美國癌症協會推薦了三乳房自檢方法：

1、 對鏡自照法：

（1）面對鏡子，兩手插腰，體觀察乳房的外形。

（2）雙臂高舉過頭，仔細觀察兩側乳房的形狀、輪廓有無變化；乳房面板有無異常（注意有無紅腫、皮疹、淺靜脈怒張、面板皺摺、桔皮樣改變等）；觀察乳頭是否在同一水平線上，是否有抬高、回縮、凹陷，有無異常分泌物自乳頭溢位，乳暈顏色是否有改變。

（3）放下兩臂，雙手插腰，兩肘努力向後，使胸部肌肉繃緊，觀察兩側乳房是否等高、對稱，乳頭、乳暈和面板有無異常。

2、 平臥觸控法：

（1） 取平臥位，右臂高舉過頭，並在右肩下墊一小枕頭，使右側乳房變平。

（2） 將左手四指併攏用指端掌面檢查乳房各部位是否有腫塊或其他變化。檢查方法有：A 順時針環線檢查法，即用四指從乳頭部位開始環形地從內向外檢查。B 垂直帶狀檢查法，即用四手指指端自上而下檢查整乳房。C 楔形檢查法，即用四手指指端從乳頭向外呈放射狀檢查。

（3） 用同樣的方法檢查左側乳房，並比較左右乳房有何不同。

（4） 用拇指和食指輕輕擠捏乳頭，如有分泌物且透明的或血性的應及時報告醫生。

3、 淋浴檢查法：

淋浴時，因面板溼潤容易發現乳房問題。方法為：用一手指指端掌面慢慢滑動，仔細檢查乳房的各個部位及腋窩是否有腫塊。

檢查乳房的最佳時機：乳房檢查最好每月一此，有規律的進行，通常是在月經之後約一週，即乳房出現壓痛和腫脹時檢查效果較好。

乳房自檢對於女性朋友來說並不陌生，但是如何做到科學規範的檢查呢？特別是對於30歲以上的女性都會或多或少地患有乳房疾病的問題。而經常做乳房自檢方是效預防乳房病變的有效措施之一。通常的乳房自檢的簡易法概括有如下述四步：看、觸、臥、擠。

仔細觀察每一側乳房的外觀，大小、面板顏色或者乳頭顏色的變化，乳房是否有溼疹，或者面板是否出現凸痕，兩個乳頭高度的差別，乳頭有無液體或者血液流出。如果乳房有明顯變化，你就需要注意了。

對鏡自照法： 　　 （1）面對鏡子，兩手插腰，大體觀察乳房的外形。 　　 （2）雙臂高舉過頭，仔細觀察兩側乳房的形狀、輪廓有無變化；乳房面板有無異常（注意有無紅腫、皮疹、淺靜脈怒張、面板皺摺、桔皮樣改變等）；觀察乳頭是否在同一水平線上，是否有抬高、回縮、凹陷，有無異常分泌物自乳頭溢位，乳暈顏色是否有改變。 　　 （3）放下兩臂，雙手插腰，兩肘努力向後，使胸部肌肉繃緊，觀察兩側乳房是否等高、對稱，乳頭、乳暈和面板有無異常。 　　2、 平臥觸控法： 　　（1 ）取平臥位，右臂高舉過頭，並在右肩下墊一小枕頭，使右側乳房變平。 　　（2）將左手四指併攏用指端掌面檢查乳房各部位是否有腫塊或其他變化。檢查方法有：A 順時針環線檢查法，即用四指從乳頭部位開始環形地從內向外檢查。B 垂直帶狀檢查法，即用四手指指端自上而下檢查整個乳房。C 楔形檢查法，即用四手指指端從乳頭向外呈放射狀檢查。 　　（3）用同樣的方法檢查左側乳房，並比較左右乳房有何不同。 　　 （4）用拇指和食指輕輕擠捏乳頭，如有分泌物且為透明的或血性的應及時報告醫生。 　　3、浴檢查法： 　　淋浴時，因面板溼潤更容易發現乳房問題。方法為：用一手指指端掌面慢慢滑動，仔細檢查乳房的各個部位及腋窩是否有腫塊。 　　檢查乳房的最佳時機：乳房檢查最好每月一此，有規律的進行，通常是在月經之後約一週，即乳房出現壓痛和腫脹時檢查效果較好。