我是比較不愛運動的人，我朋友整天叫我去走路我都沒去，覺得慢走用來減肥是很慢的辦法。我有時會搜健身的幾個動作家裡做一下，幾分鐘就渾身發熱了。不是每一種方式都是適合自己的，選擇自己喜歡的

運動量和運動強度不是一回事，走1w步，如果是普通的步行，你的的心率根本達不到脂肪消耗所需要的心率，像我，脂肪消耗的心率是150左右，你覺得你普通走路能達到這個數值麼，這是強度上就沒達到。

再說運動量，不做力量訓練，正常跑步35分鐘之後才開始消耗脂肪，並且根據你的速度能否達到那個強度來決定你消耗的多少。

吃，你的飲食習慣沒有改變，運動強度和量又達不到，怎麼可能瘦呢，不是讓你少吃，而是讓你改成少油少鹽，高蛋白的飲食習慣。

像第一個回答說自己靠節食瘦下來的，這種多半是要在飲食恢復後復胖的，甚至變成易胖體質，因為肌肉量不足，脂肪量增加，看起來會更加浮腫。

肌肉密度遠比脂肪高，同等重量的肌肉要比脂肪體積小的多，而且肌肉存在需要消耗更多的熱量，每天我力量訓練結束之後，不做有氧，晚飯正常吃，第二天早上也會餓成shabi，所以你覺得單純低強度低運動量的走路能瘦下來嗎

這完全是對走路的一種誤解。減肥，和走路的長度有關係，同時和運動的強度也有關係，含和個人的具體情況有關係，其中牽扯的因素很多，如果單用一萬步就能減肥來考量，這是一個偽命題。首先，要明白減肥是怎麼回事兒？減肥實際上是。輸出，大於輸入。這樣身體才會消瘦下去。並不是以一萬步為衡量標準。一萬步，去減肥，是一個籠統的，概念。完全不科學

好多人的手機上都有記錄運動步數的功能，那一萬多步是一天累積下來的總量而並不是你在一小時內或者一小短時間內完成的所以這個就打打折扣了。真正想要走路健身減肥的話主要看兩點，一個是有效心率，一個是時間，這兩點很重要，要時刻控制住這兩個資料，把握好這兩點走路才能更好的在減肥方面起作用。

另外走路只是有氧運動，如果你胖的很厲害，到了肥胖的狀態為了避免膝蓋過多受損以及後期的皮肉鬆弛所以也要做無氧運動，這個很重要，讓他們把面板撐起來。

還有一點就是吃，一定要控制好，少吃主食，低鹽低脂。

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方法/步驟1

合氣道走路法所謂合氣道走路法就是雙腳站姿呈60度，重心在丹田，抬頭挺胸，雙腳腳尖也呈60度，走起路來要腳跟先著地，屁股夾緊，膝蓋伸直，手不要過於搖擺，這樣走路不但能減肥，還能改善O型腿。這是最簡單的走路減肥的方法，具體為：1.站姿是抬頭挺胸，雙腳腳尖呈60度，屁股夾緊。 2.踏出腳步時腳跟先著地，手不要過於搖擺。3.假設在地上有一條直線，則腳跟都是踩在線上的，腳步分別與線傾斜三十度。 小貼士：合氣道在日本是一種流行的運動，因為柔和不易有運動傷害，所以男女老少都能夠練，尤其受歐美人士的歡迎。是一種融合日本柔術與日本劍杖術的多樣性武技，技法中可以見到日本武士道的精神。定時練習可以使大腿更緊實，達到瘦身的效果。

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勁走法最常見的走路減肥法也是最簡單的勁走，其減肥要點就是，在走路的時候，要大幅度擺動自己的雙臂，並且要求自己的走路頻率以每分鐘100步為宜。每一次至少要鍛鍊2公里。這樣不但可以鍛鍊到手臂，同時還能鍛鍊到背部肌肉，也能夠最大限度地燃燒腿部脂肪，達到瘦腿，瘦手臂，瘦背多種功效，同時還能降低患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病等疾病的機率。

