不靠譜，間歇禁食有害於身體健康。減肥應該從飲食和運動兩方面入手。飲食以蔬菜與水果為主,輔以必要的蛋白質及維生素,在保證基礎營養的同時,可以達到清理腸胃、排除毒素的美容功效，飲食要律化，多吃蔬菜，做到多餐少食，切不可暴飲暴食；要想減肥，運動也是非常重要的，首先，必須改掉不愛運動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。其次要爭取多走動，不坐電梯，幾個站的就別坐公車了。堅持晚飯後快步走半個小時以上。晚飯後鍛鍊主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能氧化脂肪的。經常不運動的人，對能量的消耗也會衰退，身體內多餘的能量轉變為脂肪屯積起來，因而容易肥胖。

肥胖的問題其實很複雜，過量的營養攝入只是引起肥胖的原因之一。據目前認為導致人體肥胖的原因還與遺傳、內分泌、生理代謝、運動消耗、藥物、疾病、精神狀態等等多種因素有關，有些肥胖狀態甚至就是本身種族基因的顯性表現。所以要減肥也必須瞭解是由什麼原因造成的，能在源頭上封堵住致胖因素才是正道，盲目的動不動就以食物營養攝入說事兒肯定不靠譜。

減肥不是一朝一夕的事，飢一頓飽一頓反而傷了胃，平時一日三頓吃好，少吃零食，葷素搭配。切忌暴飲暴食，吃個七八分飽就行。

我見過幾個肥胖者都是爰吃肉魚，不大遠動，飯不是偷吃的肉不是偷長的。

間歇性禁食減肥法是什麼？

　　間歇性禁食減肥法指的就是在一週內間歇性的禁食16或24個小時，禁食的過程中，人體從代謝葡萄糖，轉為代謝脂肪，從而達到瘦身的目標。具體的方法是吃完早餐和午餐後禁食，不吃任何事物，直到第二天早晨就餐，這樣就禁食了16個小時左右。另外是吃完早餐和午餐後，直到第二天中午才就餐，這就是24小時禁食。可以進食的期間，營養一定要均衡，並且不能暴飲暴食。

　　如何進行間歇性禁食減肥法？

　　每天間歇性斷食，例如：只在中午到晚上6點之間吃飯；吃早中晚三餐，然後從傍晚6點到凌晨7點斷食；或者每天只按需要吃兩次飯。

　　每週間歇性斷食，例如：隔天斷食；或5：2（五天正常進食，選兩天斷食）。

　　每月間歇性斷食，例如每月斷食五天。

　　間歇性減肥法的好處有哪些呢？

　　1. 降低心血管系統疾病和糖尿病風險。

　　3. 顯著增加生長激素分泌，促進代謝。

　　說了這麼多，間歇性減肥看來效果很好啊，對於身體健康也有幫助，那麼是不是所有人都適合這種方法呢？

　　斷食對於一部分人群還是有作用的。

　　總結一下斷食適用的人群，飯量大胃口好，體重基數大，新陳代謝旺盛的人。符合這些特徵的人減重可以參考，斷食可以幫助控制食慾，通俗點說，就是讓胃變小。

　　不適合人群：低血糖/新陳代謝低/BMI指數正常/體力活動大的人群。最後，就算是斷食減重有效，那也只是一時的，並且停止斷食之後體重會有小幅反彈，長久看來，少食多餐，健康運動，堅持運動依舊是減肥的最好選擇。

個人覺得不靠譜。好比極速行駛中的汽車，突然踩剎車。禁食對多數人來說不適合，突然間的禁食和復食，對腸胃不好，消化不良的人來說反倒是種負擔。無論哪種減肥方式，應當去循序漸進，聽從身體的指令，而不是大腦所單純的傳達我要減肥的指令。再複合身體基本所需的營養條件下去減肥，我認為才最合理。只是個人觀點，不符勿噴。

