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1 # 周沫快樂養生
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2 # 寶寶故事
據我所知，早餐要按時間吃最重要，在6點-7點之間最好，飯前一杯溫水，並且要加點稀的帶湯水的飯，這個時候是腸胃執行敏感的時候，有助於排便，排毒也能瘦身吧？
後來結婚了，老公是每天要求我每天必須吃早餐，他會攤一些餅，煮牛奶核桃紅棗奶茶給我或者米糊豆漿等盯著我必須吃光。有時我也做，孩子粘人就沒辦法了。
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3 # 營養醫師黎明
要想長胖。總攝入量>總消耗量。
總攝入量=所有飲食物的能量之和=早餐+中午餐+晚餐
總消耗量=基礎代謝率+食物特殊動力熱效應+生活工作運動消耗
所以，你體重不長，要麼是早餐熱量不夠，要麼是午餐熱量不夠，要麼是晚餐熱量不夠。
反正，不管是哪餐，可以肯定的就是三餐加一塊，熱量不夠，這才是主要因素。
怎麼辦呢？1、不要運動了，這樣就將總消耗量下來了。總攝入量就可能超過消耗量了。
2、將三餐都加一點。將能量加上去一點。
3、將雞蛋牛奶這些調換成熱量更高的食物。請看下面。各類高熱量食物。
二、能量密度高的食物1、薯片：
30g，662kj=158kcal。相當於大半碗飯。3袋，90g，474kcal，一碗半的米飯。
2、奧利奧：100g，484kcal，一袋150g，能量726kcal，2碗飯。
3、奶油蛋糕：100g，379kcal，一碗多米飯。
4、芝士蛋糕：100g，349kcal，一碗飯。
5、月餅：100g，399kcal，1碗多米飯
6、油條：100g，388kcal，一碗多米飯
7、泡麵：100g，473kcal，一碗半米飯
8、核桃：100g，646kcal，快2碗米飯。
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4 # 初心1668868
我覺得會，吃得少，體重不會增長，會下降，吃是減肥很重要的一點，運動是次要，運動員都不瘦，有的還很壯，可見單純運動不能減肥，要減少進食，少食多餐，不要過於飢餓，飢餓會引發暴食！
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5 # 營養老爸說營養
這個提問還是比較“健康的”，總比不吃早飯要好的多，很多人早餐吃的比較少，主要原因不外乎幾個：
1️⃣早上各種原因起不來，沒時間做、沒心情折騰，也沒多少時間吃。
2️⃣體重超標了，想方設法要減肥，既然忍一忍就可以吃中午飯了，早飯就算了！
3️⃣吃了早餐就犯困，上課或開會學習就打盹。
早飯吃的少，理論上講是可以控制體重的，比較熱量攝入減少了。但是需要注意的是，早飯吃的少，會不會午飯吃的格外多，晚上還意猶未盡的改善改善生活？如果這樣的話，我可以告訴你的是——你會更胖！主要的原因是，人體在飢餓的狀態下，吸收更好。
很多人就是這樣，早飯少吃或不吃，午飯狼吞虎嚥的多吃，你會發現當午飯吃完後，半天了忽然覺得胃很撐得慌，這既是進食過快導致胃的神經反射到大腦比較遲鈍的原因。
很多人晚上下班回去的晚，又希望晚餐能補償一下早午餐虧下的美食，這就麻煩了。因為晚餐吃的晚、吃得多、吃的“橫”，吃完沒多久就睡覺，這是長胖的主要原因之一。
現在很多人晚上睡得晚，早上起的也晚，而且沒有習慣頭天晚上準備好第二天的早餐。比如，切好麵包、洗好水果和不用烹飪的蔬菜（聖女果、小乳瓜、生菜、菊苣、苦菊）、煮好雞蛋、準備好牛奶和麥片，當然這些食物需要冷藏或用保鮮膜密封好存放。
簡單和營養均衡的早餐最有利於健康，只要3個1/3做到就好。
1、餐盤的1/3 裝蛋白質類食物，如牛奶、豆製品、肉類、魚蝦等食物。
2、另外的1/3 裝碳澱粉類食物，比如各種五穀雜糧、主食、粥、薯類等食物。
3、剩下的1/3 選擇蔬菜、水果、菌藻類食物，補充膳食纖維、礦物質和維生素。
不管哪一餐，按照營養均衡的結構來選擇，才會讓您更健康！
本文所用圖片皆來自於網路，在此向圖片作者表示感謝！
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6 # 周沫快樂養生
早餐，決定你的體重？一般觀點認為，吃早飯有助於減重，但事實上，目前的研究表明，早餐進食習慣與肥胖之間並沒有直接的因果關係，與其糾結不如從改善整體飲食結構和運動習慣出發更有效。沒錯，不管是習慣吃早飯還是不習慣吃早飯的被試者，在改變飲食習慣後，體重都減輕了！也就是說，相比執著於到底是吃早飯或不吃早飯更減肥，可能適當地更換一下飲食習慣會更有效！
