程度上減少大體重對踝、膝關節損傷。騎車前學會調節車坐墊的高低前後傾斜角，以便給自己一個舒展的身姿。騎行距離要逐漸達到每次30公里以上。

我覺得跑步比騎車的效果要好。

雖然騎單車也能達到運動的效果，但是也有騎單車來使腿部長肌肉的看法，跑步關健是時間和跑步的姿勢，這兩者掌握好了，減脂效果會很明顯的。

首先：時間，一定要超過20分鐘，時間一定要久，速度一定要慢，這樣能使身體的糖分解的能量使用完，從而進一步消耗脂肪放出的能量，來達到減脂.。

其次；姿勢，跑步時，腳著地先腳後再過度到腳掌。這樣不會導致先腳尖著地，而使小腿及部分大腿長肌肉。而想要長小腿及大腿長肌肉的人，就應該短時間，速跑，衝100等等，而且腳尖先落地. 當然，這樣對膝蓋會有傷害，所以執行前先做熱身。

再有，運動前可以喝點桑葉荷錢茶，有助於脂肪燃燒，增強新陳代謝，減肥瘦身效果會好很多。

騎車對大體重的人好，不損害關節。買碼錶心率帶，保持心率130-160單次運動1小時以上，每週4-5小時，再節制點飲食，一月減2-4公斤沒問題！每個週末來個100公里+的長途拉練效果更佳！唯有騎車才能輕易長距離長時間有氧，跑步半天的損傷就太大了！ 騎車入門之後，找個連續30分鐘以上爬坡的上坡，每週去爬個幾次，減肥效果更棒！

建議採用hiit變速騎，可以在短時間內將你的心率調整到最佳減脂狀態，然後就是持續下去，至少要達到40分鐘以上，騎車前後，務必、務必、務必做熱身運動，結束後做拉伸，有效防止受傷。hiit教程搜吧，很多的。

騎車比跑步更有優勢。大概可以總結成三點，第一點是關於運動損傷的，非競技型別的騎行運動不容易對膝關節踝關節造成傷害，但是跑步會。第二點是關於運動效率的，對於要減肥的人來說，長時間低烈度的運動才會有效果，一般來說最好的效果是維持在人最大心率的6到8成中間，這中間牽涉到一個體感的問題，維持同樣的心率，跑步會明顯感覺比騎車累，一是因為跑步會對人體有連續的衝擊，這使得我們心裡上覺得自己動的厲害，而騎車人的中心基本是處於一個穩定的滑行狀態，不會感覺自己的運動有多激烈，再有就是跑步的速度比騎行慢的多，運動造成的體溫過熱不容易散除，會增加身體的疲勞感從而使得在維持同樣心率條件下人體對跑步的感覺激烈程度要超過騎車不少。第三點在於運動的可堅持性，跑步的行程短，基本上只能侷限於居住生活的地方的周圍，即使跑步再厲害，一個馬拉松也就40多公里，而對於騎行來說，稍微有點經驗的40公里隨隨便便就可以達到，因而騎行的路線選擇面更寬，經驗夠了偶爾還可以騎到隔壁城市來個小長途，這對跑步來說是不可能的，也就是說相對來講騎行的娛樂休閒性質要比跑步強不少可持續性大大增加。以上個人總結的三點，供你參考。

回答問題之前，我想先宣告的是，無論做什麼運動，只要你開始動了，你的運動就會開始有效果。不管是游泳，騎車，跑步，快走，爬樓梯等任何運動，你有注意飲食，控制熱量攝入，你堅持運動下去，就會慢慢瘦下來。

好的，那麼我們現在來分析下，究竟是騎車更減肥，還是跑步更減肥。題主在描述這兩種運動時，特別提到不想再跑步，覺得非常累。現階段而言，很難堅持下去。題主認為騎車更加輕鬆一些，更容易堅持。

為什麼跑步的效果會比踩單車好那麼多呢？答案其實很簡單，大家仔細琢磨一下，也能弄明白。你想想，跑步是不是需要我們全身性參與，上肢也需要跟著擺起來。而踩腳踏車至始至終僅只有我們的下半身可以參與到其中。我們經常會看到騎車技術好的人，甚至可以雙手都不用握住方向盤的。那是並不是我就一定要建議題主不能騎車，要繼續回去堅持跑步呢？

