冬天瑜伽如何堅持下來，當然是找塑膠姐妹花來堅持咯，

小密語錄：姐妹情深有默契，瑜伽助力不費勁。

都說”女人心海底針”，有女人的地方就有“戲”。如此看來，女人之間難道無法擁有美好的友情了嗎？小密可不這麼認為，女人的關係可以很“鐵”，從小玩到大的閨蜜，相見恨晚的知音，都有可能成為我們生命中不可或缺的一部分。與愛情一樣，友情也需要保鮮，瑜伽就是最好的“情感促進劑”，滿滿的正能量，令你與姐妹的感情永葆年輕！

柔軟的沙灘上，有這樣一群女人，她們以蓮花坐姿勢端坐於沙地上。雙手放鬆，置於雙腿膝蓋，掌心向上，雙目緊閉，感覺自己身心放鬆，遠處傳來海浪的聲音，胸中的一切煩悶在此時化作一縷青煙，消逝殆盡。背對我們而坐的瑜伽達人，正帶領自己的姐妹感受這種健康的鍛鍊方式，在她們身上，小密看見了正能量。

如果說人太多無法看清重點，沒有關係，小密早就為好學的小仙女們準備好“盛宴”。看，圖中的瑜伽達人正與自己最好的姐妹進行雙人瑜伽。能做出這個姿勢的姐妹們，默契度一定很高。下方的美女平躺在地面上，雙手向兩側開啟，手掌貼地，雙腿向上抬起，剛好與身體形成“L”型。雙腳腳掌緊貼上方美女的髖部，上方美女挺直身體，雙手向兩側展開，雙腿繃直，腳尖朝後，保持30秒。

又是一個雙人瑜伽體式，在瑜伽達人的帶領下，好姐妹慢慢愛上了充滿正能量的瑜伽，兩人一起展示這個形如其名的蠍子式。雙臂彎曲，小臂貼地，此時會感受到雙臂肌肉緊繃。累了麼？抬起頭來看看對面的好姐妹，這個姿勢能幫助你們輕鬆互動。下半身向上向前抬起，雙腳腳尖指向前方，看這翹起的雙腿，像不像一隻蓄勢待發的蠍子呢？這個體式能夠加強脊柱，對身體的柔韌性也很有幫助。

都說瑜伽美容養顏，這句話可是真的。看美女這氣色，也是沒誰了。想必每位小仙女都有過與小姐妹一起自拍的經歷，總是各種美圖軟體齊上陣。其實，只要你的氣色好，用不用美圖軟體都是美美噠，看這位美女就知道了。如果想要和自己的好姐妹一直美到老，那就趕緊練瑜伽吧！

說做就做，練瑜伽可不能停留在語言上，像小姐姐這樣動起來吧！這個體式看起來是不是很眼熟？對了，這就是船式。常練船式能改善消化不良，促進新陳代謝。對塑造腹部、背部及腿部的線條有很好的效果。與單人船式相比，雙人船式既有趣又簡單。眼饞的小仙女們和好姐妹試試吧！

1.二人面對而坐，挺直腰背。雙腳靠攏，彎曲雙膝，腳掌心貼地，雙手放置於身後兩側。

2.抬起雙臂，同時向水平方向伸直，握著對方的手腕。

3.吸氣，微抬彎曲的左腿，雙方互相把腳掌緊貼在一起，此時，應保持與對方呼吸一致。雙方將左腳向上提起，慢慢地把腳蹬直。

4. 待左腿伸直後，再將右腳腳掌緊貼，往上提起，慢慢將腳蹬直，堅持30秒。

5.在此過程中，一定要抓緊對方的手腕，腰背和雙腳儘量蹬直。（如果雙腳實在無法蹬直的話，可維持在屈膝姿勢即可；或利用一張椅子支撐雙腳。）

與好姐妹面對而坐的感覺是不是很棒呀，看美女都眯眼微笑了呢。船式雖好，但也有禁忌，患有心臟病，低血壓，或者是懷孕的小仙女們要避免這個體式哦。

真正的美人不怕放大，看美女這個站立式劈叉，做得多麼優雅。右手繞過耳後，抓住高高抬起的左腳腳背，身體微微向左側傾斜，感受自己的腰側肌肉在拉伸。美女雙眼微閉，望向右上方，展現完美側顏，感受從右方吹來的微風，清涼舒適，看美女這享受的表情，還需要小密多說嗎？

