謝邀！高溫桑拿天的防暑降溫工作應該是從輿論宣傳，知識普及，按不同人群採取不同措施的系統工程，高溫鋪天蓋地的來了，躲也躲不掉。很關鍵的是營造科學合理防暑降溫輿論氛圍。再就是對特殊人群的防暑降溫措施。另外就是各行各業對市民生活服務的保障措施到位。酷暑不可怕，怕就怕防範措施不到位。

暑期已經基本過半，各地開啟了高溫燒烤模式，不是烈日當頭的地表煎雞蛋模式，就是溼熱並存的蒸籠模式，全國各地也是高溫不斷，40度已經快成為人們習以為常的溫度了。而且今年高溫天氣持續時間已經超過了往年，似乎這種高溫天氣比以往來的更快，更狠。面對這一波未平一波又起的高溫，我們該怎樣降溫解暑呢？

首先，我要說的是“心靜自然涼”在這個時候顯得就很有道理可言了，遇事不要急躁，注意調整好個人的心情和狀態，夏季本身由於氣溫高，氣壓較低，人體血液迴圈，新陳代謝明顯加快，如果再加上心煩氣躁很容易引起心血管疾病的爆發，對於老年人和心血管疾病患者這都是很危險的，所以，在這個炎熱的夏日裡注意調整好自己的心情，“心平氣和”的和夏天說再見。

其次，暑期是人們外出旅行的旺季，由於時間較長，所以很多人可能會選擇遠行旅遊，但是面對這樣的高溫天氣，外出時一定要帶好遮陽傘，防曬霜，以防被太陽曬傷。此外，外出旅行，由於高溫天氣細菌滋生比較快，所以一定要注意個人衛生，儘量避免直接接觸家禽家畜等，飯前便後要洗手，蔬菜水果吃之前一定注意清洗乾淨。經常洗澡，保持身體清爽衛生。

再次，在高溫天氣中儘量少吃些油脂含量高的食物，食物儘量保持清淡，但是高溫天氣對人體消耗比較大，所以人們還是要攝入足夠多熱量的，多吃些水果蔬菜，補充相應的維生素和礦物質。同時，要注意補充蛋白質，如肉類，奶類，蛋類食物。同時注意飲食規律和飲食衛生。不要暴飲暴食。最後，夏日開空調是必不可少的，但是我們一定要注意空調溫度不要過低，一般情況下不要低於24℃，因為室內和室外溫差太大，容易造成人們從戶外活動完進入室內毛孔突然收縮，造成熱量排不出去，從而引發熱傷風。夏季，我們也要注意穿著，儘量穿著寬鬆，透氣的棉麻衣服。同時，我們也要注意休息，保證足夠的睡眠，讓身體得到休息和放鬆。

炎熱的七月即將結束，馬上迎來酷暑八月，正是一年中最熱的時候，就在筆者所在的成都市，昨晚四川省氣象臺釋出歷史上首個高溫黃色預警，東部沿海江浙廣等省份則是更加開啟了“燒烤”模式。那麼在這炎炎夏日如何做到有效的防暑降溫呢？

“三忌”

1、忌口渴了才喝水：口渴了才喝水錶明身體缺水都已經比較嚴重了。應該及時補充水分，應量小而多飲，每天喝1.5-2升水。

2、忌情緒不穩定：高溫季節容易造成“情緒中毒”，即出現心情煩躁的現象。因此，保持穩定的情緒和愉快的心情顯得格外重要。

3、忌暴飲暴食和吃辛辣油膩食物：暴飲暴食會在短時間內需求大量消化液，加重消化器負擔，導致一系列不適症狀。

“四宜”

1、宜備好防暑降溫藥品：隨身帶有防暑藥品，如人丹、清涼片、十滴水、藿香正氣水等，以備不時之需，一旦出現中暑症狀，可及時治療。

2、宜保持足夠的休息時間：夏日溫度高，體力消耗大，應注意夏季的起居，安排好休息時間，保持足夠的精力。

3、宜做好身體散熱準備工作：穿透氣性好的、淺色的棉質或真絲面料衣服，烈日下長時間騎腳踏車最好穿長袖襯衫。

4、宜配備空調、電風扇等防暑降溫裝置：這個不用多說，基本上是每人標配。但需注意，室內空調溫度不宜設定過低。高血壓、冠心病、腦血管硬化等患者，不要長時間呆在過冷的房間中。

大暑到來，多地頻發高溫預警。酷暑炎炎，防暑降溫很關鍵，這裡介紹一些實用的保健方法：

1.出門帶防曬器具，選擇出行時段防曬。

夏季出門要帶好防曬用具，儘量避免在10:00~14:00時間在烈日下行走。如果必須此時外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，最好塗抹防曬霜。

2.出門帶防暑藥品。

出門要隨身攜帶防暑降溫藥品，比如仁丹、清涼油、風油精等，以防應急之用。

如果出現大量出汗、頭暈、耳鳴、胸悶、噁心、四肢乏力、注意力不集中等症狀，說明身體已經脫水，必須及時補充水分，到陰涼的地方休息，一般症狀可自行消除。有噁心嘔吐症狀，可口服藿香正氣水5~10毫升，或按說明書服用十滴水。需要注意的是，藿香正氣水、十滴水中都含酒精，服用後不宜開車，這兩種藥物也不宜和頭孢同時服用。悶熱不適、頭痛頭暈，可在前額或太陽穴上塗抹風油精、清涼油，但孕婦和嬰兒不宜使用。中暑後咽乾口渴，可以按照說明書服用生脈飲口服液。

3.受熱後忌“快速冷卻”。

炎炎夏日，人們外出歸來，要麼喜歡開足空調電扇，要麼就是立即衝冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。

4.開空調室內外溫差不宜太大。

使用空調時，室內外溫差不超過5度為宜，即使天氣再熱，空調室內溫度也不宜到24度以下。

5.多喝水。

多喝白開水，並且要定時飲水，不要等口渴時再喝，口渴後不宜狂飲。千萬不要一次補充大量水（大於500毫升）。建議先喝一兩杯水，隔半個小時再繼續補充。應少喝果汁、汽水等飲料，這些飲料中含有較多的糖精和電解質，喝多了會對胃腸產生不良刺激，影響消化和食慾。

感覺很熱時，不要喝冰水，否則會刺激胃腸黏膜，引起血管收縮，因此喝接近體溫的溫水較好。大量出汗的情況下最好飲用淡鹽水。如果想喝功能性飲料，建議看看配料表，選擇含糖量較少的。

6.少吃多餐。

一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產生代謝熱量也就越多，特別注意少吃高蛋白的食物，它們產生的代謝熱量尤其多。多吃清熱祛暑的食物，例如：綠豆湯、西瓜、鴨肉、芹菜、蓮藕等，還應該適當多吃蔬果，解暑防燥，特別是維生素含量高的蔬果，如西紅柿、冬瓜、絲瓜、黃瓜等。患有日光性皮炎的人需要注意，要少吃光敏性食物，如芹菜、菠菜等。這些食物會加速面板對光的敏感性，加重對紫外線的過敏。

7.溫水沖澡。

夏季洗澡最好還是洗溫水澡，水溫在35℃~37℃為最佳。這個溫度比面板溫度高，卻比體溫低，比較適宜消暑散熱。

8.生活起居要規律。

不經常熬夜，保證充分的睡眠也是預防中暑的有效措施。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電扇下。

概括起來，應對夏日酷熱，須避免對身體過熱過涼的刺激，溫和安排膳食起居為宜。