運動之後建議先休息一下，小口喝水或者飲料，讓身體機能得到片刻緩解。

至於喝什麼，水是最健康的，如果選擇喝飲料，不要喝碳酸飲料，易造成骨質流失。

其他所謂的機能飲料也未必有廣告效果。

我們都知道

水對身體的重要性，

對於運動的人

則更是如此；

也許你也知道要多喝水，

可是，運動的時候

究竟該喝什麼水？

喝多少水？什麼時候喝？

(1) 你在運動中流失多少水

想不到吧！跳上一小時的有氧舞蹈所流失的汗量，竟然接近一瓶小包裝的礦泉水。

運動的流汗量主要和運動環境及運動強度有關，當運動強度越高，運動環境的空氣流動性越差，流失的汗也就越多。以一般人經常進行的運動：一小時的有氧舞蹈、中低強度的慢跑為例，通常在運動後流失500cc左右的汗，如果是在烈日下打籃球、或是更提高運動強度，則流失的水分則可能將近1000cc。

此外，當運動後身體流失大量水分，血液中鹽的濃度就會隨之升高，並增加心血管運作的負擔，因此如果不適時補充，便會連帶影響到心血管功能的運作。

(2) 運動補水原則

補充水分應該分為前、中、後三階段，運動前補充500cc左右的水，運動中每10～15分鐘間斷補充100cc～150cc的水，運動後儘量補充。由於水分從攝取，到進入腸胃到進入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時20～30分鐘的時間，因此一次喝下大量的水，反而會使的飲用的水集中在胃裡，而不能真正達到補充水分的目的。

至於運動前一次喝下大量的水，可能導致“胃下垂”的說法，則可能憂慮過度了；在運動前補充超過負荷量的水，的確有可能因此產生飽漲感進而影響運動的表現，不過倒不至於產生胃下垂。

(3) 運動飲料真的適合運動飲用嗎

當健身成為越來越多人的習慣，運動飲料的品牌、標榜功能也就愈發另人眼花撩亂，不過，運動飲料真的比開水更適合運動者嗎？運動後補充水分的重點，除了攝取的水量之外，還包括身體保留水量的能力。

徐教授並表示，“因為運動後會使人體流失如納、鉀之類的電解質，使得人體處於不平衡的狀態之下，這時候飲用補充的水分，常常會直接排出體外，而不能被良好的儲存在身體裡，供身體運用。”由於電解質流失，使得人體的壓力不平衡，這時候除了需要補充水分，更需要補充適當的電解質，以幫助人體體內的壓力回覆到平衡的狀態，使攝取的水分被保留在體中供人體運用。

如果是一小時之內的運動，電解質流失的情形可能尚未多到需要補充的程度，此時飲用一般的開水就可以達到解渴與補充的目的；但是當運動持續一小時以上，且強度較高時，最好能飲用適量的運動飲料或是添加了食鹽的水做為補充，由攝取飲料中的鈉、鉀成分，幫助人體回到平衡狀態。

(4) 運動時該怎麼喝？

以理想而言，運動補充水分應該分成運動前、運動中和運動後。運動前15～30分鐘，補充500cc左右，運動中每10～15分鐘補充100cc～150cc，運動之後則儘量補充。不過，如果運動前補充過多的水分，可能會使胃部的重量增加，使得運動時腹陶不舒服的感覺。因此如果喝不下500cc，則可以稍微減少水量。

運動後如何科學飲水

運動不僅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日進行運動，往往口乾舌燥，該如何補充體內丟失的水分，也是需要注意的一個方面。

第一是飲水的質量問題。應儘量不喝各種飲料，諸如汽水之類；要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。

第二就是忌服過冷的水。因為平時人的體溫在37℃左右，經過運動後，可上升到39℃左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。

第三是飲水的量。運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應超過２００毫升，兩次飲水至少間隔１５分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛。