輕斷食的概念是減肥概念，也是一種控制飲食的方法，那麼很多人有疑問，輕斷食可行性高不高，應該怎樣操作輕斷食？

輕斷食對於減肥來講，效果是很好的，因為這種方法能大幅拉低熱量攝入，而且斷食週期不長，也基本上不用擔心健康問題。

（附：古人飢一頓飽一頓身體也沒事，而且生物進化機制裡有專門應對能量短缺的一套辦法，總之，短時間斷食身體能完全恢復。）

但是輕斷食搞不好會誘發暴飲暴食，所以輕斷食的“輕”要好好把握。一週選擇一天作為斷食日，這一天不要進食任何食物，光喝水就行了。

不要安排的太多，也不要安排的太少，一週最多兩次，一個月最少3次。前期餓肚子很難受可能會扛不住，你可以在睡覺前意志力最差的時候拿點東西墊一下，後面就習慣了沒那麼難熬了。

如果適應下來，輕斷食比起完全節食、比起大量運動可行性更高，但是也需要注意一下，平日裡不要補償自己，平時怎麼吃就怎麼吃，不要因為輕斷食就在平時多吃，這也不利於減肥。

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吃食物的時間重要性大概跟選對食物吃一樣重要，我在這篇要給大家講的是間歇性斷食，學會之後我覺得真的是最有效的。

不管是有錢還是沒錢都可以使用的減肥方法，吃東西的時間，你經常會聽到減肥就是要少量多餐，早餐吃得不好不然下午會餓，不吃晚餐代謝會下降，斷食則肌肉會被消耗掉。還有一大堆有的沒的。

這些都是錯誤的觀念，而我的觀念就是餓了再吃就好，因為基本上你越頻繁吃東西，胰島素分泌就越頻繁。時間久了就會造成胰島素阻抗，還有瘦素分泌的問題。間歇性斷食有很多種方式，但共同的目的就是要縮短吃東西的時間，然後延長斷食的時間。

建議大家一開始可以使用16/8的斷食，就是一天有16個小時的斷食時間，有8個小時的吃東西時間。打個比方，中午12點吃到晚上8點，在這期間吃多少餐都可以，但就是一定要吃上一篇內容講的那些食物，然後吃東西吃到8-9分飽就好，必須是細嚼慢嚥！

要是你覺得這個比較容易的話，你可以選擇縮短進食時間。我希望到最後大家至少可以達到18/6。進食的時間你可以選擇，慢慢的等你身體習慣之後可以延長斷食時間。

大家是否對斷食這兩個字聽起來很恐怖，然後到網上一查，那裡也是講得很恐怖，好像少吃一天肌肉就會萎縮，沒有定時吃三餐你就會神經錯亂什麼的。斷食會讓肌肉流得更快

外國有做過這樣的研究：將間歇性斷食減肥跟卡路里限制減肥比較，經研究表明間歇性斷食減肥跟卡路里限制減肥所保留肌肉量是差不多的。當0.9kg/蛋白質，間歇性斷食減肥跟卡路里限制減肥保留的肌肉量是相同的。當1.2kg/蛋白質，間歇性減肥保留肌肉量是比較多的。第一天的間歇性減肥腎上腺分泌和脂肪酸回收會提升，糖值新生，交感神經系統提升運作。代謝不但不會下降，反而上升了5%

斷食期間餓了怎麼辦？吃對食物，慢慢延長斷食的時間然後讓自己忙一點，漸漸就會習慣這種感覺。要是過了30分鐘之後還是會超級餓，你再慢慢開始吃東西。

斷食期間身體不舒服怎麼辦？80%的不舒服通常都是血鈉過低，可能會頭暈身體沒精力，你們可以稍微含一點鹽巴在嘴裡，馬上就會改善了。若還是不舒服就開始吃一點東西吧。

斷食不一定每天都執行，但你斷越久，越頻繁就越有效果。間歇性斷食對你身體減肥是非常有效的，也希望大家去嘗試一下。