正常飲食，注意營養搭配，不要養成一餐沒一餐的習慣，有一餐沒一餐的，一有食物進入時，養分會更完全的被吸收。

　有一餐沒一餐的飲食方式，會使身體弄不清楚正確的能量吸收時間，這個時候身體的自我保護機制就會被啟動，結果會有兩個情況發生：

　　第一，一旦有食物能量進入時，身體就會大量的吸收以便儲存及備用。

第二，身體會自動將脂肪儲存，反而先分解肌肉組織來提供能量。結果肌肉越來越少，使得脂肪比例變高，身材就越來越瘦不下來了!

很多減肥的人，都會想你一樣這麼做，當時效果很好，但是隻要開始正常吃飯之後就開始反彈。一起看看減肥的哪些誤區吧

1、不吃飯、只吃水果

不吃飯只吃水果的人更不容易減肥。殊不知水果的糖分含量更高、糖分為果糖更容易被人體吸收，可能每天攝入的熱量比正常吃飯的還要多得多。

2、放棄正常的飲食，少吃或者不吃

放棄正常的飲食，少吃或者不吃，攝入的能量不足以支援身體的日常運作。身體的自我保護機制，會自動啟動儲存能量的程式。如果可以一直堅持少吃，還行。但是隻要回復飲食，只是比減肥之前更胖。

下面就來說說，減肥的正確方法吧

1、降低吃飯速度

一般情況下，很多人容易吃的多了，畢竟從胃基本盛滿感到有飽腹感需要有20分鐘左右的時間，一般情況下有飽腹感的時候就是已經吃多了。

2、食物烹飪方式儘量簡單、清淡

經過多個步驟烹飪的食材，一般情況下營養成分被破壞、熱量增高，再加上眾多的調料，簡直就是一場調料的盛宴。營養沒有得到補充，且又攝入了過多的熱量

3、配合運動

一般人減肥不是因為體重超重，而是看起來臃腫。只有運動起來、進行減脂增肌，即使體重沒有變化，也會在視覺上看起來瘦很多。因為同樣重量的脂肪體積是肌肉的好幾倍，大家自行想象吧。

減肥是一件長週期的事情，不是速度越快越好，一般一週減少1-2斤是正常的，快速的減肥瘦身對應的是：拉肚子、脫水。

這些方法要麼沒效，要麼還會引起身體的不適。選擇正確的減肥方法，才會減肥成功而且不容易反彈。

我和你一樣啊。看來我們都是屬於易胖體質。水煮白菜是我冬天的必需品，減肥效果也是挺明顯的。

我不知道題主說的正餐的量有多大啊，但是我自己的經驗就是，如果想保持體重，那麼早中都可以7分飽正餐，晚上依然水煮白菜加胡椒碎，少鹽。這樣體重會非常穩定，而且我們也沒委屈自己的胃。

作為正常人，如果不是瘦體質的話，想要保持身材，沒有什麼捷徑，就是常年的食慾控制和鍛鍊。否則，瘋狂減肥再報復性復食，對身體傷害是非常大的。如果細胞會說話，它們會抗議我們像個暴君似的這樣做的。