如何運動才是消除脂肪肝是有效的呢?相信，許多脂肪肝患者並不是很清楚，其實，合適的運動要根據病人的具體情況制訂出運動治療方案。

1、選擇適合你的運動專案

　　脂肪肝患者的運動專案應以低強度、長時間的有氧運動為主，以鍛鍊全身體力和耐力為目標。

　　可以選擇以有氧代謝為主的運動專案，如慢跑、中快速步行(115-125/分鐘)、騎腳踏車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、廣播體操、跳繩和游泳等，可使交感神經興奮，血漿胰島素減少，而兒茶酚胺、胰高血糖素和生長激素分泌增加，抑制甘油三酯的合成，並促進脂肪分解。

　　以有氧代謝為特徵的動力性活動對脂肪肝患者降脂減肥、促進肝內脂肪消退的效果較好。

　　2、掌握適當的運動量、運動時間和頻率

　　脂肪肝患者應根據運動後勞累程度和脈搏選擇適當的運動量，以運動時脈搏加快，運動後疲勞感於10～20分鐘內消失為宜。

　　運動量以中等強度為適宜，即運動時呼吸、心率增快，並感輕度疲勞，輕微出汗，但不應感到頭昏、呼吸困難或嘔吐等。而在運動後疲勞感可很快消失，精力、體力和食慾均保持良好。運動時間每次不少於30分鐘，每週運動3次。

　　鍛鍊後如果有輕度疲勞感，但是精神狀態良好，體力充沛，睡眠好，食慾佳，說明運動量是合適的。如果鍛鍊後感到十分疲乏，四肢痠軟沉重，頭暈，周身無力，食慾欠佳，睡眠不好，第二天早晨還很疲勞，對運動有厭倦的感覺，說明運動量過大，需要及時調整。

　　鍛鍊過程中如果出現呼吸困難、面色蒼白、噁心嘔吐等情況，應立即停止運動，必要時採取相應的處理。

　　如果為急性脂肪肝或脂肪性肝炎活動期，或伴有肝腎心功能不全等情況時，應適當控制和減少運動量，以休息為主。

　　3、遵守遵循漸進原則

　　無論運動治療還是飲食治療，都不可求之過急，避免物極必反。應當遵循漸進原則，尤其是在運動量和運動時間的把握上，應逐漸遞增。

用“強度×時間”表示運動量來看，強度高的運動持續時間要比較短，如果強度低則持續時間就要長，應按照脂肪肝患者的生活背景和肥胖程度考慮時間和強度的搭配。運動量漸增，並做到有恆、有序和有度，每次鍛鍊時必須完成規定的運動指標。

　　同時，根據身體狀況和病情變化適當調整，以達到既發揮治療作用又避免不良影響的良好效果。

日常建議飲用 “ 御農甘之飲 “ 其含有的紫葛花、枳椇子、山楂、葛根、低聚木糖醇等天然藥食同源成分，能有效的清除肝臟脂肪肝和毒素，相當於給肝臟做了一次全面的清潔。使肝臟細胞得到充分的滋養，修復受損的肝細胞。逐步的消除脂肪肝，避免向肝硬化、肝癌等嚴重方向發展。

脂肪肝是一種對人類身體健康非常有害的肝臟疾病，它是由於肝細胞脂肪堆積過多而導致的。治療脂肪肝的方式有很多，比如說食療法、運動療法等等。那麼，運動療法有哪些呢？下面大家一起來看看吧。

一、慢跑。慢跑是生活中很常見、方便的鍛鍊方式，無論在田徑場、公園還是花園都可以慢跑。慢跑是一項有氧運動，有助於增加運動者大腦的血液供應和氧氣供應，對夜間睡眠質量具有促進作用。此外，慢跑還能使皮質醇以及腎上腺素的分泌受到抑制，從而有益於緩解精神緊張。

二、游泳。游泳對患者的心肺功能很有幫助，並且由於游泳能量消耗比較大，所以，減肥作用也比較顯著。

這兩種是較為常規的運動方式。另外還可以進行武術、打網球等運動。

武術例如跆拳道、太極拳、舞劍等。武術比起慢跑要劇烈的多。而且它不僅能夠增加四肢的協調性以及靈活性，還能夠增加肌肉力量，對健身、自保以及減肥都有顯著作用。

而打網球通常來說並不需要花費太多的力氣，但是網球的節奏比較快。它由於需要不斷移動四肢關節，所以能夠提高軀幹和肢體的柔韌性和靈敏性，同時，打網球對增加腰部肌肉的力量也是很有幫助的。

總的來說，病患如果要選擇運動療法來治療脂肪肝，那麼要注意選擇包括打乒乓球、游泳、爬坡、慢跑、做健身操、跳繩等等有氧運動。並且，運動強度應該具體結合個體的情況來選擇。