水是生命之源，合理飲水讓我們的健身更加有效率！

運動時，應該要喝水好，還是喝運動飲料好？根據彰基血管醫學防治中心主任蔡玲貞營養師表示，這要看運動的時間長短而定，一小時內短時間、低強度運動，喝水就夠了；一小時以上長時間、高強度的運動，喝運動飲料才能全面補充身體所需。

為什麼要喝運動飲料

劇烈運動時，身體會流失大量的水份，所以必須要適時的補充水份，除了水之外，由於汗水中有鈉和氯離子等電解質，還有少量的鉀和鈣，如果進行長距離、長時間的騎乘，或是跑馬拉松，劇烈運動造成身體發熱，便會有大量的電解質隨著汗水流失，產生電解質失調，所以我們在運動時，都很習慣飲用含有電解質的運動飲料。

什麼時候該喝運動飲料

蔡玲貞建議，可以用「一小時」來做分界，如果運動時間小於一小時，只要喝水就夠了；但如果是持續一小時以上的劇烈運動，就建議喝運動飲料，除了補水以外，也能補充熱量、電解質，並且習慣每15-20分鐘就應該要補充150-200ml。

運動飲料的成份是什麼

運動飲料是為從事劇烈運動的運動員所設計，一般都是含有電解質的含糖飲料，根據臺灣標準（CNS）的規定，其各種電解質的濃度為：鈉離子552 微克╱毫升以下；鉀離子195 微克╱毫升以下；鈣離子60 微克╱毫升以下；鎂離子24 微克╱毫升以下，而酸鹼值則於介ｐＨ值2.5 - 3.8 之間。

喝運動飲料怎麼選擇

市售運動飲料有些會強調熱量和鈉比較低，有些人則會加水沖淡一些，不過蔡玲貞認為，若是在長時間的運動中喝，一般運動飲料的熱量約在每100ml有26-30大卡，一整罐600ml近180大卡，而鈉含量不到1g(390毫克)，大約只有270毫克，都不算高，可以放心喝。當然若希望攝入的熱量更低，則可以挑選低卡的產品。

不運動也可以喝?

不運動也可以喝運動飲料嗎？其實是不建議的。蔡玲貞認為，首先會考量「熱量」，一般市售運動飲料整罐600ml近180大卡，強調低卡的產品則約100大卡，如果運動量不大，還是可能會攝取過多熱量。此外因為含有鈉、鉀、鈣、鎂等電解質，如果沒運動或運動量不大，沒有流汗把電解質排出，喝運動飲料、吸收過多隻是給腎臟額外的負擔。

適量攝取不過量

運動中建議的補水量約20分鐘補200ml，照這樣來計算，1小時大約喝一瓶，如果再多就超過了，喝太多就如前面提過的，熱量過量，以及增加腎臟負擔。所以如果只是微量運動，或是沒運動，就不建議喝運動飲料，尤其要注意不能當開水喝；此外運動飲料屬酸性，也不適合胃潰瘍的病患或空腹時飲用。

其實運動前後喝飲料是非常有講究的，掌握運動喝水的一些知識讓我們健康運動。運動前後半小時禁喝汽水：記得以前打羽毛球時，很喜歡喝汽水，特別是冰的，但是之後肚子都會不舒服。對於很多人來說，運動後來瓶冰可樂那簡直爽得不得了，但是很爽卻不意味著健康。可樂其實是運動後最要不得的飲料。生物知識告訴我們人在健身運動後感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中產生乳酸、磷酸等酸性物質，身體就處於酸性狀態，而可樂中含有二氧化碳和磷酸，喝下去後人體酸上加酸，體內的酸鹼度得不到中和，疲勞就不容易驅逐。要是這些酸性物質不能順利排出體外，就會像毒素一樣在體內積累，加重腎臟的負擔。

