你好。因為肌酸的安全性還是有保證的。不訓練喝了也不會有什麼問題。

下面羅列幾個關於肌酸的問題。

01

肌酸有用嗎？有什麼用？

肌酸與其他補劑不同，一般認為，肌酸是明確有效果的。補充肌酸是為了讓肌肉裡的肌酸濃度增加，可以提高運動表現（最大力量的提高，肌肉耐力的提高，訓練強度的提高）。

02

肌酸安全嗎？

只要是正規渠道購買的有保障的肌酸產品，無需擔心安全問題。（強烈建議不要從微商或者私人那裡購買！）

03

肌酸到底應該怎麼吃？

我曾經也糾結過這個問題，怎麼吃的問題基本上都是圍繞“需不需要衝擊期”展開的。但是其實我們應該想明白你服用肌酸的目的。例如你是短跑運動員，舉重運動員或者力量舉運動員為了競技，那麼你的目的應該是在比賽當天達到肌酸飽和。飽和之後你會明顯感覺到爆發力以及訓練狀態的明顯提高。但如果你不參加比賽，只是訓練，為了提高下肌力肌耐力，那麼你完全不必追求肌酸飽和，只要肌酸能比平時高一些，就肯定有幫助。

如果你想要追求飽和，一般有兩種方式：

前5-7天，每天20-25g；

每天3-5g持續一個月。

如果想維持飽和狀態，那每天繼續2-3g就可以了。

另外，有種說法是肌酸應該和含糖飲料一起服用，一般認為是胰島素刺激肌肉攝取肌酸的結果，可以嘗試。

04

肌酸有什麼副作用嗎？

要說還算是“副作用”的目前應該只有體重的增加和顯得“水腫”吧。因為隨著肌酸含量的增加，肌肉裡的水分也在增加。可能增加1-2KG。如果不想要“水腫”的朋友可以用第二種衝擊期方式，或者不使用衝擊期。

05

什麼食物裡含有肌酸？

一般常見於各種肉類中，比如牛肉1kg中大約有4.5g肌酸。

06

肌酸吃多久可以停？

一般在3-4周就達到肌酸飽和了，所以這個時候想停就可以停，停了之後肌酸濃度是慢慢減少，效果也是慢慢降低，“水腫”也會逐漸消失。

長期不攝入優質的肉類 紅肉類。人體肯定會缺乏。偶爾攝入可以讓人身體體力恢復一些的。人體自身會分泌一些。食物也會有一些。但是 人總會有些體力活。