第一，減肥不吃晚飯對腸胃功能的正常維護不利，晚飯不一定是飯，可以以水果等食物代替減肥期間的晚餐；第二，減肥的最重要方法是合理運動與飲食，僅僅靠節食瘦下來也是不健康的。

在民間有一句話是這樣說的，早吃好，午吃飽，晚吃少，由此可見，晚餐對於人們來說地位一眼就能懂。但是不吃晚飯能減肥嗎?其實，這裡說吃的少，不代表可以不吃。如果不吃晚餐，時間長了，是會對人們的身體產生淤血負面影響的。

我們來看看身體在一天裡的飲食安排：早上6-9點之間可能吃早餐，中午11-14點之間可能吃午餐，正常的晚餐時間大約在17-20點。如果沒有晚餐，就算中午吃了很多很多，那麼，午餐消化吸收在傍晚18點完成，到第二天的早餐為止，我們的身體至少10個小時處於空腹狀態。

如果很不湊巧，我們中午吃得也不多，下午15點就消化完了，那麼我們的身體將有14個小時屬於空腹狀態。這麼長時間的空腹，會讓我們的身體認為是在鬧“饑荒”，從而主動進入飢餓狀態。在飢餓狀態下，飲食攝入熱量將更容易被轉化為脂肪儲存。也就是說第二天的早餐午餐將更容易轉化為脂肪，這就與減肥背道而馳了。

而通常所見的不吃晚飯，體重會稍有下降，是肌肉大量流失造成的。而肌肉的大量流失又會讓我們的代謝消耗降低，妨礙我們的減肥。

由上可見，不吃晚飯並不能減肥。

晚餐應該怎麼吃

中醫認為，“胃不和，臥不寧”。如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的資訊不斷傳向大腦，就會使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。中年(中年食品)人如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭，從而誘發糖尿病(糖尿病食品)。

同時晚餐過飽，必然有部分蛋白質(蛋白質食品)不能被消化(消化食品)吸收，在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質，加之睡眠(睡眠食品)時腸管蠕動減慢，相對延長了這些物質在腸道的停留時間，從而有可能引發大腸癌。

醫學研究發現，晚餐經常吃葷食的人比經常吃素食(素食食品)的人，血脂高三四倍。患高血脂、高血壓(血壓食品)的人，如果晚餐經常吃葷，等於是“火上澆油(油食品)”。晚餐經常吃葷食，會使體內膽固醇的含量增高，而過多的膽固醇則會堆積在血管壁上，時間久了就會誘發動脈硬化和冠心病。

晚餐和晚餐後都不宜經常吃甜食。糖經消化可分解為果糖與葡萄(葡萄食品)糖，被人體吸收後分別轉變成能量(能量食品)與脂肪。由於晚餐後人的運動量減少，而運動(運動食品)對糖轉換成脂肪有抑制作用，所以晚餐攝入過多的甜食，會使體內的脂肪堆積，久而久之會令人發胖。

對於想要減肥的朋友來說，一定要注意晚餐的食物，千萬不可太油膩，更不能吃熱量太高的煎炸食品。如果晚餐吃的過於油膩，可以選擇一粒舒爾佳，抑制食物脂肪吸收，效果不錯。除此之外，吃晚餐的時間不能太晚，一定要少吃一些，晚餐之後也不能吃任何的食物。這樣才能夠達到減肥的功效，因此大家在晚餐的過程中一定要多加註意。

不吃晚餐不好。為了身體健康，我們必須一日三餐，按時進餐，三餐是我們最需要重視的一個方面，飲食早吃好，中吃飽，晚吃少。

不吃晚飯來減肥，那是不科學的。不吃晚飯對身體會帶來很多不利，由於不吃晚飯導致長達10個小時的空腹時間，這樣很容易得腸胃病，長期不吃晚飯也會影響身體發育和抵抗力等。

