腰間盤突出，不建議跑步。道理很簡單，因為跑步時人身體要向前傾。大家都說倒走勢可以緩解腰間盤突出的，這是有道理的。因為到走勢腰椎向後仰，當然幅度非常小。還建議大家睡覺時使用護脊床墊，護脊床墊就是昂首床墊，它的頭部是斜面的。使用時可以在腰下放上圓柱枕或者其他的小枕頭之類。這是我知道的比較好的緩解腰間盤突出的方法，請大家參考

當我們的腰部病痛症狀不嚴重時，科學適當的跑步可以增強腰背肌肉的力量，對於防止再突出和退變是利好的因素。

但如果處於腰椎間盤突出急性期，建議不要跑步，好好休息才是最重要的。

具體運動練習事項，大家還是需要與醫生針對個人自身的病狀來做溝通。

跑步後腰痛怎麼辦？如何避免

跑步，是一種健康的運動方式，但是也要在跑步前做好充分的準備工作。

日常可以從以下方面避免出現跑步腰痛的情況：

跑步後如果出現腰痛怎麼辦？建議大家可以對腰部進行適當的活動和熱敷。

適當的活動腰部能促進腰部的血液迴圈，放鬆腰部肌肉，從而緩解腰部壓力，減輕疼痛感。

而如果是乳酸堆積引起的腰部疼痛，熱敷可以促進區域性的血液迴圈，緩解腰部疼痛。

有症狀，不建議跑步，沒症狀的，正常生活就可以，跑步不影響，要談好處……怎麼說呢？跑步對於身體整體素質有提高，不是針對的保護椎間盤！

我多年前遇到一個腰椎間盤突出症患者，自己接受不了腰腿疼，就想著自己強撐一下就可以好，有時候適當活動感覺舒服，索性來一次長跑，可是遺憾的是雖然當時跑步還好，可是跑步之後病痛加重，再處理效果也很差，導致一個月大部分時間臥床！

跑步的時候，主要發力的是腿部肌肉，不過由於跑步時的衝擊，我們的關節難免要承受一定的力，尤其單腿著地的瞬間，大概要承受體重3倍的力，如果一個人胖，或者肌肉力量較差，或者跑步過量，都有可能造成損傷！腰椎間盤突出症發病期間，不可以跑步！

當一個人出現腰椎間盤突出症的時候，急性期一定要臥床休息，當然不建議絕對臥床，應該在臥床期間，以不造成症狀加重的範圍內適當活動，避免肌力減退、肌肉萎縮！尤其有的人走路都困難，別說想跑步，跑步舒服的多數是腰臀肌勞損，不是腰椎間盤突出症！

跑步對於椎間盤好？這個想法，還是打消吧，不加重就不錯了，即便腰臀肌勞損，臨時性舒服，跑步之後可能還要承受更大的痛苦，養病一定要溫和，不可盲目鍛鍊，即便要活動也要把握不引起症狀加重為原則，一定記住這點，該看醫生就看，別瞎折騰！

跑步對於腰間盤突出沒有什麼影響，談不上有什麼好處與壞處。但是，你現在提出這個問題，肯定是由於出現了腰腿疼痛，檢查出腰間盤突出了，才會有這種想法。

其實大多數的疼痛不是腰間盤突出引起的，這在我的文章裡已經提到過很多次了。疼痛大多來源於椎管內硬膜外或者是神經根鞘膜外脂肪結締組織損傷，出現無菌性炎症刺激了感覺神經末梢。或者合併腰臀部及大腿根部的軟組織損傷引起的。這些問題都是由於過度使用造成的。

跑步是一項需要全身肌肉關節相互配合，來維持身體的動力及平衡的運動。長期的跑步鍛鍊能夠增加肺活量，加強心臟功能，消耗多餘脂肪，強壯骨骼肌。但是，在患有腰腿疼痛期間，是不能跑步的。因為在跑步過程中，腰臀部及大腿根部的肌肉是提供動力和維持身體穩定的重要肌肉。它們本來就存在慢性損傷，我們再去過度的去使用它們，勢必加重病情導致疼痛更加嚴重。

所以，綜上所述，患有腰間盤突出如果沒有腰腿疼痛的症狀，可以進行跑步，雖然談不上有什麼具體的好處，但是身體強壯了就會減少疾病的發生。如果存在腰腿疼痛的症狀，還是不建議跑步。找醫生把疼痛的症狀消除了，再去進行循序漸進的運動。

腰椎間盤突出症

腰椎間盤突出症是指在腰椎間盤退變的基礎上，由於外力的作用（主要是垂直力量），引起椎間盤向後側突出，壓迫椎管內的神經所引起的症狀。

腰椎間盤就像一個包子，從上面壓它時，就會從四周破裂，漏出餡子。所以導致椎間盤突出的直接原因就是上下的垂直外力。

對於腰椎間盤突出症的急性期，也就是發病期，是不建議運動鍛鍊的。這時候一定要嚴格臥床休息，目的就是為了減輕腰椎的垂直壓力，減少椎間盤的突出。跑步一個是能增加腰椎的垂直壓力，另一個是在跑步的過程中產生衝擊力會加重突出。這些都會加重病情。所以在急性期一定不要跑步。

