健身房的跑步機，這樣你就不會說，今天天熱，明天風大，後天太冷。大後天空氣不好，來給自己找藉口當理由，花了錢，掃除一切障礙，再不行，那就是減肥方案有問題，再不行，那就是自己意志力有問題，

以減肥以訓練為目的，室外跑步和跑步機效果都很好，兩者各有利弊，簡單羅列一下：

1，室外跑步好處。好處是可以接觸大自然，可以呼吸新鮮空氣，路上的風景有益身心健康。

2，室外跑步弊端。首先是最近幾年大家都關注的空氣汙染問題，跑步是為了追求健康，可是呼吸進去的汙濁空氣又會影響健康；其次，是風霜雨雪影響，大風，雨雪天氣肯定都不利於跑步，儘管很多人說訓練就要堅持，就要克服困難，可是對於剛參加跑步訓練的人來說，天氣不光是阻礙，也會導致疾病隱患；第三，就是人身安全，公路跑要注意車輛，過於偏僻的地方要擔心治安問題。

3，跑步機跑步好處。室內空氣質量可以自己控制，不用擔心受天氣影響（不方便以此作為藉口），因為是室內跑步機，跑步方便，裝備也可以隨意，內衣褲或者什麼都不穿也行。

4，跑步機弊端。首先是一筆不大不小的資金支出，太便宜的不耐用，價格太高的大材小用；其次，無論多少錢的跑步機（商用的稱為跑臺），在健身房寬闊的場地中使用沒什麼感覺，在居家使用時，都會面臨一個問題：噪音，尤其是住樓房的使用者，咚咚咚的聲音對樓下住戶是一種折磨，很影響鄰里關係。

我個人對家庭購買跑步機的觀點很明確，不建議購買，因為跑步機用來晾掛衣服，價效比實在太低！我見過要求買跑步機自己訓練的人，下場基本都是閒置和出二手。

有參加鍛鍊想法的時候，很多人都會覺得自己可以堅持下去，可實際上，無論是室外跑步還是居家購買跑步機，能堅持下去的人，不足百分之一！

天氣好室外跑，不想出去或者天氣不允許，那就室內跑，實踐與堅持最重要。

很多人都在爭論，跑步到底是室外跑好，還是在跑步機上跑效果好?

到底哪種跑步方式更減肥?

讓我們先來看一組測試資料，這是由一名志願者提供的，在健身房和室外跑40分鐘，消耗了多少卡路里。

測試中用的是HIIT測試，也就是早運動中穿插高強度運動。

由上圖的資料可知，戶外跑和跑步機，跑幾乎相同的公里和時間，消耗的卡路里為292大卡和266大卡，幾乎一樣，消耗的體重都為0.6公斤也一樣。

那麼我們基本可以判定兩個環境下跑步的效果應該是不分上下，那麼這次測試是否真正說明了室外跑步和在跑步機上跑步效果差不多。其實專家們也都這樣說：

在跑步機上跑步和在戶外跑步減肥的效果是差不多的。其實戶外跑步和健身房跑步機跑步差距的確不會太大，就看你自己如何選擇，你更偏好哪一種方式。

那麼我們各自來看看戶外跑步和跑步機跑步都有哪些優缺點？

戶外跑步——

優點：可以隨時自己控制自己的跑步節奏。因為自己可以隨時調節跑步的速度，膝關節不容易受傷。

缺點：容易受天氣和路面因素的影響。如下雨天、大霧天都容易路滑；如山路、平路、塑膠跑道效果都是不一樣的。

跑步機跑步——

優點：由於大多數的跑步機上都配有減振器，如果跑步速度不是很快的話，跑步機上進行快走和慢跑都是非常適合的。

缺點：如果你跑步速度過快，而在速度過快的情況下，人的跑步節奏跟不上跑步機的節奏的話，長時間在跑步機上跑步就很容易就會造成膝關節不同程度的損傷。

但汗水哥最想要說明的是，其實出於健康和持久鍛鍊的角度來說，我們選擇跑步機會好一點。

因為跑步機的功能設定，就是為了鍛鍊，比方它的傳送帶，可以增加運動者與其之間的摩擦，效果要比外面馬路上的摩擦效果好；其次，跑步機可以自由調節坡度，路面坡度的變化，都能改變跑步者的全身狀態；跑步機比較智慧，可以更好的檢測心率，監控熱量，記錄資料。

而戶外跑步，其實面臨最大的問題就是天氣問題和空氣質量，而且室外跑步的場地也有限制。

當然了，還是要看你的喜好和選擇。汗水哥覺得你只要跑起來了，就一定會瘦啦！

對於減肥效果來說，室外跑和室內跑是一樣的。能不能減肥關鍵看你跑多少，吃多少。消耗的熱量比你吃進去，吸收熱量多，你就能減肥了。所以別糾結在哪兒跑了，先跑起來吧，祝您減肥成功。