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交叉腿走路法 所謂交叉腿走路就是採用交叉腿行走，也就是左腿另著右腿走，幅度儘量要大一些，用左大腿內側的肌肉壓住右大腿，後再用右大腿內側的肌肉壓住左大腿，不斷的行走鍛鍊就可以拉長腿部肌肉線條，讓腿部看起來更修長。

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快走踢腿法快走踢腿運動減肥也是一種不錯的減肥運動，不但可以減肥還可以達到養生的作用。具體的走路方法就是調整散步方式，增加踢腿，擺平的動作，儘量大動作放大步伐，走一會後再改為小急步走，接下來再換回大步走，就這樣交替進行，半小時以上就可以達到瘦腿的作用，同時還能減少卡路里。

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腳尖前進法 腳尖前進走路法具體的動作是保持雙腿分開30CM走路，雙手向天花板的方向舉起，並雙手手掌攤開，手心相對，腳尖式墊起堅持1分鐘，然後再腳尖走路，這樣可以鍛鍊手臂，腹部，小腿肚的肌肉。

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正確的走路減肥效果可持續整天

　　如果你用正確的方式走路，就能使身體動用脂肪儲備來提供能量。尤其是冬天這個處處都消耗能量的時節，多走路，減肥效果更好。不僅如此，你可以透過走路的方式來加強肌肉的比重，提高身體的新陳代謝，這樣你的身體一天內就可能燃燒更多的熱量，避免變胖。

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走路減肥也要“熱身”

　　美國馬拉松專業教練溫迪·布姆加德納女士指出，在走路減肥前進行一下肌肉熱身，這樣你的瘦身效果會更好，這是因為熱身在向你的身體傳達這樣一個資訊——你打算進行較長時間的活動，所以，身體會自動調節，你適應你的活動。

　　走路的熱身方式還是走路，你可以用較為緩慢的速度走5～10分鐘，提示肌肉它們不能只靠燃燒現有的糖分支援身體運動，而必須動用細胞內儲存的脂肪。換個說法就是一開始走路的速度不能太快。如果你一上來就快步行走，你的身體細胞無法得到正確的資訊，便會只消耗細胞內的糖分，無法起到燒脂減肥的效果。

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走路減肥需要多快速度

　　最理想的走路減肥速度其實是固定的，也就是說，用多少每小時多少公里這樣的數值來衡量走路速度是最科學的，但是這種方法普通人是難以掌握的，專家給出了另一種更直觀的判斷方式，要達到減肥效果，你走路時的呼吸必須加速，但前提是能保持正常交談，一次能完整說完一個句子的範圍內，以這樣的速度一次性走30分鐘，就能起到減肥的效果。

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謝邀！每天堅持一萬多歩還是減不了肥，這一萬多步包括所有的歩數，快慢都有當然是不科學的，如走講的是健歩，既腳距六十公分，手上抬甩動為九十度剛好直角，連續歩行不少於半小時，其實減肥方法有很多辦法，我以前也是小胖子，自從腰不好堅持鍛練，胃不好開始管住嘴，以前腆著的肚現藏起來了，想減肥只能管住嘴邁開腿，自然瘦下來了，還幾年都沒反彈。

　也不知道從什麼時候起流行“每天一萬步”的說法。其實吧，要保持健康也不一定要每天一萬步。

　　日本研究者曾做過快走的相應研究。研究表明，步數每天10000步以上中等程度的活動超過30 分鐘以上者，與每天8000步20 分鐘者相比，健康狀況不會有任何改變。研究人員認為，超出必要的運動往往與慢性疲勞相連，只有適度的負荷才是健康的秘訣所在。另外，中國營養學建議，超重或者肥胖的人要想減肥應該每天保持累計8000~1000步的活動量。不過，對於健康的人群每日步行的步數可以多一些，可以做到日行萬步，步速也可以快一些。

