水果塔

　　材料：餅乾3片、櫻桃20g、芒果20g、獼猴桃20g、奶油適量。

　　做法：

　　1、將水果切成小塊。

　　2、奶油打發，塗抹在餅乾上，再將各種水果放在上面，層疊摞起即可。

　　什錦水果餅乾

　　材料：核桃50公克，葡萄乾50公克，蜜之果50公克，奶油100公克，紅砂糖80公克，蛋1顆，低筋麵粉150公克，鮮奶1大匙

　　做法：

　　1、核桃切碎;葡萄乾先泡水約20分鐘使之軟化，瀝乾水分後切碎備用。

　　2、奶油軟化後，與細砂糖打至松發變白。

　　3、蛋打散成蛋液後，分2～3次加入作法2中拌勻，加入過篩的低筋麵粉攪拌均勻後，再放入碎核桃、蜜之果、葡萄乾輕輕拌勻即為面煳。4、 烤盤須先鋪上烤盤紙，把作法3的面煳裝入擠花袋，直接在烤盤上約可擠出30堆，再放進烤箱上層，以180℃約烤15分鐘即可。

　　水果減肥會反彈嗎

　　水果減肥會反彈嗎？水果減肥屬於脫水減肥的一種，容易反彈。水是人體最主要的成分，其存在於我們身體的各個組織中，一天中多喝水或者少喝水，人的體重就可以有一兩公斤的變化。而鹽的功能之一就是儲存水分，連續幾天只吃水果，不攝入鹽分，我們的身體就會無法儲留水分，從而造成“輕微”脫水，體重自然就降下來了。

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很多人一說起減肥就會進入一個誤區，要麼晚上一口東西都不吃，要麼只吃水果。在大家的印象中，香蕉是潤腸通便的水果，所以很多人減肥喜歡在晚上吃香蕉。但香蕉的糖分比較大，其實晚上吃還是不利於減肥。怎樣才能減肥又容易堅持呢？

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那就是要做到一天三頓飯。因為如果你之前飯量比較大，一天三頓飯，突然一下晚上不能吃東西了。前幾天你可能會堅持住，但以後就不一定了。據研究表明，人在飢餓的時候，大腦會分泌一種物質，當人看見食物的時候會充滿了吃的慾望，這樣很容易反彈，而且比之前吃得更多。這樣幾次下來，自己就會喪失自信，不能堅持減肥。

正確的做法應該是三頓飯都吃，但每頓都少一點。這樣飲食的規律也沒有改變，也不會餓到發瘋，不易堅持。早飯可以想吃什麼吃什麼，可以多吃一些。因為早飯吃的多可以提高人體的基礎代謝率，這樣對消耗碳水化合物和脂肪是很有幫助的。早飯應該多吃高蛋

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白的食物。

午飯正常就好，最好葷素搭配，肉食可以多吃雞肉、魚肉、牛肉、羊肉等高蛋白低脂肪的肉食，素菜就可以是各種新鮮的蔬菜。

只有飲食控制身體不會有塑形的效果，想要優美的線條，緊實的肌肉，還需要鍛鍊身體。其實如果不能堅持跑步的話，快走也是有很好的減肥效果的。

我們一般是不提倡節食減肥的，因為節食會導致體重急劇下降，面板鬆弛沒有彈性、脫髮、骨質丟失，身體的免疫力會下降以及內分泌失調，比如女性出現痤瘡，月經不調甚至閉經，嚴重者會出現神經性厭食症。

長期節食會使胃腸

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道處於長期飢餓狀態，會引起胃腸功能紊亂，容易出現慢性胃炎、胃潰瘍、膽囊結石、腸道菌群失調、營養不良等。

吃水果根本就沒有飽腹感，水果一般都比較甜…我有個吃得飽又能瘦的方法，吃江中牌健胃消食片。我以前試過用了半年的時間從90斤到80斤。山楂在中醫裡是減肥的，其實肥胖不一定是吃得多的問題，大多數人是因為脾胃不和，生化系統出了問題。