用個不恰當的比喻。好比春為插秧，夏為高潮迭起，秋為潮落後的乏累。身體在四季中的變化，自然是秋乏。

夏天裡身體中荷爾蒙激發，內分泌過量支出，體能透支。所以說秋天乏累解決方案：

1，減少性生活次數，少些吃喝玩樂夜生活，少熬夜。

2，注意飲食質量，營養搭配，平衡營養。不要暴飲暴食。

3，體能儲存，避免過激過量運動及勞動。多穿衣服彆著涼，保證充足睡眠。

如今全國大部都已入秋，我們有一句俗語說：“春困秋乏夏打盹，冬天睡不醒”。秋天氣溫怡人，於是不少的人都會出現乏力的現象。

秋乏其實和春困一樣，都是機體使用天氣季節變化的一種反應；秋季氣候由炎熱變得涼爽，機體進入到了一個週期性的休整階段。因為，在炎熱的夏天，人的身體大量出汗造成了水鹽代謝失調，腸胃功能減弱，心血管系統的負擔加重。此時，人體實際上是處於過度消耗階段。秋乏，其實是對夏季節造成人體超常消耗後，生理功能進行恢復的現象，而秋乏通常也是一種暫時的現象，透過調整睡眠，飲食以及體育鍛煉就可以有效的改善。

1、保持充足睡眠

夏天晝長夜短，天氣悶熱，很多人長期睡眠不足。處暑後天氣變涼，就該改變夏季晚睡的習慣，儘量爭取晚上 10 時前入睡，並要早睡早起，以提前進入 " 備戰 " 狀態，防止上班犯困。也可以適當午睡，這樣利於化解困頓情緒。

2、飲食儘量清淡

保持飲食清淡，不吃或少吃辛辣燒烤類的食物，包括辣椒、生薑、花椒、蔥、桂皮及酒等。從中醫上講這些食品容易加重秋燥對人身體的危害。適量增加優質蛋白質的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚、乳製品和豆製品等。

秋天的選單裡應儘量保證每餐都有肉（魚）、蔬菜、全穀物，其中，地瓜、燕麥等可以補充碳水化合物，為大腦供能；適量增加優質蛋白的攝入，如雞蛋、乳製品、豆製品等；注意三餐定時、定量。

其次，還是要注意補水，尤其是早上起床時喝一大杯溫水，能促進新陳代謝，為身體注入活力。在水裡放些蜂蜜、檸檬等，既能潤燥又能補充多種營養素。

莫名疲憊的人可多吃乳類、蛋黃、豆製品、綠葉菜等，總是情緒低落、疲勞、打瞌睡的人可多吃紅豆、綠豆、燕麥等粗糧以及動物肝臟，補充 B 族維生素。

3、防止秋乏應該吃多少？

防秋乏，不宜吃得太多，因為大量進食後，胃腸為了完成消化吸收任務不得不增加血液供給，這樣大量的血液流向消化道，外周組織和大腦的供血就會相應減少，特別是大腦，它不能儲存能量，所以一旦缺血缺氧，能量代謝就會發生障礙，直接影響到腦功能的正常發揮，使人感到睏倦。為此提醒大家，無論男女老少吃得都不宜過飽，特別是老年人應以七分飽為宜。

2、吃得過少也會犯困

早餐如及時雨，能使激素分泌很快進入高潮，併為腦細胞提供能源。如果早餐吃得少，會使人精神不振，降低工作效率。時間長了還會使人變得疲倦無力，頭昏腦脹，情緒不穩定，甚至出現噁心、嘔吐、暈倒等現象，無法精力充沛地學習和工作。

3、少吃油膩多吃蔬果

油膩食物會在人體內產生易使人睏倦的酸性物質，應少吃；多吃蔬菜水果，多喝水有利於提神醒腦。這是因為果蔬中的維生素作為輔酶能協助肝臟把人體疲勞時積存的代謝物儘快排除掉，同時蔬菜和水果為鹼性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時產生的酸性物質，使人消除疲勞。

4、戶外活動要加強

很多人坐在辦公室，一坐就是一整天，常常都沒有時間運動，那麼，秋天建議可以到戶外去鍛鍊，活動，進行跑步、打拳、做健身操等等，這樣能夠緩解秋乏的感覺。而且，經常鍛鍊不僅能幫助身體健康，還有助於脾胃功能的恢復。

要注意的是不宜進行高強度和劇烈運動，鍛鍊時應以微汗為適，切忌大汗傷及津液。對於經常待在室內的辦公室一族，可利用辦公間隙到室外散散步，呼吸新鮮空氣，提高身體興奮性。