第一，要看你是不是堅持三餐都正常吃飯了，只有三餐都正常量吃飯了，人體的新陳代謝才能很好的發揮作用，但是如果你每次吃飯都超量的話，那就肯定會胖了。

第二，運動一定要超過40分鐘，不然效果是不會明顯的，而且出汗也不一定是在消脂，人體才開始出汗的時候是在排出人體的水分，隨後才是脂肪的燃燒。

第三，吃飯時，要注意不要較多攝入高熱量的食物，不然你運動也就變的徒勞啦。

第四，減肥是不能著急的，是漫長的過程，一天瘦4到8兩是正常的。

期待美美的你，加油減肥

想要減肥的話，必須每日攝入的能量小於消耗的能量，即使每天走路一萬步，但並不代表你每日的消耗熱量大於攝入的熱量，最終能量沒有達到負平衡還是瘦不下來的。每天堅持走一萬步是不錯的習慣，推薦每人每天連續走6000~7000步，這樣可以鍛鍊腿部關節，靈活韌帶肌肉，對於降低慢性疾病有好處，不過這並不代表能夠消耗多少熱量。減肥中最好的做法是控制飲食，運動為輔助。運動消耗的熱量非常有限，比如，慢跑一小時只能消耗大概170大卡的熱量，而這170大卡估計一塊小蛋糕就補充回來了，因此，管住嘴是比較關鍵的。可以適當減少主食和肉類的攝入量，可以在主食中加入粗雜糧雜豆，增加膳食纖維的攝入量，用薯類代替部分主食。肉類可以用禽肉代替畜肉，用魚蝦肉代替禽肉，增加優質蛋白攝入量，減少脂肪攝入量。

適當的運動是能夠輔助減肥的，因為能夠提高我們的體質，增加肝臟、肌肉耗能，提高基礎代謝耗能。最好的運動是有氧運動，每天減堅持30分鐘以上，不需要做大量運動，不需要做無氧運動。另外，千萬不要採取節食減肥，節食減肥很容易消耗蛋白質供能，長期下去可能會減少肌肉組織的量，還可能由於缺乏營養引起各種營養缺乏症，另外很可能減低自己的免疫力，免疫力是不可逆的，會影響我們一生。另外，走路運動也不要過量，很多每日走兩萬三萬步的人損傷了自己的膝關節，因為走路是會磨損膝關節的，過量運動還沒等膝關節修復完好，又繼續磨損，長期下去很容易誘發關節疾病。

減肥的核心就是消耗大於攝入。就是說如果不運動的話，吃的少也可以瘦。不過按照你說的這種，感覺原因有兩點：

一是運動強度太低達不到不燃脂目的

快走，慢跑都是屬於有氧運動的一種。有氧運動是傳統公認燃脂效果好的運動。要達到有氧運動標準有兩條一是心率，二是時間。有氧運動要達到有氧心率，一般認為有氧區間最大心率的60～80%，心率在減脂區是身體消耗的熱量來源於脂肪的比例是最大的。人體做有氧的時候需要熱量，糖原被消耗乾淨了才會開始增加脂肪分解和消耗，這個時間差不多是20到30分鐘。所以你想要用快走的方式達到好的減脂目標，首先心率和時間要算上，而不是單純看距離和時間。在一定前提下，運動強度要大於運動時間，半個小時有強度達到的快走或者慢跑肯定效果要好過慢悠悠走一個小時。

二俗話說三分練七分吃，控制飲食是減肥的根本。

從飲食控制來看，運動強度達不到 那隻能去飲食上控制。健康的減肥能量缺口大約是每天消耗能量比攝取多500卡。一般現在也有計算食物熱量的APP，可以記錄自己飲食熱量，最低不要低於自己的基礎代謝即可。

如果不太方面計算熱量，那麼在飲食中注意粗細糧結合，多吃蔬菜和蛋白質食物，清淡飲食，不吃夜宵，注重營養即可。身體本身有適應和調節的功能，加入運動可以使得減少這種適應和調節。所以健身減肥配合運動也非常關鍵，當身體適應時也可以變換新的運動方式。