我覺得減脂跟增肌是可以同時進行的，但這樣做的效果是不是最好就不知道了。拿我自己來說吧，我身高182，剛開始健身的時候體重125斤，算是非常瘦的了，但可能是我以前經常喝啤酒的原因吧，肚子上的肉非常多，算是有啤酒肚了。到現在為止健身快5個月了，現在體重134斤，胸肌跟手臂都有較好的輪廓了，6塊腹肌雖然不是很清晰，但也能看出來了。平時我練的時候就是一天力量訓練，然後一天跑步，剛開始跑6公里，現在一般8公里，跑步的這天還要做腹肌訓練，主要是以腹肌撕裂者。飲食方面也是非常注意的，因為在學校裡，沒有什麼良好的蛋白質來源，所以也喝蛋白粉。從健身開始，我就沒碰過泡麵，碳酸飲料，油炸的之類的東西了。酒也基本不喝，但還是有些不可避免的，畢竟跟同學在一起，總要意思一下的。我相信再給我一個月的時間，我的腹肌一定能完美的展現出來，一起加油吧！

不要太在意熱量赤字或者盈餘，因為你很難精確的計算出每天攝入和消耗的熱量。另外人的身體或者說生物體也不是加減計算這麼簡單。舉個例子，一個人假設每天的攝入和消耗剛好達到了平衡，但是這一天他做了大量的有氧運動和力量訓練，攝入的又是大量優質蛋白而脂肪很少，那你說他這一天的訓練是白做了嗎？如果他持續這樣的每日熱量平衡一個月，或者一年，又怎樣呢？去看看那些網紅勵志的訓練期間照片對比，你會發現他們絕大多數並沒有明顯的減脂期和增肌期，增肌減脂幾乎就是同時發生的。下面說說力量訓練，一般情況下一個訓練動作會做4組一組10次，組間休息60秒，不同動作間休息120秒，這樣算下來一個小時大概能做7-8個訓練動作，如果是訓練同一個肌肉群，你起碼要掌握針對這一肌肉群不同的8個動作，這對於新手來說幾乎是不可能的，所以建議一次訓練針對兩個肌肉群，這樣針對每個肌肉群你只需要掌握4個訓練動作就可以了，建議三次訓練一個迴圈練完全身，第一次練腿和肩，第二次練胸和肱三頭，第三次練背和肱二頭，這樣每次訓練都是大小肌肉群結合，每次先練大肌群再練小肌群。新手不建議做腹肌訓練，因為體脂高練了也看不見，另外腹肌塊很小，新手應該把訓練時間花在較大的肌肉群上，大的肌群更容易練大，肌肉量大了也才更利於減脂。有氧運動放在力量訓練後進行，因為身體的能量儲備簡單說就是糖元和脂肪，力量訓練糖元的消耗多，糖元消耗差不多了才會大量消耗脂肪，這時正好做有氧。