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7 # 寶寶故事
據我所知，早餐要按時間吃最重要，在6點-7點之間最好，飯前一杯溫水，並且要加點稀的帶湯水的飯，這個時候是腸胃執行敏感的時候，有助於排便，排毒也能瘦身吧？
後來結婚了，老公是每天要求我每天必須吃早餐，他會攤一些餅，煮牛奶核桃紅棗奶茶給我或者米糊豆漿等盯著我必須吃光。有時我也做，孩子粘人就沒辦法了。
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8 # 營養醫師黎明
要想長胖。總攝入量>總消耗量。
總攝入量=所有飲食物的能量之和=早餐+中午餐+晚餐
總消耗量=基礎代謝率+食物特殊動力熱效應+生活工作運動消耗
所以，你體重不長，要麼是早餐熱量不夠，要麼是午餐熱量不夠，要麼是晚餐熱量不夠。
反正，不管是哪餐，可以肯定的就是三餐加一塊，熱量不夠，這才是主要因素。
怎麼辦呢？1、不要運動了，這樣就將總消耗量下來了。總攝入量就可能超過消耗量了。
2、將三餐都加一點。將能量加上去一點。
3、將雞蛋牛奶這些調換成熱量更高的食物。請看下面。各類高熱量食物。
二、能量密度高的食物1、薯片：
30g，662kj=158kcal。相當於大半碗飯。3袋，90g，474kcal，一碗半的米飯。
2、奧利奧：100g，484kcal，一袋150g，能量726kcal，2碗飯。
3、奶油蛋糕：100g，379kcal，一碗多米飯。
4、芝士蛋糕：100g，349kcal，一碗飯。
5、月餅：100g，399kcal，1碗多米飯
6、油條：100g，388kcal，一碗多米飯
7、泡麵：100g，473kcal，一碗半米飯
8、核桃：100g，646kcal，快2碗米飯。
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9 # 初心1668868
我覺得會，吃得少，體重不會增長，會下降，吃是減肥很重要的一點，運動是次要，運動員都不瘦，有的還很壯，可見單純運動不能減肥，要減少進食，少食多餐，不要過於飢餓，飢餓會引發暴食！
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10 # 營養老爸說營養
這個提問還是比較“健康的”，總比不吃早飯要好的多，很多人早餐吃的比較少，主要原因不外乎幾個：
1️⃣早上各種原因起不來，沒時間做、沒心情折騰，也沒多少時間吃。
2️⃣體重超標了，想方設法要減肥，既然忍一忍就可以吃中午飯了，早飯就算了！
3️⃣吃了早餐就犯困，上課或開會學習就打盹。
早飯吃的少，理論上講是可以控制體重的，比較熱量攝入減少了。但是需要注意的是，早飯吃的少，會不會午飯吃的格外多，晚上還意猶未盡的改善改善生活？如果這樣的話，我可以告訴你的是——你會更胖！主要的原因是，人體在飢餓的狀態下，吸收更好。
很多人就是這樣，早飯少吃或不吃，午飯狼吞虎嚥的多吃，你會發現當午飯吃完後，半天了忽然覺得胃很撐得慌，這既是進食過快導致胃的神經反射到大腦比較遲鈍的原因。
很多人晚上下班回去的晚，又希望晚餐能補償一下早午餐虧下的美食，這就麻煩了。因為晚餐吃的晚、吃得多、吃的“橫”，吃完沒多久就睡覺，這是長胖的主要原因之一。
現在很多人晚上睡得晚，早上起的也晚，而且沒有習慣頭天晚上準備好第二天的早餐。比如，切好麵包、洗好水果和不用烹飪的蔬菜（聖女果、小乳瓜、生菜、菊苣、苦菊）、煮好雞蛋、準備好牛奶和麥片，當然這些食物需要冷藏或用保鮮膜密封好存放。
簡單和營養均衡的早餐最有利於健康，只要3個1/3做到就好。
1、餐盤的1/3 裝蛋白質類食物，如牛奶、豆製品、肉類、魚蝦等食物。
2、另外的1/3 裝碳澱粉類食物，比如各種五穀雜糧、主食、粥、薯類等食物。
3、剩下的1/3 選擇蔬菜、水果、菌藻類食物，補充膳食纖維、礦物質和維生素。
不管哪一餐，按照營養均衡的結構來選擇，才會讓您更健康！
本文所用圖片皆來自於網路，在此向圖片作者表示感謝！
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早餐，決定你的體重？一般觀點認為，吃早飯有助於減重，但事實上，目前的研究表明，早餐進食習慣與肥胖之間並沒有直接的因果關係，與其糾結不如從改善整體飲食結構和運動習慣出發更有效。沒錯，不管是習慣吃早飯還是不習慣吃早飯的被試者，在改變飲食習慣後，體重都減輕了！也就是說，相比執著於到底是吃早飯或不吃早飯更減肥，可能適當地更換一下飲食習慣會更有效！