建議喝運動飲料：人在劇烈運動時，水代謝速率加快，大量水分丟失。如果運動時不注意補水，會導致運動性脫水。教練建議就是喝運動飲料，因為運動飲料一般都含有糖和電解質，其中各種營養素的組分和含量能適應運動者的生理特點和特殊營養需求。但是注意了，糖尿病患者不要飲用。心臟不好的朋友也不要喝。

劇烈運動時不易多喝：愛運動的朋友可能會有這些經歷，有時口渴了狂喝水，結果越喝越渴。在劇烈運動剛結束，不要一下子喝進大量水，不然胃、腸受不了的。應先少量飲水，逐漸補充。

運動前一小時易多喝水：運動前就要喝水，尤其是做消耗體能多的運動時，以防運動時補水不及時。一般運動前一個小時到一個半小時就應該喝水。

鍛鍊強度大最好喝牛奶：對於一般運動，喝水就可以，但是鍛鍊強度大，時間長，就建議喝牛奶或巧克力奶了，可以補充隨汗液流失的鈉和鈣，還能提供能量，有助於機體恢復。如果你不喜歡牛奶，那就椰汁吧。椰汁也能提供很多能量，讓你精神飽滿，但是很少見有椰汁的。

健身運動時候到底喝水好，還是和運動飲料好，其實主要取決於你進行的是什麼強度的運動。

先說結論：

1. 運動飲料的作用是為了迅速補充因運動而流失的水、電解質以及體內缺乏的維生素等物質。主要是針對運動員或是經常參加健身的人群。

2. 對於普通人，如果每天的運動時間不超過1小時並且運動量不大的話，就不用選購運動飲料進行補水、補電解質和能量。

3. 尤其是，靠運動減肥的人群，補水的最好方式是喝水。

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接下來介紹運動時喝水的注意事項：

運動過程當中一定要補充水分，水分流失會導致血濃度增高，所以一定要補水。

運動前2-3個小時：補充500-700毫升的水。

運動中：補水要少量多次，每隔15-20分鐘，可以補充120-200毫升。一般一個小時之內，不應超過800毫升。

運動後：同樣要少量多次，每次不要超過200毫升。

補水的注意事項：

速度：放慢，切記快速喝水。

溫度：不要喝熱水，運動後身體在散熱，這個時候和熱水會對腸胃產生較大壓力。

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再接下來介紹運動飲料

紅牛：紅牛維生素功能飲料的口感還是相當不錯的，其檸檬酸味較濃，光從口味來說，紅牛稱得上是一款“好喝”的飲料。而對於其恢復疲勞的功效，喝完後心跳會有略微加速的感覺，因為紅牛透過營養成份來慢慢調節身體機能，因此它的抗疲勞功能是需要一段時間的。嚴格來講，紅牛的作用主要是提神醒腦，並不適用於日常常見的運動，它只適用於老司機這一類夜間熬夜工作者。

佳得樂：佳得樂的色素每次都感覺很嚇人，很有小時候喝冰袋的感覺。在體內大量水分流失的情況下，佳得樂可以迅速緩解口渴的狀況，並能補充身體所失去的礦物質和能，特別適用於長時間高強度運動，例如馬拉松，球類比賽等。佳得樂可以在運動中少量多次補充，比如每十五分鐘幾十毫升，但每次不能超過一百毫升。

寶礦力：寶礦力水特里富含電解質，在運動後補水效果有優於一般飲料。另外在天氣炎熱、大量出汗、食慾不強時，也能喝它來補充電解質，避免新陳代謝的失常。但是一般人飲用非但不能解除疲勞補充體力，過量的糖分還會讓身體發胖。 所以如果沒有進行長時間大運動量，沒有出很多汗的情況不必喝寶礦力。

脈動：清檸味和橘子味的不錯，後來推出的蘋果味和水蜜桃味的都很難喝，香精一個比一個重。含有五種維生素，兩種礦物質和一種氨基酸，可以算為一種運動飲品，可以補充運動時因流汗而損失的能量。適宜中低強度的運動補充。