產後儘量母乳，戴收腹帶。寶寶出生後，產後還會出現明顯的宮縮，尤其是寶寶啼哭和吃母乳時。因此，產後母乳可以加速子宮恢復，戴收腹帶，防止子宮、內臟下垂。

飲食上儘量少吃高熱量、高脂肪的食物，如油脂食物、燒烤、肥肉、動物內臟、奶油甜品等，多食用蔬菜、排骨、牛羊肉海產、蛋類等，減少脂肪的堆積。

產假期間儘量親帶寶貝，尤其是經常哭鬧的嬰兒，經常抱著TA在室內走動，有助於肚子上脂肪的燃燒。這一點，可能很多媽媽都覺得辛苦，但從個人減肚子的經驗來看。越是辛苦的，越有助於新媽媽產後身材恢復。

出現腹直肌，提早透過運動進行調整。為什麼產後肚子一直下不去，腹直肌分離在產後媽媽中很常見，卻經常被忽視。這類媽媽可以透過以下簡單動作進行調整：①平躺，雙膝彎曲，雙腳平放在床上。②吸氣，鼓起腹部。③呼氣，將尾椎骨向肚臍方向抬起，臀部不離開地面。④抬到最高處時，收緊臀部肌肉，然後放鬆重複8-10次。

近距離出行，將交通工具換成腳踏車。騎腳踏車看似很簡單，其實在你踩動腳踏板的時候你全身的肌肉都會運動起來，脂肪也開始加速燃燒。對產後身材恢復有著絕佳的效果。

有條件的媽媽，還可以透過腹部吸脂塑形，幫助產後肚子恢復。通常，會在腹部吸脂手術後三個月，讓面板重新恢復彈性，腹部平坦，重拾產前凹凸有致的好身材。

生完寶寶肚子上的肉肉很大 肚皮也鬆鬆的，醫生跟我說產後6個月時恢復的黃金階段，而且產後肚子都空了，裡面的器官很容易下垂，尤其是胃部，這也是為什麼大多產後的女人都有大肚肚的原因，就用了收腹不僅能收復還能防止器官下垂，最主要的是這款衣服一點都不緊繃，也不會影響我們餵奶。，，抓住黃金期，祝寶媽早日瘦身成功

產後想減肥除了少吃脂肪含量高的食物，還應注意平常炒菜少放油。其次就是平時飲食的注意，需食物量少而精，吃得多自然會胖。月子裡更應該特別注意多喝湯，以保證泌乳。如豬蹄湯、鯽魚湯、排骨湯等。如果擔心湯內油多可以用吸管喝湯。一定要多吃蔬菜和水果，補充微量元素，預防便秘。雖說什麼束身腰帶、減肥藥……但是我還是覺得合理的飲食即有營養還要少吃並且多鍛鍊，才是媽媽最好的選擇。

產後減肚子，可以試試下面這幾個方法！

一、穿塑身衣

產後塑身衣可以輔助因激素突然改變而導致的乳腺脹大、子宮收縮、面板彈性回縮等。用塑身衣收緊，能預防內肚下垂，預防婦科病，還收小小肚腩。

想要達到塑型瘦身的效果，每天要堅持穿塑身衣七八個小時以上，堅持穿一兩個月，效果最佳，塑身套裝一般不建議連續穿24小時。

如果是順產的媽媽，5天后就可以穿塑身衣，但最好是等身體恢復後再使用。因為塑身衣對身體是有一定的壓力，才能收緊脂肪和松肉，而剛生完孩子，身體還比較的虛弱，機能得到自然恢復會對身體的內部更健康。

如果是剖腹產的媽媽，分娩一個月後可以穿塑身衣。因為要等剖腹產身上的傷口癒合，所消耗的能量與內分泌的作用，會讓身體處在高代謝的狀態。剖腹產傷口癒合後，穿塑身衣會有效幫助懷孕時移位的內臟歸位，還有助於惡露加速排出。

值得注意的是：產後穿戴塑身衣的同時要注意透氣。防止熱量過高，汗液過多，而導致傷口發炎。注意塑身衣一定要勤加換洗，保持乾燥。

二、瘦身產品與瘦身運動相結合

要想減掉大肚子，此時運動是必不可少的。身體恢復後，寶媽可以試試下面的方法恢復身材。

1.仰躺在地上，兩腿併攏，彎曲膝蓋，兩手抱住膝蓋前方，將其拉向胸部，腳板勾起並向外。停住15-20個呼吸，然後放鬆。重複10-15次。

2.俯臥在地上，兩腿併攏伸直，腳背貼地，兩手放在胸側，五指併攏，指尖向前，下巴點地。手掌撐地，伸直手臂，同時抬起頭部、胸部和腹部，並將頭向上抬起，眼睛看向天花板。在這一點處停住5-10個呼吸，然後屈肘慢慢放下上身，回到起始姿勢。重複5-10次。

3.仰躺在地上，兩腿開啟成大字型，兩手張開，腳背繃直。上身向右側扭轉俯身，保持兩腿不動，然後轉動右腳至舒適位置，面朝下，拉伸腰腹。每點停住5-10個呼吸，然後回到仰躺姿勢。左右各重複10次。

三、切勿盲目節食

為了能夠成功減肥，產後有些媽媽甚至會採用節食減肥等激進的減肥方法。然而要特別注意，產後42天內不能節食！首先是因為產後媽媽身體嬌虛，各部分都還沒有恢復好，如果缺少充足的的營養補給，將變得更加虛弱。