跑步是非常好的減肥運動方式，透過跑步，可以有效提升心肺功能，促進新陳代謝，幫助燃脂除脂，實現減肥減重的目的。

至於跑步是在室內跑步機上訓練還是到室外運動，其實是各有利弊，各有所長。

在跑步機上訓練，由於跑步機又一定哦帶動作用，室內環境也比較安靜，感覺會比較輕鬆，比較舒適，能有效增加跑步的積極性，提高跑步的興趣。但是，相對於室外跑步，消耗的熱量和健身的效果可能要差一些，畢竟室外的運動量更大，跑起來更費力，所以消耗會更多。而且，在室外訓練，與大自然充分融合，應該更有利於運動習慣的養成。

無論是在室內跑步機上還是在室外，都要注意循序漸進，不要急於求成。如果剛開始運動量就太大的話，容易造成體力流失過大，疲勞感嚴重，甚至會造成運動傷害。

在室外跑步的時候，要注意運動環境的選擇，最好在專用跑道、訓練場地、公園溼地、偏僻公路的你初進行，避免汽車尾氣汙染和噪音汙染，提升運動效果。

【以減肥為目的，室外跑步稍微好一些。】

目前在中國，肥胖人群佔了很大的比例。肥胖確實是一件讓人很苦惱的事情，它不僅會使我們行動困難，還會給我們的工作和生活造成相當大的煩惱。

而跑步是脂肪最大的剋星。我們可以透過有氧慢跑來減掉身上這些多餘的脂肪。讓我們變回曾經那個身材勻稱，令人羨慕的人。

跑步可以在室外進行路跑，也可以在室內的跑步機上跑步。

那麼以減脂為目的，我們最好是在跑步機上跑步，還是在室外跑步呢？

相對的來說，在室外跑步，減脂效果會比室內跑步機上跑步效果要好一些。

為什麼呢？

在室內跑步機上跑步，沒有風的阻力。我們身體的能耗會相對的低一些。

而在室外跑步，我們隨時會面臨多個方向風的阻力，身體必須要消耗更多的能量去維持跑步所需。

身體不得不拿出更多的脂肪來對抗風阻。

在室內跑步機上跑步，腳下的跑步帶一成不變地來回迴圈轉動，我們只需要頻繁地邁動雙腿就可以。

而在室外環境中， 路況會隨時發生變化。我們要不停的轉彎，繞過障礙，跨過水坑，避開行人，使得我們在跑步過程中的能耗也會增加。

在跑步機上跑步，我們的身體一直保持向前就可以了。

而在自然環境中，道路會有上下起伏，有時候路面還存在凹凸不平的狀況。這樣，我們在跑步的過程中，身體就會有一個垂直方向的運動，也就是上下的移動。這樣也會使身體的能耗增加，脂肪消耗。

有實驗證明，一位跑者以同樣的配速跑40分鐘。在跑步機上消耗的熱量為266千卡，而在路跑情況下消耗的熱量為292千卡。

從實驗資料上我們可以看出，路跑所消耗的能量會比在跑步機上跑步要多一些。

其實不管是在公路上跑步還是在跑步機上跑步，所消耗的能量相差也不是太大。路跑和在跑步機上跑步也各有利弊。具體該怎樣選擇，就要看我們的實際情況了。

所以，就這個問題，我的回答是:

【以減肥為目的，室外跑步稍微好一些。】

個人喜歡室外

可以看到別人不曾看到的風景，可以嗅到早晨最清新的空氣

如果論效果，只要堅持下去，都有效！當然，跑步時的環境美能分散注意力，讓你跑起來更輕鬆。

當然室外萬跑步好，在室外跑步，可以邊跑邊觀賞周邊的風景、人文事務，心情相對比較愉悅，在一定程度上可以緩解，跑步的疲憊感，而在室內跑步機上跑， 僅僅是跑步而已，最多也就是聽聽音樂 ，這需要比較強的毅力堅持 ，相比較而言，在室外跑步比在室內裡跑步樂趣要多一些，也更容易堅持 減肥是一個長長期的過程， 如果這個過程相對輕鬆愉悅， 那麼就更容易堅持，也能釋放壓力 ，這樣更容易達到減肥的效果。

室內跑步機上跑步最大的好處，風不吹、日不曬、雨不淋，夏冬有空調，隨時隨地有水喝、有食物補充等等便捷，最大的不理想之處就是環境單調，日久生厭！

室外跑步鍛鍊，一方面自己跑步線路、跑步環境、跑步夥伴、跑步場地等等因素都是自由自在選擇的，空氣清新，四季分明，在Sunny下，雨天裡，冰雪上等等不同場景裡面跑步會給跑步者帶來不同的身心感覺，尤其是運動夥伴在一起，會增加跑步的趣味性。當然，室外跑步最大的不如願，就是風吹日曬、風霜雪雨等等對人體面板的損害，從減肥，或健身來說，個人還是推崇室外跑步為佳！

本人排斥健身房，對於任何室內的鍛鍊基本上都不太喜歡，除了偶爾去體育館打打羽毛球之外。跑步自然是喜歡戶外的了，公園，海邊，體育場，都可以有不同的體驗，最重要的是在戶外活動，空氣清新，更加自然。你可以享受這個外部的環境，沉迷於其中，欣賞風景，跑步心情也不一樣。道家有說道法自然，人運動其實也充分融合於周圍大的環境，何必密封起來呢？