很簡單，你只需要做三件事。

一. 下定決心要改變。

二. 丟掉一些東西。

三. 再撿起來一些東西。

就這麼簡單，完成以上的三步，你就會變成那種學習三小時，娛樂一小時的大神。（從此走上人生巔峰，升值加薪，迎娶白富美）別想著學習三小時，娛樂五分鐘，別做夢。

（1）

先和你分享一個點。

單只是信念，就可以在很大程度上提升學習能力和影響成績。《認知天性》

你先問問自己，從你出生到現在，你有沒有下定決心去做好一件事。

（天啊，我瘋了，這也是以前的我自己，每天都很佛系，對啥都不關心。）

也就是說很多事情成不成功，和你有沒有下定決心去做有很大的關係，因為下定決心前，和下定決心後，去做事情所抱有的心態是完全不一樣的。

比如沒有下定決心的人通常在面對挑戰的時候，會變得無助，會將失敗歸咎於本身無能，認為自己“我就是不夠聰明”並走向失敗。而下定決心的人，會有很強的韌性，比如他們會認為，失敗是因為自己努力不夠或者策略不對，從而去嘗試新策略，深入挖掘，並嘗試不同的做法，直到解決問題。

因為堅信自己可以解決，不知不覺中，自己的學習能力也會隨著你的堅定的信念越來越強。

發現沒！你們每個人都是潛力股！是不是發現每天欺騙自己還是有點用的。

所以下定決心，是第一步，至關重要，因為不管我給你提供多少方法，你自己沒有下定決心去改變都是沒啥用的，這些方法只能在你的收藏夾裡吃灰。

（2）

不知道你是否和以前的我一樣，各種綜藝追著看，每週等著更新，從不落下一期，王者榮耀每天打，期待著自己什麼時候能上鑽石。

第二部分的丟掉，是指，你要丟掉捨棄，對綜藝，對王者榮耀這些娛樂的期待，撿起來對成功的幻想。

把這份期待和注意力，轉移到對你有用的學習或者工作上面，比如，期待最近期末加把力，把專業課成績提一提，爭取考進班級前幾名，拿個獎學金。

再比如，每天下班，去學點東西，把精力消耗在有價值的事情上，期待這份愛好，什麼時候能給你創造額外收入。

這才是正兒八經的期待啊！這才是你的人生該期待的事情。

而不是期待今天晚上能吃幾把雞，排位能不能連勝，今天韓劇可以刷多少集。

可以帶給你快樂的不只是娛樂啊，快樂分兩種。

一種是，各種綜藝和短影片還有消費帶來的短時滿足，另一種是，自律和努力帶給自己的延遲性滿足，比如自己事業的提升，自己學業的優績，等等等等。

你之所以會學習五分鐘，娛樂三小時，原因在於你從來沒有感受到過，正向延遲性滿足帶給你的快樂，你會覺得學習時的自己是痛苦的。

轉移期待，下決心丟掉拖住你進步的各種娛樂，去感受真正的快樂，是你當下最要緊的事，

當你把期待轉移之後，你幾乎就會很少再去玩遊戲，看韓劇綜藝了，堅持一段時間之後你會突然發現，好像自己好久沒有打過王者，刷過綜藝，就好像你現在突然想起，自己好像很久沒有學習過，沒有看過書了一樣。（被我一眼看穿）

（3）在實施當中一定要記住這些小點。（能不能暴富，全看你照不照做了）

可能會有些枯燥，但請你一定耐心讀完。

a.不要對某件事情有反感心理。

其實學習只是你生活當中很小的一部分，你之所以會覺得學習的時候痛苦是因為，你把這件事和你內心的恐懼和焦慮聯絡到了一起，這樣的不快使你對一件事情產生反感，並想要逃避它。但你對自己的恐懼有了解，並接受真實的自己之後，你會發現，這些事情實際上並不是那麼令人討厭，甚至還會覺得有趣。（說不定你還會愛上學習）

b.不要去想完整的大任務，去拆解和細分.

