說下我的經驗：

聽力分泛聽和精聽兩種。

泛聽是每天選一個時間段，比如清晨精神飽滿的時候，開啟podcast或者各種學英語的App，聽英語新聞。我建議你跳過BBC News和VOA常速英語，直接聽NPR（美國國家公共電臺）就是純母語人士語速，每天從早到晚都有不同節目可以聽。內容豐富，有些對話跟考試型別相符。記得聽的時候，儘量去抓取對會話裡重點詞和主幹資訊。以便了解對話內容。這是給聽力語速的熟悉度打基礎，考試的時候會很鎮定。

睡覺前學累了，可以去B站搜尋Up們搬運的無字幕英語影片。聽內容，看看一個觀點，影片中的人怎麼說服你的，理出思路。聽、抓資訊、理思路是一步步來的。聽說不分家。能的話，組織自己的語言，用英語複述一下影片的內容和概括。

嚴格堅持，每天不落下，慢慢你就適應這種模式了，聽力會越來越好。口語表達同時也提高了。

精聽 馬上要考試了。用託福歷年真題來精聽。

步驟是：

找資料，放音訊。聽一句，暫停，默下來。有錯的沒聽清的，再聽一遍，直到完全默對為止。託福的題型變化不大。基礎句型和問答方式背默下來，會讓大腦形成肌肉記憶。第一時間反應過來正確答案是什麼。

方法樸實，有助於考前快速衝刺。希望對你有幫助。

託福聽力訓練有兩個階段：首先是打好基礎，僅僅聽懂文章的大意是不夠的。針對托福考試中能夠做筆記這一規定，建議大家在平時儘量多做一些聽寫的訓練，新概念和VOA都是很好的聽力教材，我們可以聽一句，寫一句。當然聽寫不是要你一個字母接著一個字母的把你聽到的內容完全記下來，聽寫是有技巧的，要學會用一些簡單的符號進行速記。在文章中詞彙是重要的，當然出現的名詞是最重要的，其次是動詞，最後是形容詞。你收集考點和關鍵詞時，你需要把它們寫下來。還比如文章中出現的人物、時間、地點是重點需要記的內容，還有關於發生過什麼事、產生了那些結果、誰做過哪些決定甚至或將會什麼動作等等。託福聽力訓練第二點就是必須熟悉各種託福聽力題型，同時儘量掌握每一類題型的技巧。你可以整體上一個課外輔導班來提升一下，北京新東方的託福強化班就很靠譜。langman和barron的模擬考試都是必須做的。在做的過程中，嚴格按照托福考試的規定去做，並及時總結，在以後做題時嫁衣克服。