要減肥應該科學地去減肥，而不是用不吃晚飯來減肥。肥胖是人體脂肪過量貯存，肥胖治療原則是達到能量負平衡，促進脂肪分解。通常的做法是運動療法和節食法並用，只要堅持，定能會收到良好的效果。記得還應戒掉不良的飲食習慣，如暴飲暴食、吃零食、偏食等

為了減肥不吃晚餐一定 肯定 確實不好！首先不吃晚飯的話，胃酸會照常分泌，但因為沒有食物提供分解，長此以往胃酸就會傷害胃黏膜，容易導致胃黏膜糜爛、潰瘍，抵抗力減弱，肥不一定能減得了，得了胃病得不償失。

其次不吃晚飯容易誘發低血糖，導致器官營養供給不夠，人體抵抗力也會隨之下降，然後小毛病就找上了你

建議晚餐這樣吃：

1、時間要對：晚餐最佳的進食時間是18~19點。因為吃得太早，睡前容易餓，不僅影響睡眠，也會影響胃部健康。同時，吃得也不能太晚，最晚也要與睡覺相隔3個小時。這樣不僅可以給腸胃消化吸收營養留有充足的時間，而且還可以做一些比較舒緩的運動，讓攝入的熱量可以進行代謝。即便下班時間晚，能儘量早吃晚飯就早些吃更好。

2、晚餐五分飽，低熱量才對

晚餐時少吃重口味的食物也有助於減肥。像紅燒、水煮、煎、炸這樣烹飪的時候還是適可而止，最好是不吃。細嚼慢嚥很重要，既可以促進消化，讓你吃的少還能有飽腹感，不至於把你半夜餓醒。

3、運動更加對

減肥是愛美人士的終身事業，加油↖(^ω^)↗一起堅持到完美！

良好的膳食模式對健康起到至關重要的作用，無論多麼合理的膳食模式，最終都聚集在“吃什麼、怎麼吃、吃多少”的問題上，老百姓常說“早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少”，由此可見，晚餐對於人們來說地位一眼就能懂。但是不吃晚飯能減肥嗎?其實，這裡說吃的少，不代表可以不吃，不吃晚飯能減肥的論調是錯誤的，不吃晚飯既瘦不了，也受不了。

那不吃晚餐有哪些危害呢

1、長期不吃晚飯，意味著飲食不規律，由此直接導致的後果就是基礎代謝率的降低，長期不吃晚飯易造成營養不良，脂肪代謝受到影響，更容易長肉，基礎代謝率的高低直接影響了人體能量消耗的2/3，所以人體基礎代謝率的降低對減肥人士來說是個極大的損失。

2、空腹時間過長，容易造成其他兩餐多吃，反而攝入更多能量。不吃晚餐，到第二天再進食時，中間空腹時間過長，血糖水平迅速降低，第二天會不由自主多吃，而且，長此以往身體會把過量的能量轉換成脂肪以備消耗用，從而更不利於減肥

3、對腸胃的損傷較大，不吃晚餐，空腹時間過長，胃分泌的消化液可能會對胃黏膜造成傷害，長此以往，可能會出現胃潰瘍等疾病，對胃腸功能造成損傷。

那晚餐該怎麼吃呢

1、晚餐按時吃，細嚼慢嚥，建議晚餐安排在睡前4小時左右，晚餐時間過晚過長，易增加胃腸負擔，影響睡眠，脂肪堆積。

2、飲食清淡，葷素搭配，主食建議選擇谷薯類，適當補充優質蛋白，可選擇魚蝦蛋等易消化的食物，多補充深色綠葉蔬菜

3、適當運動，晚飯後適當運動可以幫助減脂，促進消化，愉悅心情，提高睡眠質量

不吃晚餐不但不能減肥，還會對身體造成不利的影響，飲食規律才能保持健康體重哦。

（參考書籍：《中國居民膳食指南》（2016版））

如果有吃晚餐習慣的朋友最好還是吃晚餐的好，不吃晚餐和合理吃晚餐其實差別並不是那麼大，又何苦苦了自己的胃，苦了自己的食慾。如果想要減肥主要需要攝入熱量小於消耗熱量，即使是不吃晚餐，午餐早餐吃得熱量較多的話，也有可能超過一天所需熱量，也達不到減肥目的，還不如合理分配三餐，寧肯晚餐少吃一些也最好是吃。