No~~ 我會非常支援題主去踩單車這個決定，因為他剛剛提到了他是大體重人士。要知道大體重人士本身膝蓋承受的壓力就已經比普通人要大了，所以我們如果再讓他們跑步的話，會對他們的膝蓋造成更大的衝擊力，很有可能肥肉沒有減下來，膝蓋先跑廢了。

而反觀腳踏車，最大的優勢就是甘泉，讓膝蓋受到的衝擊力跟跑步比起來，減脂小巫見大巫。所以題主使用踩單車來減肥其實是十分合適當前自己的運動選擇，請騎的更瘦點的時候，再考慮跑步喲。

因人而異哦！

其實從運動角度來講，只要動起來都可以消耗能量，但各個運動的側重點不一樣，最終鍛鍊的部位也不一樣，所以鍛鍊這種事情，首先得知道自己到底想要達到什麼效果

全身減脂的話，還是選擇跑步會比較好，相對於騎行，跑步的時候，全身組織肌肉都在動，能量消耗會比較快，因此在有氧運動裡面，跑步是比較快減脂的方法。

相比跑步、健身房增肌等運動，騎行還是比較側重於塑性，特別是下半身腿塑性方面比較好。如果是腿粗的妹子，建議每天多騎幾公里的單車，像現在，共享單車發展這麼火，也不需要再買腳踏車了，不想花錢的話，去騎那個終身免費的赳赳單車也可以，本人親測，每天騎赳赳單車5公里，一個半月，感覺小腿真的瘦了，也是感人！

我騎行公里3萬公里，跑步2000多公里，keep上k9級別，騎行和跑步，都屬於有氧運動。你說的效果，看哪種效果，如果是減肥，那效果相差不大。做運動減肥，貴在堅持。另外需要一定要上量。我曾經早上跑步十公里，兩天一休息，下午打球或者騎車一小時以上，中間穿插keep.三個月瘦了二十多斤，而且小肚子沒了，人魚線初顯。下面具體談談你說的效果。個人認為騎行要好一點，跑步屬於全身運動，貴在堅持，協調，勻速跑步時心率穩定，減脂效果均衡。而騎行則不然，加速時心率較快，均速時心率較慢，更利於減脂，如果你能多加速少減速，減脂效果更好，我們車隊一個騎友，每天堅持爬坡和平路騎行，一個夏天不知不覺瘦了三十斤，體質體能也明顯增強。所以，朋友們，減肥貴在堅持，自律給我自由，給keep打廣告了。

先說減肥效果：

理論上來說，同等強度下，跑步消耗的熱量要遠遠大於騎車，可以說，在減肥效果上，跑步360度無死角秒殺騎車！所以，你目標在於減脂的話，在騎車和跑步兩個中，當然首選跑步。

但是，鑑於你的情況，體重偏大，那我建議首先選擇快走或者是游泳！跑步在體重過大的情況下傷膝蓋非常厲害。快走是不錯的方式，游泳更不用說了，公認的減脂又塑性的好運動，只是受場地和金錢的影響。。。

再說塑性效果：

快走或者慢跑是屬於全身肌群的協調，騎車主要還是下身肌群的發力。從長久來看，全身心的一個協調是有助於整個身體素質提升的。讓你肌肉線條更勻稱，騎車的話，可能更為區域性一些。適合於那些想強大下半身力量的人。

最後的關鍵，經濟性考慮：

快走或者慢跑太省錢了呀！你騎行需要腳踏車吧？騎慢了減脂不管用，騎快了就需要買頭盔，現在馬路不比我們那個小時候。。。車太多！所以，綜合綜合來看，哥們兒，聽我的，快走或者慢跑，偶爾出去騎行過過癮就好了。只要能堅持，不怕減不下來，有機會可以暢聊，偶減肥20多斤，只靠跑步哈哈哈。跑步的樂趣很多，等你跑量上了1000km,你就能體會到啦。

努力堅持吧！堅持到最後，你收穫的不僅僅是健康年輕的外在，勻稱有力的體型，還有信心，還有徵服感，以及無可比擬的成就感。