在緩解期可以跑步嗎？可以，但是這也是有條件的

1.跑步的時候一定要循序漸進，適合慢跑，並且時間不要太長。

2.選擇有彈性的鞋子以及塑膠跑道，可顯著的減少對脊柱的衝擊力。

3.可以佩戴腰圍，減少腰部承受的負荷。

4.運動前一定要充分的熱身，提高身體的機能。

5.跑步和走路可以交叉進行，並且跑步姿勢一定要保持正確，上身前傾。

對於腰椎間盤突出比較好的運動有很多

1.游泳。游泳的姿勢就決定了，對椎間盤的壓力明顯減輕。並且因為水的浮力能進一步減輕對椎間盤的壓力。游泳可以明顯的鍛鍊腰背部肌肉的力量，增強脊柱的穩定性，預防椎間盤突出。

2.倒走。這個隨時隨地都可以進行，因為身體後傾，可明顯的增強腰背部肌肉的力量，增強腰部韌帶的彈性，維持脊柱穩定性。

3.平板支撐、小燕飛、五點式練功。這些專業的動作，也是以鍛鍊腰背部肌肉為主。

4.爬行。現在人腰椎間盤突出比較多，就和小時候爬的少有關係。爬行可以鍛鍊腰背部肌肉的力量。

5.拉單槓。不但能鍛鍊腰背部肌肉的力量，還能起到牽引的作用。拉伸脊柱，減輕對於椎間盤的壓力。

對於腰椎間盤突出症來說，跑步一定要注意，並且要在醫生的指導下進行。可以選擇其他的鍛鍊方法。不過在急性期什鍛鍊也別做。希望這些能給大家帶來幫助。

跑步運動對頸椎病患者沒有明顯的好處也沒有幫助疾病恢復的作用，而且還可能會加重頸椎病的症狀以及頸椎病的骨質增生程度。做跑步運動時身體主要的關節都處於機械性運動當中，肌肉反覆的機械性收縮完成跑步動作。這時頸部周圍肌肉也會被迫緊張起來，長時間的跑步極有可能因為肌肉牽拉、緊張而刺激骨質增生處的骨結構，加重頸椎骨質增生從而加重了壓迫軟組織的症狀，導致頸椎病更加嚴重。針對頸椎病人，最好進行相對放鬆頸部的運動或者鍛鍊，例如頸肩體操或者游泳、打羽毛球等運動才能對頸椎病的康復有積極的作用。

腰椎間盤突出症分急性期和慢性期，急性發作期一般是三週左右，在急性期症狀比較重的時候是應該臥床休息，儘量避免跑、跳這些運動。過了急性期以後有一些慢性的遺留的症狀，或者是過了急性期以後症狀完全改善的時候，適當的鍛鍊對椎間盤突出的症狀的避免復發還是有幫助的，跑步還是可以進行，並且對椎間盤突出的症狀恢復還是有好處的。

因為腰椎間盤突出主要是腰部過度地受力，從而就會導致椎間的椎間盤過度受到擠壓，引起椎間盤纖維環的斷裂，而內部的髓核就會順著纖維環破裂的部位突出於椎管內，從而引起椎管內的脊髓和神經受壓所導致的臨床症狀。在跑步時身體的重量就會集中於腰骶部，而這種情況就會導致椎間盤部位的壓力增高，會引起椎間盤突出的加重，會加重腰部的疼痛及臀部、腿部放射性疼痛的情況。所以腰椎間盤突出的病人在出現症狀時，主要以臥床休息為主，一定要避免跑步、彎腰活動，以免引起症狀的加重。

但即使是慢性腰椎間盤症狀發作呢，也不建議長時間進行跑步運動。

腰椎間盤突出的患者不建議長距離的進行跑步運動，但是可以進行適當的跑步鍛鍊，適當的跑步鍛鍊可以有效的增強腰背肌的功能，從而更好地防止腰椎間突出的情況發生。腰椎間盤突出的患者跑步前要進行腰部的熱身運動，以免出現扭傷腰部或是受涼導致腰椎間盤突出的病情加重等情況發生。

1、跑步時應選擇底子厚，軟一點的鞋子,以便有效地緩解腳著地時的衝擊力，減緩對腰椎間盤的震盪。

2、跑前先做好熱身運動，但不建議做過多彎腰、壓腿的動作。跑步過程應循序漸進，最好先走再慢慢跑起來。以慢、舒適為主，不追求速度。

3、跑步時做好腰部保暖工作以及不要扭傷腰部，以避免因受涼或外傷導致腰椎間盤突出的再次發作。

4、跑步過程中腰部如出現不適症狀應立即停止運動，必要時及時到正規醫院確診施治，切不可硬撐。

tips：腰椎間盤突出患者更適合運動方式——游泳

游泳與在陸地上不一樣。人在水中處於一種懸浮狀態，不需用多大的力就可以運動自如。此外，游泳時身體脊柱由原來的純直狀態改為水平狀態，從而大大減少了脊柱的負擔，有效地降低了頸、腰椎間盤內的壓力，還能地防治頸、腰椎病的發生。