不吃晚餐的確減少了熱量來源，但可能會影響腸胃健康。從午餐開始，要經過六七個小時才能再吃到一餐，腸胃排空的時間大概是4小時左右，還沒吃午餐前很多人就會吃一些下午茶，或者吃一些自備小零食，何況到了晚餐再不吃，還要熬到睡覺時間，真是對食慾太不友好了，很多人無法堅持晚餐節食，因此很容易突然來一頓宵夜，暴飲暴食，結果反而反彈嚴重。有習慣吃晚餐的人，腸胃道了晚餐點也會開始工作，如果研磨不到食物的話，很可能會研磨到胃壁，損傷胃黏膜，還會引發胃部疾病。適當吃晚餐其實並不影響減肥，可以適當減少碳水化合物攝入量，增加優質蛋白、蔬菜、全穀物類食物的攝入量，如此一來飽腹感很強，又不至於攝入過多熱量，高高興興減肥又何樂而不為呢。

本人親自嘗試過，完全不吃晚飯，中午不加餐下午也不加餐，那種感覺是很難以忍受的，直到有一天半夜醒來感覺自己要暈倒了，結束了這個不吃晚飯的減肥方法，首先當然是會對自己的胃不好了，破壞胃黏膜，導致嚴重的腸胃疾病，還有一個就是血糖低的人會半夜犯暈暈倒，危害自己的健康。

壞處就是睡不好，但是適應了之後也可以，另外你問這個問題就是擔心不吃晚飯會讓自己承受不了吧。

一心想減肥，但是總是怕這怕那，結果一生一世都減不下去，這種情況就是胖子的命運。

好好地正常不傷身的方法不用，死活要嘗試傷害身體的方法，祝你早日減肥成功不反彈！

減肥不吃晚飯會有多大壞處？

從標題上其實就可以看出減肥期間還是推薦大家吃晚飯的，因為為了減肥不吃晚飯有以下幾點壞處：

1.體能下降，萎靡不振，精神注意力不集中

不吃晚飯直接造成我們一天當中三餐熱量少了一餐，要知道一頓正餐的熱量一般都會佔到我們一天總熱量的30%，又由於我們很多人工作繁忙，早餐總是對付過去，要麼不吃要麼在路邊攤買個雞蛋灌餅，中午要麼點上油膩的蓋飯、要麼就是肉多菜少的組合菜、要麼就是高脂肪高熱量的漢堡薯條等快餐，晚上結束一天的緊張工作，身心放鬆，要麼約上三兩好友大口吃肉大碗喝酒，要麼與家人共享豐盛晚餐，晚餐有時佔據了大多數人一天總熱量的40%以上，如果為了減肥而不吃晚餐那麼就直接造成你的能量供應不足，人沒有能量就相當於車子沒有了油，車子不能良好的開動，那麼身體的體能也就下降，長期不吃晚餐就容易造成精神萎靡、無精打采、注意力物集中。

2.抵抗力下降

剛才也說到了，長期晚上不吃晚餐直接造成能量缺口，可能最基本的維持人體正常生理活動和代謝的能量都不足，而且很容易造成蛋白質不足，蛋白質的主要來源是牛奶、雞蛋、各種肉類、豆製品，如果早上隨意應付、中午點個外賣，晚上不吃飯那麼造成蛋白質缺乏的可能性很高，蛋白質是生命的基礎，沒有蛋白質就沒有生命，同時蛋白質也是構成免疫細胞最基礎的物質，蛋白質缺乏直接就會導致人體抵抗力下降。

3.面板鬆弛、臉色發黃

我們知道面板要就需要膠原蛋白，膠原蛋白也是蛋白質，如果長期不吃晚飯造成蛋白質不足，那麼面板當中細胞中沒有足夠的蛋白質來支撐的話就容易造成面板鬆弛，同樣早餐不吃好，中午對付過，晚上不吃飯的行為也就直接造成營養素不足，蛋白質不夠，那麼血液和面板得不到營養的養護，就會造成很多長期不吃晚飯的朋友臉色蠟黃，無光澤。

