恭喜你！你已經成功患上了“拖延症”！

不過不要擔心，“拖延”是現代社會的常見狀態，有以下幾種表現：

1.時間越緊張，就越想逃避。最後做出來的成果質量也不好，久而久之形成惡性迴圈，面對困難的工作缺乏信心。

2.懶散，對手頭上的工作能拖就拖，為自己的逃避找藉口，執行能力差；對工作缺乏熱情，認為被分配到的任務是一種沉重的枷鎖，拖到最後一天才草草解決。

3.做事沒有章法，總是急急忙忙，生活也是雜亂無章。已經習慣於等待最後一天做完收工，只能手忙腳亂。

4.只要不是工作，即使平時覺得很無聊的事情也變得充滿吸引力：比如喜歡不停地重新整理網頁，即使沒有任何更新。

1.被任務引發負面情緒（任務過於複雜、上交任務的時間緊迫等），比如焦慮、恐慌、憤怒等，人們會下意識地選擇逃避。

2.來自外界的娛樂方面的誘惑。

3.消極完美主義：一旦工作或者任務存在失敗的可能，消極完美主義者會採取逃避的方式避免失敗。

1.改變可能誘惑到自己的環境：把自己鎖在房間裡遠離手機、電視，強迫自己斷掉網路，如果需要參考資料儘量提前準備紙質讀物；或者尋找類似於圖書館這樣的環境，當週圍的人都在學習、工作時，你也會不由自主地投入到工作中。

2.對自己要做的工作進行規劃：很多拖延症患者都是因為最後一天工作太多，久而久之惡性迴圈的。在截止日期前分配好每日要做的工作，強迫自己完成（或者完成後給自己一點獎勵），不僅工作質量得到提升，自己也會有成就感和自信心。

3.愛上你所做的事：可能很多人覺得工作、學習是枯燥無味的，但是當你完成得特別完美，成功樹立對某件事的自信，我相信你會很快愛上這件事。當你真正愛上這件事，我相信你的拖延症也會迎刃而解啦。

做一點事情就想放鬆，這是很正常的現象。因為人持續的專注力呀，不會超過40分鐘。要不你看我們的小學課堂中學課堂，還是大學課堂，一節課也就差不多是40分鐘左右的時間。因為人的注意力有限啊，做了一點事情之後，你稍微放鬆一下是很正常的。

我猜你說的是放鬆之後回不到正軌了。就是這種做事情的勁兒不能夠長久的持續。那怎麼辦呢？

首先，從一開始你就得列張清單出來。把要做的事情一條一條都寫清楚，要白紙黑字地寫。

越是清晰的內容呈現在你眼前，就像你給自己寫下了承諾，你必須兌現，因為你能夠及時的看到他們，就像他們無時不刻的在提醒你一樣。

如果你想做事情，只是存在於大腦當中，你只有，某一瞬間才能想起來的話，那可能在你休息的時候，他們早已灰飛煙滅，跑得無影無蹤，被你拋到九霄雲外。

第二，你要準備一個倒計時器。

每次你開始要拖延的時候，你就挑一件事情，然後呢開始按倒計時器，比如十分鐘。你告訴自己，就十分鐘專注在這件事情上，做完就停。

通常會拖延，是覺得這件事情不想去做，但是看在十分鐘這麼短的面子上，你還是願意去動手的，而往往那就是你這麼動手10分鐘之後，你已經沉浸到那個氛圍中，做的時間更長了。這是技巧性地戰勝心理拖延。

第三，你要適當給自己獎勵的感覺。

做完一件事情之後，你一定要在你的清單上面給他打個勾，畫個笑臉，或者是給自己獎一點想吃的小零食，讓自己對做事情執行任務這個行動感到非常的開心，讓大腦建立一種幸福的感覺。當以後還想拖延的時候，你就會想到曾經這種獎勵的感覺多麼的幸福，也在一定程度上能夠減輕拖延的現象。

以上內容，供您參考。