按照以上總結的做法，希望您可以早日擺脫“秋乏”的困擾

如何應對秋乏？

一是保證充足睡眠

正常人充足睡眠的標準：孩子可以在9~10個小時，年輕人可以在6~9小時之間，隨體質去決定；中年人可以在7~8個小時；老年人，一般睡眠淺，也儘量保持有七個小時的休息，中午的時候也可以適當小睡一會。

睡眠時間段，儘量保持安靜，不要在吵鬧的環境中入睡，以免睡的不安穩，易多夢；影響睡眠質量。

二是飲食要清淡

飲食要清淡，營養要合理。不吃或少吃辛辣的食品，包括辣椒、生薑、花椒、蔥、桂皮及酒等。類似麻辣火鍋燒烤串串這些更容易加重秋燥對人體的危害。

適量增加優質蛋白質的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚、乳製品等。不吃或少吃油膩的食物，因為它們容易產生使人睏倦的酸性物質。秋乏和體液偏酸有關，多吃鹼性食物能產生中和作用，消除人體疲勞。

多吃水果蔬菜，補充夏季人體流失的營養。

另外，很重要的一點：秋天人容易口乾舌燥，要注意補水。

三是加強體育鍛煉

秋季，是開展各種運動的大好時機，每個人都可以根據自己的情況選擇鍛鍊專案。運動時要注意防寒保暖。

伸懶腰也可緩解秋乏。特別是下午，工作學習時間長了，容易睏倦，這時候伸個懶腰，馬上就會覺得全身舒展，精神爽快。

四是綠色植物助呼吸

秋季的睏乏與人體缺氧有一定的關係，室內適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草，如綠蘿、文竹等綠色植物。

另外，開車的朋友更應該提防秋乏，注意安全哦~

困！困！困！俗話說“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”秋天人的機體開始進入休整階段，再加上氣溫宜人，因此是最容易讓人睡不醒的季節。

秋乏屬於“懶病”，儘管睡眠不少，可白天還是哈欠連天、昏昏欲睡，人也顯得倦怠無力，毫無神采，你是否也中招了呢？解決“秋乏”困境，記住康康君教你的這幾招。

山藥薏米粥

中醫認為，脾、肝、腎這三個臟腑掌管機體運動的大部分，與疲勞的產生有密切關係，推薦一道簡單藥膳——山藥薏米粥，可潤燥補氣，健脾抗疲勞，適合秋天經常煮來吃。

做法：取山藥和薏米各一兩左右，加幾顆蓮子和大棗，洗淨，和適量小米一起煮粥。

睡前紅花當歸泡腳

秋季感到疲乏，入睡前可用紅花當歸煎水泡泡腳，能消除疲勞，有助睡眠。

泡腳用的中藥要事先煎煮，每味藥一般取10g左右，加水3000ml，先以大火煎煮，再以小火煮，煮約半小時，最後得藥湯約2000ml，再加40℃左右的熱水來泡腳。

中藥泡腳建議用較深、底部面積較大的木質桶，能讓雙腳很舒服地平放進去，讓水一直浸泡到小腿，泡腳同時可搓搓腳心，有利於緩解疲勞。

太白穴、脾俞穴、足三里穴

太白穴

太白穴是脾經的原穴，按揉太白穴能有效增強脾的運化功能。

按揉時取坐位，用左手拇指指腹按揉右側太白穴，以穴位處感到微微痠痛為度，反之亦然。不必用太大的力氣，每天堅持3~5分鐘。

脾俞穴

脾腧穴是脾臟髒氣匯聚之處，主管把食物轉化為身體需要的氣血等精微物質，按揉可強健脾胃。

手握空拳輕輕叩擊脾俞數次即可，切記不可重錘。每日數次，疲勞時可起到緩解疲勞的作用。

足三里穴

足三里是治療胃相關疾病的要穴。用自己的手掌四指橫放在臏骨下緣，下方第四橫指外緣一橫指處即為此穴。

按揉時端坐凳上，四指彎曲，按放在小腿外側，將拇指指端按放在足三里穴處正確位置，作點按活動，一按一鬆，連做36次。兩側交換進行。

康康君提醒：如果疲乏長期得不到消除，建議及時就診，遵照醫囑糾正。

（本文綜合自《健康時報》2015-09-28《秋乏常喝山藥薏米粥》、2016-09-27《揉三穴解秋乏》、2011-08-25《秋乏，紅花當歸泡泡腳》、《錢江晚報》）