你會痛苦的很大一部分的原因是因為當你想到因為自己拖延而造成龐大的學習或者工作量還沒有完成時會覺得痛苦，這個時候細分的重要性就顯現出來，你可以把今天你要學習和工作的內容去細分，去讓自己分階段的一點點一部分一部分的去做，這樣會讓你沒有太大的壓迫感。

c.累了就去休息，沒有人可以工作一整天

是的，當你學習累了的時候，就去休息，不要死撐著，就比如我現在在寫的這篇文章，我不是一氣呵成，我已經休息了好幾個小片段，你也一樣，你可以在你學習的期間，設定休息的時間，因為沒有人可以工作一整天，自己累了就去休息十分鐘，或者十五分鐘，讓自己輕鬆點，這樣的工作學習節奏，會讓你覺得工作是一件很輕鬆的事情。

你又不是機器，該吃吃，該睡睡，扔掉手機來休息。

d.不要高估自己。

之前的我經常會以為自己可以用一晚上的時間，完成一整天的工作量，而現實是，自己根本就不可能完成，到了十一點該睡覺了，自己才剛完成一半，然後又開始熬夜，導致自己第二天的狀態也不好，所以我們要經常練習預測自己完成一個任務需要的時間，不要高估自己，打亂節奏，產生心理落差.

現實告訴我，千萬不要對自己裝bi。

e.培養學習的習慣

其實很多堅持每天學習的人，他們不是靠著超出常人的自律和各種雞湯讓自己堅持下去的，那樣會讓自己很累，他們的是靠主觀培養的習慣，因為人類95%的行為，都是自動反應或對於某種需求或緊急情況的應激反應。（比如吃飯睡覺走路）

放下手機，不要靠雞湯和所謂的自律，一點沒用，開始培養習慣才是硬道理。

（4）

還有很重要的一個點，就是如何才能堅持下去並快樂的學習。

當你看到這個話題，學習和娛樂這兩個詞的時候，你會瞬間想到兩種體驗。

一. 看到學習這個詞時：就會想到，這個題目好難啊，這該怎麼做啊，太頭痛了，啊，我好痛苦,我哭了，媽媽救救我。

二. 看到娛樂這兩個詞時：啊哈哈哈哈哈哈哈哈，胡歌太帥了……

科普一個點：

2002年諾貝爾獎獲得主丹尼爾.卡內曼提出：

大家對於體驗的記憶有兩個因素決定，一個是峰值，即最高峰和最低峰時的感受，另一個是終值，即結束時的感覺。

意思就是說，你之所以會覺得學習是痛苦的，娛樂是輕鬆的，是因為人們對某一件事物的印象，主要由兩點產生，峰值和終值。

峰值分正向和反向，正向的峰值讓你感到愉悅，反向的峰值讓你感到厭惡。

也就是說，覺得學習是痛苦的是因為，在學習的過程中，正負峰值嚴重失衡，基本都是反向的，所以你會覺得很痛苦。

解決辦法：

第一個，就是在你的學習過程中加入你喜歡的科目，或者在休息的時候做你喜歡做的事情，想辦法使正負峰值達到平衡，比如，學會英語，學會專業課，休息的時候，和女神稍微聊下天保持下愉快的心情，再或者，來知乎看看杯子我。（完美）

第二個，一定不要在你學到很痛苦的時候，才結束學習，這樣很難讓你開始下一次學習，要在你學到很爽的時候，很有成就感的時候，結束學習，這樣才會留下一個正向的反饋有利於你下次開始學習。

這個真的，太好用了！！！每次在你學的很爽的時候，結束學習，第二天保證你是第一個來到圖書館的。

學不下去就放鬆放鬆，看看電視，玩玩手機玩下游戲，學習有時需要興趣的，學不下去的原因是興趣少了或累了，需要調節一下。

1.端正學習態度，這是你態度出了問題。

2.學習是你快速成長的方式！俗話說“活到老學到老”

3.定心，把你的心平靜下來，專注你學習，工作的領域。

4.找到你的興趣點是什麼？

以運動方面舉例:A籃球 B足球 C馬拉松 D羽毛球 D 乒乓球……等等

5.什麼樣的學習方式讓你感受到輕鬆，舒服呢？舉例:漂亮的美女老師，思維超前的馬雲老師，還是幽默風趣的網路平臺主播等……

學習的前端確實是很美的，學習的路途也確實很艱苦，沒什麼好說的，努力吧，你想要的，該來的，都在路上。如果花不開起碼也不是你的不努力。