冬天在練習瑜伽時可以在旁邊準備幾張毛毯，在休息的時候可以及時蓋上保暖！

鍛鍊時的衣服也要以長袖的為主，寬鬆一點就行。在練習瑜伽的z之後身體活動開了就會發熱升溫，就不會這麼冷了。

保持正確、精準、科學的體式練習，如果你堅持了一個冬天，相信你會在春天的時候看到自己堅持的成果！

冬天，是冬眠的季節

自然規律決定了這個季節，生物寶寶們都不願意運動。

寶寶們，床，被子，更是被冬老大施了魔法，同時被封印！

暖暖的被窩，是最幸福的所在。

運動？瑜伽？別哪壺不開提哪壺！此事容後再議！過完年再說！

可是羽樵要告訴寶寶們，冬季才是“練精氣”的好時光，冬練瑜伽10分鐘=夏練瑜伽半小時！

為啥呢？且聽羽樵慢慢分享:

冬練瑜伽可暖身活絡，修身養性，提高免疫力，遠離流感病毒……

更關鍵更重要更有意義的是:

1，冬天練瑜伽，能改變你的生活方式，提高你在冬天的各種效率。

總所周知，瑜伽能加快血液迴圈，增加大腦供氧氣，這對消除腦力工作者的疲勞，增強記憶力，提高工作效率，大有裨益。

2，冬天室外練瑜伽，防治骨質疏鬆，提高免疫力，說不定還能增高，長個呢。

練瑜伽時接受Sunny的照射，紫外線可以殺死人們體表的病菌，對全身進行一次大消毒。

同時促進身體對鈣、磷、鐵的吸收作用，讓你擁有健康的骨骼。

冬天練瑜伽的人，比冬天窩被窩的人，要顯得伸展一點，自然顯得高挑些。

3，冬天練瑜伽，能鍛鍊意志品質。

寶寶們不願冬天練瑜伽，主要是因為貪圖舒服，省事的惰性。

冬天堅持瑜伽運動，就是對意志的最有效的培養。冬天裡每天堅持練習，你就是瑜伽鐵人！

4，冬天練瑜伽，可以使人更溫暖，更抗寒。

練瑜伽由於肌肉快速收縮，呼吸加重，新陳代謝加快，可以促進血液的迴圈。身體產生的熱量自然就會增加。

血液向身體末梢流動的也越快，可以很好的改變手腳冰涼的情況。

冬天瑜伽還能在一定程度的刺激大腦皮層的興奮度，使中樞變得靈敏，隨著環境迅速調節體溫，提高人們的環境溫度適應力以及抗寒能力。

5，冬天練瑜伽，可以更好的減肥

冬天是堆積脂肪的季節，因為冬天寶寶們肯定和羽樵一樣，吃的最多，動的最少，出汗最少。

所以此時一定要練習瑜伽，消耗熱量，保持完美體型。

千萬不要，冬天不減肥，春天徒傷悲，夏天徒傷悲，秋天徒傷悲……

同時，瑜伽的體式，可以調整腺體內分泌，幫助寶寶們控制食慾，保持體型。

面對冬季面目的蕭索，羽樵狠狠的練上一通體式後，感受到的是全身的活力和滿滿的正能量。

冬天練習瑜伽需要注意些什麼呢？

羽樵總結有以下幾點:

1，要做好保暖工作

在南方沒有暖氣的瑜伽館練習，穿上厚一些的長瑜伽服練習。

瑜伽館一般是木地板，冬天特別冷，一定要穿瑜伽襪，注意腳心保暖。

特別怕冷的寶寶，可以放個小太陽，電暖氣在身邊，身上貼幾張暖寶寶。

2，注意練習體式不要太難

冬天人們的身體不像其他季節那麼柔軟，也更容易受傷。

冬天練瑜伽，不要輕易練難度過高的體式。

練體式不要過度勞累，注意更多的休息。

3，做好熱身運動

從寒風中進入瑜伽館，身體會很僵硬，緩一緩，多做做伸展運動，或者拜山式，佩戴護膝，保護好關節，預防受傷。

4，關於練習時間的建議

很多人喜歡天矇矇亮，就開始練，但是冬天要慎重。

冬季最好在9點半到下午4點之間練習，這時候太陽普照大地，陽氣比較足。

寶寶們，冬天練瑜伽也有著無窮的樂趣喲，不要等到春天再後悔。

就在冬天，一起練起來吧！

你一定會有不同的發現。

冬天，厚重的棉衣不會掩蓋你的身材，胖的人更胖瘦的人更瘦。冬天練瑜伽，只要你想肯定能堅持下去。不知不覺的時間，現在已經是冬天了，很多人都覺得冬天是不用練習瑜伽的，反正也看不出來自己的身材，這種思想絕對會讓你離你的苗條身材夢想越來越遠。冬天練瑜伽，只有動作不行，抓住對錯和技巧，才能更好的練瑜伽。

戰士式一

拉伸大腿內側的韌帶，可以幫助自己長個子，效果還是很明顯的，對自己身高不滿意的朋友們可以一起嘗試一下，大約可以增長三到五釐米左右，動作不分男女，只要是想嘗試的都可以直接運動起來，沒有顧慮。

練習注意事項：

▪️兩條腿前後分開，直接踩在地面上，後面的腿膝蓋彎曲。

▪️上半身保持挺直，兩個肩膀同時張開，配合著一起用力。

▪️兩個手臂抬起來，儘量保持呈一條直線，手肘不要彎曲。

舞蹈式

一條腿踩在地面上，是很難保證自己身體平衡的，這時候就需要大家找到一些技巧了，小伴再練習這個體式的時候會選擇眼睛看向一個位置，同時還需要調整好自己的呼吸狀態，這個方法比較好用，大家可以試一試。

練習注意事項：

▪️一條腿伸直，腳掌用力的抓住地面，不要晃動

▪️另一條腿緩慢的向後面彎曲，儘量的向上空伸展。

▪️兩個手臂放在頭頂後方，抓住腳掌，或者抓住腳掌上面的帶子。

雙腿饒頭合掌

練習瑜伽雖然可以有效的幫助自己解決身體上的大部分贅肉，但是仍然有少部分的贅肉是沒有辦法鍛鍊到的，今天給大家提供的這個動作就非常的好，可以讓大家鍛鍊到平時很難鍛鍊到的身體部位，更好的給身體塑型。

練習注意事項：

▪️上半身平躺在地面上，整個身體放鬆。

▪️兩條腿緩慢的抬起來，在空中相互分開，同時膝蓋需要彎曲。

▪️兩個膝蓋直接放在腹部的兩邊位置，並且手臂抓住腳踝骨。

樹式

簡單的拉伸動作，有效的幫助自己提高氣質，氣質對於一個人來說是最重要的，即使長相不是完美的，但是有好的氣質，也可以讓一個人看上去變化超級大，所以提高大家的氣息是刻不容緩的，趕快行動起來。

練習注意事項：

▪️一條腿支撐整個身體的重量，另一個腿彎曲，腳掌踩在大腿上。

▪️上半身保持挺直的狀態，屏住呼吸讓腹部的肌肉充滿爆發力。

▪️兩個手臂緩慢的抬起來，到頭頂的位置相互貼合在一起。

練瑜伽，在冬天不僅僅是讓你的身體快速的熱起來。在很多人都體形臃腫的冬天，你能夠保持很好的形體是很重要的事情。練瑜伽，僅僅是正確的體式還不夠。你能夠更好的掌握正確的技巧才是更快更有效。