4個方法加速度過平臺期，一直瘦到90斤！

減肥持續兩個月，突然體重不掉了，遇到瓶頸這種事情最扎心，眼看瘦身在即，卻總也瘦不下來，很多人減肥失敗，都是出現在這個環節！

為什麼會出現瓶頸期呢？

出現瓶頸期的主要原因有兩個：1、體重持續降低，基礎代謝開始下降，人越瘦，基礎代謝就會越低。2、腸胃吸收能力更好了。

怎麼樣才能突破減肥平臺期？

一般來說，持續1-2個月體重不掉，才能被認定是出現了平臺期，很多人體重不再下降，更大的原因是持續一段時間減肥之後開始鬆懈，飲食、運動、生活習慣方面出現了問題。

一旦遇到體重不下降，首先應該看看是不是自己減肥方法哪裡出現了問題，沒有出現問題才能確定是達到了平臺期！

每個人的身體條件和身體素質不一樣，平臺期持續的長短也不一樣，有的人2周就能突破，有的人甚至可能持續長達半年，這時候除了耐心，更需要切實可行的平臺期瘦身攻略！

4個方法加速突破平臺期

想要突破平臺期，一定要根據自己的實際情況進行調整，4個方法分享給你，加速突破平臺期，讓理想體重來得更早一點！

1、安排一次欺騙餐

關於欺騙餐，相信很多人都有聽說過，簡單說就是：在經過了一段時間的低熱量飲食之後，安排一次大餐，讓身體吸收更多的熱量。

欺騙餐可以當作是一次獎勵機制，讓連續一段時間沒有吃過高熱量食物的身體，在這一天可以放鬆下來，打亂身體的記憶模式。

關於欺騙餐，不同的學者也持不同的意見，但是在我們實踐經驗中，的確有人吃了欺騙餐之後體重開始持續下降了。

即使欺騙餐的理論並不成熟，但是長期緊繃的神經能夠放鬆一次，本身也利於減肥更長時間的堅持，嘗試一次下有益無害！

2、增加一定的力量訓練

大多數人減肥都是採用飲食+有氧運動的方式進行的。

長期進行單一的有氧運動，身體慢慢也會慢慢適應這種運動，這時候可以透過增加力量訓練來打亂這種適應性，讓身體嘗試不同的運動方式，加速脂肪燃燒。

力量訓練更重視鍛鍊身體肌肉，在肌肉鍛鍊的過程中補充蛋白質，促進肌肉含量的提高，也能進一步提高基礎代謝能力，讓身體消耗更多的熱量。

常見的力量訓練並不難，比如深蹲、箭步蹲、平板支撐、開合跳、波比跳等等，在網上可以隨意的找到各種教程。

3、讓自己休息一下

因為長期剋制飲食並且每天運動，身體也會出現疲憊，在疲憊的狀態下，人就會不自覺的出現偷懶，身體的激素合成也缺少時間供應，肌肉也缺少時間修復和生長，減脂效果就會變差！

更何況，如果每天都堅持運動，身體也吃不消，還會影響身體健康。

如果你已經覺得非常疲憊了，不妨讓身體休息一個星期甚至半個月，等一切恢復起來之後再開始下一個階段的瘦身！

4、少吃一口米，多吃一口肉

科學家曾經做過一組實驗，同等熱量的三分飲食，營養成分各有不同，結果證明：多吃10%的蛋白質，要比多吃10%的碳水或者10%的脂肪，能提供更強的飽腹感，也更抗餓！

在減肥遇到平臺期的時候，可以適當地調整飲食結構，少吃一口主食，多吃一口低脂肪的肉類，飽腹感更強，熱量相對也更低，瘦身效果也會更好！

減肥中遇到了平臺期，不如嘗試一下上面所說的4種方法，度過平臺期，持續瘦到90斤，你就是最瘦、最美的那個崽兒！

不掉秤❓減肥平臺期❓5種方法總有適合你的

·其實我自己之前也有遇到過，現在把經驗整理出來並分享出來給大家~

·什麼是平臺期❓❓

✅簡單說，兩週或者以上體重或體脂率不變。

✅每個人情況都不一樣，具體的情況需要具體來分析！

✅不管怎麼樣，這些方法如果你可以做到，可以試試

✅並不是能說適合每個人，但總有一個方法適合你的~

·突破平臺方法一·

全天吃玉米，早上一根，中午1-2根，晚上一根

飲食必須單一，當天不能吃別的食物，除了水，黑咖啡。

·突破平臺方法二·

輕斷食，控制熱量在500千卡以內

建議的是高蛋白，但是我覺得你開心就好，一共才500大卡，不管你吃什麼。

·突破平臺方法三·

改善易胖體質

如果你在平臺期長期或者經常反覆的變胖，也沒有怎麼多吃，平時身體容易感到沉重與疲倦，身體容易浮腫不妨試一試改善自身易胖體質，可以用樂必達貼來進行溫養調養，也不必擔心會不會和運動衝突，而且也不用特意的節食也能變成易瘦體質。

·突破平臺方法四·

全天都吃蛋白質食物

蛋白質：雞蛋，雞胸肉，雞腿，牛肉，魚蝦等。

·突破平臺方法五·

欺騙餐

減脂餐吃的時間長身體適應了，來一頓大餐欺騙下你的身體，幸福的方法，時間上選擇中午或者下午吃，推薦吃火鍋，烤肉，海鮮這種高蛋白的。當天記得運動。第二天可進行一天的輕斷食也可恢復減脂餐。

減脂我也是過來人，我知道平臺期是很容易焦慮然後心態奔潰導致減肥失敗，但是真的不要放棄呀，如果實在堅持不下去，可以去試一試改善自身體質，易瘦體質的好處太多，吃同樣多的食物，做同樣的運動，易瘦體質會瘦的很明顯的，有時候你提前一天開始改善體質，說不定比其他人多瘦個2-3斤都有可能~

減肥的方式要定期改變 不能長期固定的運動模式及強度 身體適應了 就會進入平臺期 減肥建議控制飲食,運動瘦身,如練瑜伽,,跑步機,腳踏車俯臥撐呼啦圈等等.減肥,要有耐心和恆心,堅持就是成功!運動加控制飲食比較安全有效.不要喝酒、油膩食物。多吃蔬菜水果。另外運動前喝一杯白開水.