4.形成易胖難瘦體質

大多數人長期不吃晚餐，把晚餐的能量省去後短期確實可以看到體重下降，但是要知道，體重下降的同時，不僅僅是脂肪的減少，還有很多蛋白質的流失，蛋白的流失意味著肌肉的流失，要知道肌肉是消耗能量的主力軍，肌肉含量的減少，意味著你的就是個省油的車，長期下去就算吃的少身體也不見瘦，因為身體本身消耗能量的能力變弱，再者身體在你長期不吃晚餐飢餓的情況下，當你稍微進食多一些食物時體重就會馬上反彈，因為你的身體知道要幫助你儲存能量，因為你隨時可能面臨沒有東西吃（你不吃飯，身體自然覺得你沒有東西吃，鬧饑荒啊，當然要幫你儲備能量），長此以往，就讓你變成體脂肪很高，肌肉量很低的易胖難瘦體質。

當然危害不僅僅只是這些，有個人情況不一，有些朋友還會造成一定的胃腸疾病，那或許有些人會說了很多人特別是一些和尚就是過午不食，每天就吃兩餐，那他們怎麼看起來就很健康呢？

這裡要告訴大家的是，和尚需要每天趕著地鐵公交上班嗎？和尚需要每天面對各種工作壓力嗎？和尚需要面對老闆、競爭對手、同事之間大小事務嗎？和尚需要面對如此多的男女感情糾葛嗎？再者我們很多人都是有老有小要照顧的，和尚每天清新寡慾、動不動打坐禪修閉目養神，別人需要的能量本身就少，而你呢？沒有充足的能量和營養如何支撐你度過這麼繁忙的一天啊！

當然還有些人會說，我看也有些人就是直尺早午餐，晚餐不吃，看起來也不錯啊。當然這裡不是絕對說不吃晚餐不好，因為有些人對健康飲食已經有了比較好的認識或指導，知道如何來安排早午餐和加餐，知道如何來休息！

就比如一個比較健康的過午不食的方式，早餐吃的像皇帝，營養全面，中午也是葷素搭配，上午十點和下午五點左右都會有加餐，加餐食物可以是牛奶、酸奶、堅果水果等，更重要的是晚上要早睡，一般9點就已經入睡了，這樣才能更好的避免因為沒吃晚飯而飢餓難忍，要知道飢餓會讓人失去對食物選擇的理智，什麼能量高就吃什麼，什麼脂肪高就吃什麼，到頭來還不如規規矩矩吃晚餐。

所以過午不食也要根據個人情況，在合理搭配飲食和提早休息的前提下來進行，但是現在夜生活這麼豐富、工作壓力這麼大、網路世界這麼誘人，讓你9點睡你覺得你能堅持嗎？所以為了好好的生活，為了健康的身體，咱們還是好好運動好好吃飯來減肥靠譜些，當然做什麼都要堅持，堅持堅持！

減肥要吃晚餐可以少吃點不吃對胃不好，減肥可以控制飲食，但不能不吃，可以吃的健康點，就是每天熱量夠身體消耗，不吃油炸食品不喝飲料可以吃魚蝦和牛肉不能過量，雞胸肉和水果，在配合健身這樣很快就瘦了

為了減肥不吃晚餐會對身體有很大的危害。首先，不吃晚飯的話，胃酸會照常分泌，長此以往胃酸就會傷害胃黏膜，久而久之，就很容易導致胃黏膜糜爛、潰瘍，抵抗力減弱，誘發胃炎。再者，不吃晚飯容易誘發低血糖，導致器官營養供給不夠，人體抵抗力也會隨之下降。特別是中老年人，營養不容易吸收，晚餐一定要吃，而不要把注意力放在吃不吃晚飯上，而應該放在怎麼吃上。