仰臥起坐作用：

1、減脂。2、鍛鍊腹肌。3、鍛鍊腰肌。

任何運動都會減脂，但是仰臥起坐減脂效果不高，減脂最好用高強度間歇訓練。

仰臥起坐在抬肩過程時鍛鍊腹肌，在撐坐起時鍛鍊腰肌。

傷害脊柱，嚴重的話會導致腰椎間盤突出病。

主要原因是因為抱頭，有些人起不來習慣用手拉自己頭想要將身體拉起來。

手臂用力的力源在肩膀上，如果想用肩膀的力將肩膀拉起來，就相當於想拽著自己頭髮上天。

仰臥起坐只要不抱頭，對身體就沒多大傷害，還能刺激腹肌、腰肌、大腿前側等前鏈肌群。

千萬不要為了達到某個數量而死撐硬撐，用手抱頭，那樣傷害很大。

如果感覺腹肌刺激效果不夠，可以做卷腹或者舉腿，卷腹可以理解為不需要坐起來，腰部貼緊地面的一種仰臥起坐。南木瓜健身速讀，

每天一次，每次三分鐘。

首先，仰臥起坐跟我們傳統意義上的卷腹是有區別的。做仰臥起坐的過程中，把身體拉起來的並不是腹肌，而是胯部的髂腰肌，腹肌起的作用是保持上身處於正直狀態，使上身能夠在髂腰肌的作用下整體坐起來，雖然也用了力，但並不承擔很大負荷。再加上有些人習慣把雙手放在腦後，用力地扳動頭部，拉起身體，因此更加分擔了腹肌應該承受的作用力。也就是說，仰臥起坐對於腹肌的鍛鍊是沒有什麼太大幫助的，正確的做法應該是卷腹，也就是把最大負荷都放在腰腹上。

因此，想要練出漂亮的腹肌，在鍛鍊腹肌的同時，一定要控制好體脂率，不然是沒有辦法看到線條的，因為我們身體裡多餘的脂肪比較容易在腹部囤積。

另外，長期用不正確的姿勢做仰臥起坐，不但身體沒有改變，而且會增加受傷的風險，雙手過分用力抱頭的話，對頸椎是有損傷的，而且長期在腰部處於挺直狀態把身體拉起來，也會增加腰肌勞損的風險。因此，不建議用仰臥起坐來鍛鍊身體。不管是減脂還是增肌，首先要保證系統地進行訓練，然後飲食進一步跟上，最後再保證休息，只有這樣才會收到成效。希望可以幫到你。

仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，亦可保護背部和改善體態，而配合有氧運動可消耗熱量，減少脂肪。

做仰臥起坐的方法：

1.首先要把腳放好，腳要放泡沫棉上面。與地面成90度，然後身體向後躺。

2.頭不需要依靠在仰臥板上，有些人在仰臥板上將整個身體直接躺在上面，這種方法是錯誤的。

3.做仰臥起坐，需要躺下，重心下移，手放耳朵位置。再慢慢起身。

4.應該收緊腹部肌肉並停頓一下，然後慢慢將身體回落，當重新帖到仰臥板時，可以開始進行下一個週期，仰臥起坐，主要是收腹部。而不是把腰抬起來，把腰抬起來的做法是不正確的，它不鍛鍊腹部肌肉，只能練習髂腰肌。其次，抬腰對腰椎造成壓力，容易造成損害。正確的做法應該是隻坐起上身，形成一個弧形，可能一開始做仰臥起坐會感覺很累。

做仰臥起坐的作用：

1、會鍛鍊鍛鍊者的腹肌，讓鍛鍊者能更好地控制自己的身體，因為腹肌屬於核心肌群，對於穩定身體有很重要的作用，而且腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使鍛鍊者在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。

2、仰臥起坐也能減肥，但需要每次慢起做150個以上才能燃燒脂肪，否則只能鍛鍊腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，長時間做會對脊椎造成傷害。

3、仰臥起坐能鍛鍊腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的臟器。

4、仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。並可以透過拉伸脊椎，調節中樞神經系統。從而改善身體的抗病能力。

5、鍛鍊腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以透過刺激腹股溝的血管，加速血液流動，治療和緩解婦科疾病。

仰臥起坐多久能瘦肚子

一般來說，身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用，被燃燒。所以如果想在一分鐘之內快速做幾十個仰臥起坐，不僅起不到減肚子的效果，相反，這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。過快的頻率並不能提高鍛鍊效果，只有適當放慢運動節奏，才可以避免過度疲勞所導致的身體不適，增強腹肌的訓練效果。

要控制數量。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。30歲以下的女性，頻率最好控制在每分鐘45-50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想透過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。

仰臥起坐能瘦小腹和肚子

仰臥起坐是訓練腹部肌肉的有效運動方式，再加上它簡單不受場地環境影響的優點，是相當適合社會大眾的簡易運動方式，特別是對於期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言，更是經常被採用的運動之一。

初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。

做動作時雙手抱頭，首先靠腹肌收縮，將上身帶起，用兩個手臂肘去碰兩個膝關節，算做一個完整的動作。仰臥起坐的練習主要透過提高腹肌的力量和正規程度來提高個數。

注意事項

逐漸增加仰臥起坐反覆次數

對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則(先訓練您腹部肌肉的肌力)，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。

慢慢進行仰臥起坐

主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。

仰臥起坐的作用是減脂還是增腹肌，對我來說就要看一個人，想什麼工作事業發展，我們是年輕的小孩，應該緩慢地練練，慢慢地增強體質，但也要注意安全，對於仰臥起坐過度過用過力都要受到肌肉骨髓的受熱，時間過長，就要發炎，過力就要破害肌肉和骨骼的毛細血管破裂，時間過度了就要發炎，發炎再過用就要影響血液迴圈，和堵塞經絡，危害內臟器管，傷害及大，所以我們到了五六十歲年齡了，就不能再搞這種方式，仰臥起坐鍛練，我們為的是什麼，如果我們為的是減肥，因為老中醫說的，經絡不通，保健無功，為什麼會無功，因為仰臥起坐也要傷害肌肉和骨髓的受熱發炎，如果我們練不到受熱不會減肥，如果我們練到了受熱就要發炎。所以保健無功，如果我們想增腹肌，練出了腹肌，血液迴圈，就要受到壓抑，因為強硬的腹肌就要壓迫血管，如果有一天沒有時間去練習，就要受到全身不舒服和難受的感覺，還想繼續仰臥起坐的鍛鍊，認為才能會輕鬆舒適，其實我們的自我感覺非常精明，它能及時通知我們，希望我們馬上轉變，所以說仰臥起坐也要受到肌肉骨髓的受熱發炎，影響人身的健康成長，我們五六十歲年齡及對不能這樣的方式鍛鍊健身。只有小孩才能慢慢的練習，因為小孩的血管每天在增長，一般不會堵塞，堵塞了也會通。

不過來近年來人們對仰做臥起坐的有了一些爭議，認為經常性的採用仰臥起坐鍛鍊省體會對人的腰部鍵盤有不利影響。如果只是單純的從減脂或者增肌方面而言，個人認為增肌作用要大大於減脂。

如果你要減脂，建議採用跑步的方式效果才明顯，這裡並不是說馬上就可以見效，要知道任何事情都需要一個過程，都不能急於求成。

仰臥起坐對增肌的效果較為明顯，但是需要提醒的是在做仰臥起坐的時候一定要注意強度，千萬不要讓自己過於勞累，不然很容易傷到脊椎。要增肌除了仰臥起坐之外，還有很多其他的力量訓練方式，建議你去健身房裡練練。對自己一定很有好處。