其次是特別針對哺乳的媽媽們，節食減肥對奶水的質量也會有影響，剛出生的胎兒需要從母乳中獲得足夠的營養！節食可能在短期內效果明顯，但是很容易反彈，對身材恢復有害無利，所以建議產後媽媽們不要過於追求速度。

產後塑身不僅在於身材的恢復，也在於心理的恢復。保持好心態，享受產後塑身的過程，媽媽們往往可以恢復得比孕前更修長更有氣質哦！

如果生產前，或者生產後儘早運動、拉伸、鍛鍊，產後飲食的注意，體重的管理，恢復起來還比較容易。

如果已經出現了贅肉下垂，恢復起來效果就不那麼明顯了，可能要藉助整形。

不管怎樣，健康最美，女人不要過度在乎自己的外表，內在美，比外表美更值得讓人尊敬。

不難，堅持合適的運動，主要還在飲食上，少吃油炸的，甜的，建議孩子斷了奶再減肥！因為邊看孩子邊運動真的很累！一開始我嘗試的跳繩加仰臥起做，也減了一些，不過了就是太枯燥了！建議下載個減肥軟體！推薦給你個火辣健身！後來我就一直跟著上面練了一段時間，挺有效果的，因為現在是自己看孩子，加之又在哺乳期所以最近停止了鍛鍊！等斷了奶再繼續練！

先說說我吧，我有兩個寶寶，小肚子都是在小寶貝一歲左右消下去的，比起有的寶寶上小學了肚子還沒恢復的寶媽，我是幸運的

現在說一下我是怎麼做的吧

首先產後的一個月坐月子期間是塑形的一個重要時期，那麼月子裡該怎麼做呢，我慢慢寫，你慢慢看

第一：少餐多食，月子裡的寶媽總是被家人各種大補，這就造成許多的媽媽，出了月子體重增加。

營養湯每天一次就好，不要頓頓喝，你每天吸收不了這麼多的營養，喝的太多會在身體裡產生脂肪堆積的 每頓吃半飽，感覺快飽的時候就要停下嘴巴了 可以增加用餐次數，但不要一次吃的太飽，會把肚皮撐大

第二：適當做一下小幅度的運動，比如你每天吃過飯，在房間裡慢走個幾分鐘，五六分鐘就行，不可站太長時間，容易疲勞 飯後走可以讓身體舒緩，促進產後惡露的排出 老睡著最容易產生脂肪，所以一定不要懶啊

第三：每天平躺一會，（平常時間要側躺喲，經常平躺會形成子宮後垂，因為月子裡的寶媽，支撐子宮韌帶軟弱無力，尚未恢復，難以將子宮拉至前位，子宮在後位容易導致腹部疼，腰痠背痛等現象）雙手掌心揉至發熱 放在肚子上順時針按摩（適用於順產的寶媽） 這樣做的目的是促進腹部的血液迴圈 將體內的毒素排到體外，比吃什麼減肥藥都有用的哦

因為腹部按摩這個動作就如慢跑一樣，腹部運動，促進脂肪運動，自然而然油脂擴散 不就排出在體外了？

產後大肚子怎麼減難嗎？

首先可以肯定的，至少一年或者二年，大肚子的狀態還是依然存在。

第一， 產後要背奶，肚子根本沒法下去

產後至少大半年，你根本沒有辦法做什麼運動或者其他的減食計劃，其實對於那些明星的體質，生完孩子和沒生一樣，我還是想說我們只是普通人，每個普通的媽媽們在懷孕時那個可勁的生，為了孩子吃吃吃，我現在依然還是記得天下無賊劉若英吃飯的樣子，我們每個普通的媽媽吃飯根本不亞於於她，甚至更多，美其名約是為了孩子，好吧，為了孩子不管不顧了，可是當我順產完第二天下床走路到產科那個體重稱上稱時，我的體重只下降了七公斤，當歸我生時是80公斤，生完才變73，而生完那個肚子和七八個月大肚子裡沒二樣的。

第二， 產後母愛氾濫，什麼事要自己做，哪有時間管大肚子

生完孩子後，孩子健健康康的，每天哄睡，哄吃，哄拉屎，哄拉尿，這些個沒日沒夜的日子我們都是這樣過來的，還哪有時間減肚子，肚子就在緊身褲的收縮下縮了點，在收腹褲的纏繞下好像小了點，但是隻有你自己知道，還是大大的肚子，所以，媽媽們，我個人覺得至少一歲以後肚子才會慢慢小下去，還是你自己帶孩子的情況下，因為是餓，才瘦的。

我打算，等我兒子不吃奶的時候，我讓老公買個關藏獒的籠子！然後關我一個月！一天早上兩個雞蛋，中午一片牛肉！晚上西紅柿兩個！看看能不能瘦！

有時候我想想，像我這樣的人活著幹嘛？吃飯狼吞虎嚥，運動基本堅持不了！又想漂亮，又想瘦！

生完後是這樣的完全感覺不想活了！

1.腹式呼吸

首先鬆開腰帶，全身放輕鬆。在保持胸腔不動的情況下，吸氣時向外擴張腹部，呼氣時向內收縮腹部，停留5-10秒。每次5-10分鐘，一日三次。

2.站姿收腹

背靠牆面戰力，將後腦勺、上身、背部和臀部緊貼在牆面上。吸氣呼氣後脊椎緊貼牆面，再呼氣還原。每組10-15次，每次2-3組。

—變美貴在堅持—

減肥的同時也別忘了瘦臉，畢竟臉代表了我們的形象，只有臉瘦了才會更好看喲~