那麼你說的這個正面貼牆深蹲，是我們中國武術當中長久以來的一個訓練功法，叫做蹲牆功。那麼這個蹲牆功主要的就是松腰練腿，那麼這個動作它難嗎？這個動作它不簡單，它對於我們下肢的力量還有柔韌性、靈活性有很大的要求。所以題主你的體能條件還是相當不錯的。我可以給你推薦一些強度更大的蹲牆功訓練哈。

首先標準的蹲牆功要求訓練者雙腳腳尖是貼著牆面的。在蹲下起來的過程當中，身體不要接觸牆面。為了改變這個動作的訓練難度，它可以從兩方面進行。

首先第一個方面，從雙腳的位置變化。那麼做不到標準蹲牆功的朋友可以在訓練的時候把雙腳離牆面的距離增加，增加越多動作就會越簡單，越靠近牆面動作就會越難。另一個方面就是雙腳間的距離，雙腳距離越近，動作就會變得越難。當你把雙腳完全併攏，並且貼近牆面的時候，這個時候蹲牆功的腿部要求就已經達到了最大。

而第二個方面就是改變訓練強度的關鍵也就是改變雙臂的位置。一般的時候，蹲牆功雙臂就自然下垂就可以，但是當你想要提高訓練難度的時候，你的兩個手臂就可以選擇側平舉姿態。也可以選擇雙臂向上伸展的姿態。更可以選擇雙臂放在身後的姿態。這三個姿態都是相對於自然垂直的狀態強度增加很多的。你會發現你很難再去完成這個蹲牆功訓練了。不信的話你就可以去嘗試一下哈。前提是注意不要向後摔倒哈，安全第一。盡力而為，循序漸進。

這個動作據說是古代練家子師傅們的不傳之秘，要真正做‘三尖’(鼻尖、膝尖、腳尖)靠牆且雙腳併攏蹲下再正常站起，難度應非常大，特別是沒有充分熱身。因此個人經驗是先熱透身子，才能全身放鬆地做，才可能做個半對，前提是個人身體要很好才行。